Siempre he vivido con un leve zumbido de ansiedad de fondo y últimamente ha sido más difícil controlarlo.
Hay muchas cosas por las que estar ansioso estos días. Vivimos en un mundo complejo y estresante y la ansiedad es muy común y afecta a más del 20% de la población. Algunos experimentan niveles manejables; para otros, la ansiedad y el estrés crónico pueden ser debilitantes y autodestructivos.
La verdad es que tenemos buenas razones para estar estresados. Trabajamos demasiado; no nos tomamos suficiente tiempo libre; estamos constantemente conectados y “encendidos” pero estamos más desconectados que nunca; muchos de nosotros luchamos económicamente; Nuestros sistemas sanitarios, educativos y políticos no nos apoyan. Realmente enfrentamos muchos desafíos y luchas todos los días.
Entonces, ¿cómo nos ayudamos a superar las inevitables tormentas que se nos presentan? ¿Cómo manejamos los altibajos diarios sin dejarnos llevar por las emociones y reacciones?
Siempre hemos entendido que debemos hacer de nuestra salud y bienestar una prioridad. Reponga primero y reponga con frecuencia.
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Pero tenemos que cuidarnos a nivel físico, emocional y mental. Cuerpo, mente y alma.
En un mundo de ansiedad y estrés crónico, el cuidado personal es importante
Primero definamos el autocuidado.
El autocuidado es una elección activa y consciente de participar en actividades que nos nutran y nos ayuden a mantener un nivel óptimo de salud general. Básicamente significa elegir un estilo de vida saludable e implementar estrategias de manejo del estrés.
El autocuidado no es un concepto nuevo. Sabemos desde hace mucho tiempo que comer bien, hacer ejercicio, mantener buenos hábitos de sueño y dejar de fumar y beber son factores fundamentales para mantener una buena salud.
Lo nuevo es el enfoque holístico del autocuidado que va más allá de cuidar su bienestar físico. Se trata de considerar la salud mental, la salud emocional, el compromiso social, el bienestar espiritual y, por supuesto, el cuidado físico como base para todo.
Ése es el tipo de enfoque holístico que todos debemos adoptar cuando pensamos en un cuidado personal eficaz e integral.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas, no todas, aclaro, apenas practican el cuidado personal.
- Uno de cada cuatro personas padece un trastorno de salud mental, de los cuales uno de cada diecisiete padece una enfermedad mental grave. Muchos de estos trastornos no reciben tratamiento.
- El ochenta y uno por ciento de los estadounidenses no hace suficiente ejercicio.
- Más de un tercio de la población en el mundo son obesos.
¿Entonces, cuál es el problema? Bueno, es complicado. Falta de dinero, falta de tiempo, falta de recursos, falta de consciencia… Parece abrumador, lo sé (juego de palabras no intencionado).
Pero no tenemos que cambiar completamente nuestro estilo de vida en un día, ni siquiera en un año, para marcar una diferencia sustancial. Recuerde, un viaje de miles de millas comienza con un solo paso.
Sólo tenemos que dar ese paso adelante ahora mismo.
¿Puedes adoptar un hábito saludable hoy? ¿O tal vez puedas eliminar un hábito poco saludable a partir de ahora? ¿Puedes regalarte una única actividad saludable que puedas comprometerte a realizar diaria o semanalmente?
Mi viaje de autocuidado
Cuando decidí por primera vez hacerme cargo de mi salud, no sabía por dónde empezar.
Me sentí abrumada por la gran cantidad de cosas que necesitaba abordar: no dormía bien, trabajaba demasiado, sufría de dolor crónico y depresión , era muy autocrítica, no hacía ejercicio con felicidad, sino por la figura y no por sentirme bien de salud, sabía que había que lidiar con dolores infantiles, me sentí abrumada al tratar de criar a un niño en pandemia por mi cuenta y estaba constantemente ansiosa.
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Me sentí miserable.
No era feliz, pero me sentía demasiado impotente para “arreglar” mi vida; simplemente había demasiados problemas que afrontar, demasiado en lo que trabajar. Al mismo tiempo, sabía que no podía seguir viviendo así.
Algo tenía que cambiar.
Así que comencé poco a poco, con lo que en ese momento parecía una práctica factible…
En 2011, me comprometí a llevar un diario de gratitud antes de dormir.
Simplemente escribí tres cosas buenas por las que estaba agradecido ese día. Era algo que podía hacer en sólo unos minutos y me hizo sentir bien.
A medida que desarrollé el hábito de la gratitud, mi lista se hizo más larga y detallada. Al final, llevar un diario de gratitud me ayudó a frenar mi visión naturalmente negativa de la vida, me añadió más optimismo y perspectiva y me ayudó a dormir mejor.
En 2012, me comprometí a eliminar los gritos, las quejas y las críticas.
Este fue el siguiente paso para frenar mi negatividad y promover una mentalidad más positiva. Si bien esto no fue fácil de hacer y tropecé mucho al principio, con el tiempo mi actitud cambió dramáticamente, mejorando todas mis relaciones en formas que no podía imaginar (incluyendo la que tenía conmigo mismo, ya que ahora había menos combustible para culpabilidad y sentimiento de culpa).
En 2013, me comprometí a hacer arte todos los días.
Esta ha sido mi pasión que he descuidado durante años pero que anhelaba inmensamente.
