¡Qué gusto que me acompañes! en este artículo, te platicaré acerca de las Técnicas de Autocontrol que puedes utilizar.
AUTOCONTROL:
Primero descubramos qué es el autocontrol.
El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos para controlar tanto las emociones positivas como las negativas y así poder expresarlas de manera adecuada. Sin embargo, para mejorar el autocontrol emocional es fundamental desarrollar o potenciar la inteligencia emocional.
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL:
Descubramos qué son las técnicas de autocontrol.
- Son aquellas técnicas que, actuando sobre los estados psíquicos del sujeto, provocan modificaciones del estado o del funcionamiento biológico y las que incidiendo sobre el estado o función fisiológica del organismo inducen a ciertos estados psíquicos.
- Entre ellas, se consideran a: la respiración, la relajación y el manejo emocional.
RELAJACIÓN:
¿Qué es relajación? Es un estado del cuerpo y de la mente que se alcanza de forma progresiva; contribuye a reposar los músculos, liberar tensiones y al logro de mayores niveles de concentración.
Lleva a un estado de reducción de la activación general del organismo, por lo que es útil para diversos trastornos y enfermedades relacionados con el exceso de activación. (Trastornos cardiovasculares, disfunciones gastrointestinales, fobias, etc).
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA RELAJACIÓN:
Los efectos fisiológicos de la relajación se basan específicamente en:
- Tensión muscular tónica.
- Frecuencia e intensidad del latido cardiaco.
- Actividad simpática en general.
- Secreción de adrenalina y noradrenalina.
- Vasodilatación arterial.
- Disminución frecuencia, aumento en intensidad, regulación del ritmo respiratorio.
- Metabolismo basal.
- Índice de colesterol y ácidos grasos en plasma.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON:
Consiste en conseguir un nivel de relajación general, así como un estado de autorregulación del organismo, sobre la base de la distensión de la musculatura esquelética y mediante una serie de ejercicios de tensión-distensión de los principales grupos musculares.
RESPIRACIÓN:
La respiración proporciona una mejor oxigenación optimizando la vida, cuanto más oxigenado esté disponible en el cerebro, habrá mayor lucidez y eficacia. Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles en la reducción de la ansiedad, la irritabilidad, la depresión, la tensión muscular y la fatiga. Los tipos de respiración:
RESPIRACIÓN SUPERFICIAL, RÁPIDA Y ENTRECORTADA: Se asocia a la respuesta de lucha, huida o estrés, se caracteriza por un movimiento ascendente y frontal del tórax, de este modo el aire únicamente accede a la parte media y superior de los pulmones; es un sistema poco eficaz para oxigenar la sangre, por lo que si se mantiene de manera indefinida, intensifica la sensación de estrés y ansiedad.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA (PROFUNDA): Oxigena mejor la sangre porque permite el acceso del aire a la parte inferior de los pulmones y requiere el uso consciente del diafragma, tiene efectos beneficiosos como: la reducción de presión sanguínea y la disminución del ritmo cardiaco. Los ejercicios que estimulan la respiración abdominal ayudan a relajar la mente
En este punto del apartado que aborda a la relajación, te hablaré de la estimulación de senos como método de relajación.
Porque estimular los senos es importante para que tu cerebro y todo tu cuerpo aprenda a estar relajado la mayor parte del tiempo.
He tenido pacientes específicamente con Trastornos de Ansiedad con quien utilizo esta técnica y he comprobado que funciona.
Respondiendo a la pregunta: ¿por qué en Psicología se utiliza la técnica estimulación de senos si es una técnica que se utiliza en el parto? Se sabe que la técnica de la estimulación de senos, es utilizada durante el parto de la mujer, para madurar el cérvix y contraer el útero más fácilmente, en la Licenciatura recibí información sobre esta técnica para relajar por completo la mente y el cuerpo y quiero compartir un poco de ella contigo.
