Los últimos tres meses he estado intentando un experimento. Es algo que nunca había hecho antes y, en cierto modo, ha sido un gran desafío.
Sin embargo, en otros sentidos, ha sido un enorme alivio del estrés y yo diría que un esfuerzo en gran medida exitoso.
Lo que he hecho parece ir en contra de la sabiduría convencional, pero eso no significa que no haya sido una elección acertada.
Entonces, ¿qué es exactamente este desafío? Bueno, me he esforzado activamente por ser promedio.
Sí, suena un poco raro, ¿no? Pero escúchame.
Durante el año pasado, me he vuelto más consciente que nunca de cuánto estrés inconsciente me pongo para estar por encima del promedio. Siempre supe que tengo una personalidad tipo A, pero no sabía hasta qué punto esto me estaba haciendo daño. Una gran parte de esta comprensión provino de escribir un diario de mis sueños y discutirlos con un psicoterapeuta, y otra parte se produjo a través de una práctica de atención plena.
Así que durante seis meses, cada vez que tenía ganas de relajarme y la vocecita en mi cabeza aparecía y me decía que podía hacer más en ese momento, lo ignoraba. Decidiría ver ese episodio extra en Netflix. Elegiría dormir en los quince minutos extra. Dejaría un poquito de trabajo extra para mañana.
Lo que surgió de esto fue inesperado. Cuanto más ignoraba la voz, más fuerte y agresiva se volvía.
Entrar en contacto con esta parte de mí finalmente hizo tres cosas.
En primer lugar, me mostró que tenía un problema con el perfeccionismo del que no era del todo consciente. En segundo lugar, me mostró cuán engañosa y persuasiva puede ser la vocecita del perfeccionismo. Y por último, y lo más importante, me enseñó cómo superar esa tendencia perfeccionista podría conducir a menos estrés , más productividad y mayor bienestar.
Entonces, la hora de la verdad. ¿Cómo sabes que eres perfeccionista?
- A menudo te sientes agobiado por el miedo a que tus objetivos no se cumplan.
- Estás constantemente buscando el momento “correcto” para hacer algo.
- Tienes una sensación persistente de insatisfacción con lo que has logrado.
- Te obsesionas con pequeños errores que tienen poco impacto en el panorama general.
- Descuidas el cuidado personal en favor de los logros.
Se me ocurrieron cinco estrategias psicológicas para superar este perfeccionismo. Esto me ha permitido tomar medidas para aceptar las partes promedio de mí mismo y me ha ayudado a liberarme de una cantidad sorprendente de estrés oculto.
He decidido compartir estos pasos contigo aquí para que puedas comenzar a aceptar quién eres y dónde estás, y disfrutar un poco más el viaje.
1. Repensar lo que significa ser promedio.
En nuestra sociedad, a menudo consideramos que cualquier cosa que no sea grandeza es un fracaso. Eso no es una exageración; es simplemente una realidad que vivimos en la que nuestras nociones sesgadas de logro, no se han podido dar cuenta de que en nuestra sociedad y por nuestras relaciones interpersonales, es cada vez más difícil destacar.
Cuando escuchamos los términos “promedio” o “mediocre” los consideramos malas palabras, aunque se supone que denotan el medio del grupo. Si eres promedio en algo, eso no debería tener ninguna correlación con tu autoestima. La mayoría de las personas son promedio en la mayoría de las cosas durante la mayor parte de sus vidas. ¿Significa eso que la mayoría de las personas deberían sentirse mal consigo mismas?
Aceptar que eres promedio no significa que no puedas esforzarte por alcanzar la grandeza en algunas áreas de tu vida. Todo lo que significa es que el deseo de sobresalir no necesita estar impulsado por el sentimiento de que estás incompleto. Puede ser por amor a competir con tu yo pasado, por la necesidad de servir a tu comunidad o incluso simplemente por disfrutar de un desafío en el momento presente.
2. Desafiar la falacia del todo o nada.
El perfeccionismo es un resultado directo de la falacia del todo o nada, también conocida como pensamiento en blanco y negro. Cuando creemos que nuestro valor está completamente ligado a nuestros logros, por ejemplo, no podemos evitar esforzarnos obsesivamente por hacer todo de la manera correcta, porque cualquier error socavaría toda nuestra autoestima.
También podemos ver esto cuando buscamos el momento perfecto para comenzar con algo, cuando ponemos todos nuestros esfuerzos en un proyecto y descuidamos nuestra salud, y lo más tóxico, cuando tratamos de evaluar nuestra vida frente a cuadros demasiado generalizados. del éxito o del fracaso.
Cuando veas que este tipo de pensamiento emerge en tu psique, desafíalo y reemplázalo con explicaciones más matizadas.
Por ejemplo, solía creer que o estaba siendo productivo o era un vago . Cuando estaba siendo productivo no estaba siendo vago, y cuando no estaba siendo productivo estaba siendo vago. Empecé a cuestionar esa idea con la explicación más matizada de que los descansos a veces son perezosos y a veces productivos; sirven para muchos propósitos. Pueden ser estimulantes, gratificantes y, a veces, no necesitan justificación.
3. Hazte amigo de lo que no conoces.
Otro rasgo clave del perfeccionismo que vi en mí es un fuerte deseo de controlar los resultados. Tenemos esta tendencia en parte porque tenemos un mayor miedo a que las cosas no salgan como queremos o esperamos.