Hacer algo por mí sólo porque lo disfrutaba era un acto de amor propio. Aportó creatividad y juego a mi vida, me enseñó que los errores no son tan importantes, me dio la voz que había perdido como madre ocupada, me permitió expresarme, mejoró mi autoestima y, al final, fue verdaderamente curativo. (¡El arte es terapia!)
En 2014, me comprometí con la atención plena y la curación de mis heridas emocionales.
El dolor del pasado todavía estaba ahí y aparecía de vez en cuando, manifestándose en forma de ira, depresión y miedo. Finalmente decidí abordarlo con un diario y atención plena.
Desde que comencé mi práctica de la gratitud, me di cuenta de que llevar un diario era útil para dar sentido a los sentimientos y eventos, procesar mis emociones, ganar perspectiva y simplemente dejar pasar las cosas plasmandolas en papel. (¡Sí, soy de la vieja escuela!)
La atención plena me ayudó en mi viaje de curación emocional al reconocer, permitir y aceptar mi experiencia interna con presencia y compasión.
Escribir un diario me ayudó a integrar y procesar mis acontecimientos y sentimientos pasados y presentes y, en última instancia, se convirtió en mi principal herramienta de autoterapia.
Lidiar con el dolor emocional reprimido fue extremadamente difícil, pero al final me dio poder. Me liberó de la reactividad y del alboroto emocional, me llevó a una mayor paz interior y aceleró mi viaje curativo de amor propio y autoaceptación.
En 2015, me comprometí con la meditación diaria y la práctica de llevar un diario, ya que ambas fueron fundamentales y transformadoras para gestionar mis emociones y mi bienestar.
Quería estar más presente en la vida y construir una base sólida para mi futuro.
La meditación y llevar un diario profundizaron aún más mi autoconciencia; me ayudó a reducir la velocidad y reconocer patrones negativos en los que necesitaba trabajar; me enseñó a responder en lugar de reaccionar ante la vida; me permitió procesar mi dolor y mis experiencias presentes y ganar claridad y perspectiva; alivió mi ansiedad; y mejoré mi atención, empatía y habilidades de escucha.
En 2016, me comprometí a practicar yoga semanalmente.
Ya había probado el yoga antes y no me gustaba nada. Pero ahora era una mujer cambiada y anhelaba reconectarme con mi cuerpo y alinear mi cuerpo-mente con mi espíritu. También necesitaba mover mi cuerpo y el yoga ofrecía una forma relajante de hacerlo.
Me enseñó a escuchar y respetar mi cuerpo y, en última instancia, a cuidarlo mejor (lo que me llevó a mejores hábitos de sueño, a beber más agua, a comer alimentos más limpios y a limitar las cosas procesadas y tóxicas). Ayudó con el dolor y la inflamación, la flexibilidad y la integración cuerpo-mente-alma. El yoga me hace sentir bien, completo y en paz. Estoy en casa.
Mucho ha cambiado en estos últimos seis años. Estoy orgullosa del progreso que he logrado y sigo logrando a diario. Sí, fue difícil al principio, muy. Crear nuevos hábitos puede ser difícil, por lo que es importante ir despacio y no desanimarse si comete un desliz. Elige un objetivo y comprométete con él con todo tu corazón.
Algunas actividades de cuidado personal serán fáciles; Me encanta garabatear, pasear a mi perro, escuchar música relajante antes de dormir, escribir un diario, leer, tomar largos baños, hacer caminatas y pasear en bicicleta con los niños.
Algunos hábitos serán difíciles de poner en práctica. Para mí, como víctima de abuso y abandono infantil, la meditación fue muy difícil. Así que comencé con sólo dos minutos al día, acostada. Hoy puedo sentarme de veinte a treinta minutos con facilidad.
Todavía hay días en los que no tengo ganas de ir a mi clase de yoga, pero saldré por la puerta, pase lo que pase. Sé que es bueno para mi mente y mi cuerpo.
Tendrás que esforzarte con frecuencia, pero mantente firme. Literalmente, conectarás esos nuevos hábitos a tu cerebro y será más fácil. La recompensa vale todo el trabajo.
Ya no soy la misma persona que solía ser. Estoy mejor, más saludable, más pacífica y presente.
Estoy lidiando con mi ansiedad en lugar de huir de ella. Estoy gestionando en lugar de reprimir. Y hay mucha más paz interior, equilibrio, amor y aceptación en mi vida.
He matado a mi crítico interior (en su mayor parte) y estoy más en sintonía con mi mente, mi cuerpo y mi corazón que nunca. Mis relaciones han mejorado y me gusta mi vida, aunque a veces todavía sea difícil. Todavía hay muchos desafíos que debo afrontar, pero me siento más empoderado y a cargo que nunca.
Tienes que encontrar tu propio camino
Su plan de cuidado personal puede parecer completamente diferente al mío. Podría significar pasar más tiempo en la naturaleza, empezar a correr o poner fin a una relación tóxica. Puede significar tomar jugos trimestralmente, recibir un masaje mensual o tejer. Puede ser desarrollar un nuevo pasatiempo o dejar de fumar.
Lo hermoso es que tú estás a cargo. Usted y sólo usted sabe qué es lo más nutritivo para usted en este momento y qué debe hacer para sentirse sano y equilibrado. ¡Tú decides cómo nutrirte y cuidarte mejor!
No dejes el cuidado personal para más tarde. Más tarde nunca llegará. Tenemos que hacer tiempo ahora para lo que es importante y el cuidado personal debe ser su prioridad. ¡Lo vales!
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