Estimular los senos o también conocidos como: mamas, parece de gran beneficio en relación con el número de mujeres que no están en trabajo de parto después de 72 horas. Y la reducción de las tasas de hemorragia posparto.
La estimulación de las mamas hace que el útero se contraiga, pese a que el mecanismo sigue sin estar claro. Podría aumentar naturalmente los niveles de oxitocina, (hormona encargada de estimular las contracciones). Estimular los senos es un método no médico que permite que la mujer posea un mayor control del proceso de intentar inducir el trabajo de parto.
La revisión de 719 mujeres (seis ensayos) no encontró investigaciones suficientes para evaluar la seguridad de la estimulación de los senos en una población de alto riesgo y hasta que no se haya evaluado completamente las cuestiones de seguridad, no se debe considerar su uso en este grupo, (completaré este aspecto en otro artículo, al que le copiaré esta parte.
INTELIGENCIA EMOCIONAL:
Otra de las Técnicas de Autocontrol es la Inteligencia Emocional. Este término se empleó por primera vez por Salovey y Mayer y retomado por Daniel Goleman, que vincula la eficacia y adaptación personal a las cogniciones y emociones.
La propuesta se fundamenta en la evolución del sistema límbico que propició que el aprendizaje y la memoria sobrepasan las reacciones automáticas predeterminadas y la evolución del neocortex que se encarga del pensamiento y de los centros de procesamiento de información; lo que permite a los seres humanos matizar la vida emocional, cabe señalar que, no se nace con Inteligencia Emocional, la Inteligencia Emocional se desarrolla.
Definición de Inteligencia Emocional:
La Inteligencia Emocional se refiere a la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones, a partir de la puesta en marcha de las habilidades que le permitan al individuo hacerse cargo de la situación.
AUTOCONCIENCIA:
¿Qué es la autoconciencia? Es el eje de la Inteligencia Emocional; exige un conocimiento íntimo y exacto de sí mismo y de las emociones propias. Por lo que también requiere la comprensión y la predicción de las reacciones emocionales ante las diversas situaciones. El desarrollo de la conciencia supone la alfabetización emocional; es decir, poseer un vocabulario adecuado y suficiente para definir o descubrir lo que se está sintiendo.
APORTE PSICOLÓGICO:
En la actualidad más que nunca se requiere aprender y aprender de lo verdaderamente valioso. El problema actual de la Psicología es que, pese a que está siendo parcialmente aceptada y muy poca gente asiste a Tratamiento Psicológico porque no les gusta que le digan sus verdades, esta ciencia es hoy más que nunca una necesidad. Necesidad que la mayoría de las personas se niega a reconocer cuando requiere la ayuda.
Pero ¿qué es lo verdaderamente valioso en la actualidad? Las Enfermedades Mentales, los Trastornos Mentales, saber entender, conocer cómo y por qué se generan. Actualmente es necesario conocer y entender por qué el ser humano actúa como lo hace, con el único fin de que:
Te hagas más humano y utilices la pieza del rompecabezas que tienes escondida en el fondo de ti y que siendo sinceros amigo, nunca utilizas: la empatía. Los problemas se aparecen como las moscas, eso no lo puedes evitar, problemas todos tenemos. Precisamente para eso es la Psicología. Su objetivo es enseñarte a llevarte mejor con tu vida y relacionarte más fácil con quien te rodea.
Créeme el mundo de hoy en día requiere:
- Empatía.
- Educación.
- Paciencia.
- Comprensión.
- Inteligencia Emocional.
- Regreso de valores.
Te exhorto:
Estudia detenidamente toda la información y ponla en práctica.
ME DESPIDO. ¡LOS SERES HUMANOS SOMOS MÁS QUE UN CUERPO….! ¡SOMOS: SUEÑOS, OBJETIVOS, IDEAS Y CORAZÓN!
Síguenos en Instagram, Facebook, Twitter.
¡Qué sería del mundo sin #ellas!
#EllasStyle