En parte, esto se debe a que el perfeccionismo genera estrés y, cuando estamos estresados, comenzamos a volvernos más susceptibles a los sesgos cognitivos. Por ejemplo, podemos creer que si las cosas no salen como anticipamos, todo se desmoronará, perderemos oportunidades o seremos criticados por los demás.
Una manera de contrarrestar esta actitud es sintiéndonos más cómodos con lo desconocido . Solo puedes influir en una cierta cantidad de cualquier situación en la que te encuentres, ya sea trabajo, dinero o relaciones.
Me he sentido más cómodo con lo desconocido al escribir un diario sobre mis miedos a lo largo del tiempo. Al buscar contraejemplos de cuándo sus miedos no han sido ciertos (y a menudo no lo son), puede ver cómo el cerebro exagera las preocupaciones sobre el futuro y puede comenzar a obtener más control sobre sus emociones.
También puede ser útil practicar el establecimiento de una amplia gama de objetivos, con distintos niveles de dificultad. Alcanzar las metas más fáciles debería satisfacer tu necesidad de tener el control y lograr logros, y trabajar para alcanzar las metas más difíciles será simplemente un desafío para ser creativo, ir más allá y disfrutar de la incertidumbre de las cosas que están fuera de tu control.
4. Hazte amigo de lo que no amas.
Asimismo, el perfeccionismo está ligado en gran medida a la relación que tienes con lo que no aceptas de ti mismo.
Probablemente sepas que la aceptación es la raíz del amor. Por lo tanto, no es sorprendente que la gente a menudo te aconseje que te ames a ti mismo cuando estás lidiando con un conflicto interno. Bueno, suena simple, pero desafortunadamente nunca es tan fácil. Así que te voy a proponer algo más manejable: hazte amigo de lo que no amas.
Si hay partes de ti o de tu experiencia que no puedes aceptar o amar, simplemente hazte amigo de ellas. Pregunte para qué sirven las cosas que no le gustan; familiarízate con ellos como lo harías con un amigo.
Adéntrate en la relación cambiante que tienes con estas partes de ti mismo más difíciles de aceptar y, con el tiempo, verás un cambio en tu perspectiva que calmará tu ansiedad en torno a ellas.
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Por ejemplo, solía tener una relación antagónica con mi ansiedad. El hecho de que no siempre estuve tranquilo, tranquilo y sereno fue algo que me resultó difícil de aceptar y creó conflictos internos y (obviamente) más ansiedad. Cuando pude ver que la ansiedad era solo una parte de mi cerebro que intentaba ayudarme, pude aceptarla. Y con el tiempo incluso comencé a apreciar esta parte peculiar de mí.
5. Vuelva a evaluar cómo mide su éxito.
Si tu perfeccionismo está impulsado por la creencia de que no tienes suficiente éxito, entonces no eres necesariamente tú quien necesita cambiar. Podría ser que sea necesario reevaluar la forma en que se mide el éxito.
Por ejemplo, es común que nos comparemos con los demás y, aunque a menudo nos dicen que nos concentremos en nosotros mismos, hacer comparaciones sociales en situaciones específicas (como evaluaciones en el lugar de trabajo o en deportes competitivos) tiene cierta utilidad (aunque limitada). Si no hiciéramos estas comparaciones, sería difícil ver cómo estábamos mejorando y en qué roles podríamos ayudar más al grupo.
Sin embargo, cuando empiezas a generalizar esta idea al resto de tu vida, es cuando se convierte en un problema. Si empiezas a decirte a ti mismo que la vida de fulano de tal es mejor que la tuya o que él o ella tiene más éxito que tú, eso casi siempre es una generalización. ¿Qué hace que una vida sea mejor? ¿Qué significa éxito? ¿Estamos hablando de logros financieros? ¿Tiempo libre? ¿Relaciones profundas? Observe más de cerca cómo el éxito podría definirse de manera más efectiva en su vida.
Mi propia definición de éxito solía basarse en qué tan bien me comparaba con las personas en mi vida en medidas estandarizadas (dinero, relaciones, experiencias novedosas, etc.). Ahora veo el éxito como qué tan bien puedo encontrar significado en el momento presente. , mantenerme motivado para el futuro y dedicar mi tiempo a trabajar en algo que me ayude a mí, a las personas que amo y al resto del mundo.
Es posible que todos los elementos de mi definición no sean relevantes para nadie más, pero como son más fluidos y flexibles y pueden crecer con mi personalidad, evitan que caiga en el hábito del perfeccionismo.
Para cerrar el círculo, considere lo siguiente: puede ser promedio en un área y exitoso en otra. Esto no significa que no tengas valor, que no seas digno, que no te amen o que no te respeten, y que no merezcas un tiempo libre de vez en cuando.
Ser promedio es normal y no es un indicador de valor. Tienes valor inherente tal como eres. Y si quieres obsesionarte con un proyecto o ser un poco perfeccionista de vez en cuando, está bien. Pero déjate llevar por el amor al proceso creativo en sí, no por la ansiedad de que nunca podrás hacer lo suficiente.
¿Qué experiencia has tenido con el perfeccionismo? ¿Has utilizado alguna de estas estrategias para encontrar más tranquilidad? Háganos saber en los comentarios: ¡nos encantaría saber de usted!
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