Por: Edgar Ugalde
Es un gusto estar otra vez escribiendo estas líneas para ustedes, quise investigar de un tema que me resulta interesante, dado que en la pandemia pudiera estar presentando muchas situaciones así.
A primera vista, la codependencia parece una situación con beneficios iguales para ambas partes.
En realidad, a pesar de ese pequeño y amistoso “compañero o compañera”, este tipo de relaciones no son justas.
Con todas las emociones confusas que vienen con la codependencia, puede ser difícil determinar cómo son estas relaciones y qué hacer si estás en una.
A continuación, enumeramos todo lo que necesita saber y cómo recuperar tu independencia.
¿Qué es la codependencia?
Las relaciones saludables son un componente vital de la vida.
Los signos de una relación sana incluyen respetar los límites personales y el respeto mutuo y la comprensión mutua.
Las relaciones disfuncionales a menudo pueden causar dificultades emocionales para uno o ambos socios y su familia.
La codependencia es una condición de comportamiento que puede ocurrir en las relaciones.
En una relación codependiente, no hay límites claros entre las partes. Una parte se ocupa de las necesidades del otro a expensas de sus propias necesidades.
Esto crea una relación unilateral y puede conducir a una baja autoestima y abuso emocional o físico, o ambos.
Las relaciones codependientes también pueden ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja tiene adicción a sustancias. Eso incluye beber en exceso o consumir drogas.
Síntomas de codependencia
Los síntomas son diferentes para todos. Pueden incluir:
- falta de autoestima hasta el punto de depender de la opinión de otras personas para sentirse mejor consigo mismo
- tolerancia al comportamiento abusivo
- encontrar excusas para el comportamiento abusivo
- evitando el conflicto
- miedo a estar solo o que una relación termine
- comportamiento pegajoso o meloso
- pensamientos obsesivos sobre personas y relaciones
- sentirse inseguro acerca de la relación en la que está
- un deseo de arreglar todo, incluso cuando eso signifique descuidarte
- culparse por los problemas de otras personas
Una persona en una relación codependiente también puede experimentar vergüenza hasta el punto de reducir o cortar el contacto con familiares y amigos, en lugar de enfrentar el problema y buscar soluciones.
Reconocer que está en una relación codependiente puede ser difícil.
Ser capaz de identificar comportamientos codependientes es un paso importante hacia la recuperación.
Factores de riesgo
Crecer en una familia emocionalmente restrictiva, negligente o abusiva puede enseñarle a un niño que el amor es condicional.
Para algunos, puede inculcarles el miedo a ser abandonados, lo que puede reducir su autoestima y llevarlos a dudar de su valía.
Esto puede llevar a comportamientos codependientes más adelante en la vida.
Crecer con adicción a sustancias en la familia también es un factor de riesgo de codependencia.
Un historial de depresión también puede ser un factor de riesgo de codependencia. Se necesita más investigación para estudiar la relación entre la codependencia y la depresión.
Un estudio publicado en 1998 encontró que muchas mujeres que están deprimidas también muestran comportamientos codependientes moderada o severa.
Busca ayuda
Identificar que estás en una relación codependiente es el primer paso para superar los problemas de codependencia.
Trabajar con un consejero de salud mental llámese Psicólogo, o bien puedes buscar un Terapeuta, según tu presupuesto, puede ayudarlos a aprender a establecer límites y a entablar relaciones de una manera emocionalmente saludable.
Dile a tu consejero cómo te sientes. La recuperación puede ser un proceso lento, así que ten paciencia contigo mismo mientras trabajas para ir más allá de tu codependencia y hacia un futuro más feliz y saludable.
Aquí hay algunas cosas más que puede hacer para superar la codependencia:
- Tómate un tiempo para ti y las cosas que te gustan. Si hay un pasatiempo que siempre quisiste probar, tómate el tiempo para probarlo.
- Empiece un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos. También puedes usar un diario para explorar cosas positivas sobre ti, como tus buenas cualidades y cosas que te dan un sentido de valía, o incluso para aprender lo que realmente te trae alegría.
- Si tienes problemas con el abuso de sustancias, habla con tu médico o un consejero sobre las formas de liberarse de la adicción.
- Si tu relación con tu pareja no implica abuso y ambos quieren permanecer en la relación, vayan juntos a terapia de pareja. Aprender a comunicarse abiertamente entre sí puede ayudar a que su relación sea saludable y satisfactoria.
- Aprende a decir no. Poder decir que no es un paso importante en la creación de límites.
Los comportamientos codependientes se desarrollan con el tiempo.
A menudo sucede sin que las personas se den cuenta por completo. Todas las relaciones implican una cierta cantidad de toma y daca.
Pero si una persona está dando mucho más que la otra, puede estar en una relación codependiente.
Si se involucra en comportamientos codependientes, sepa que el cambio es posible.
Puede llevar un tiempo, pero manténgase comprometido con el aprendizaje para poder entablar relaciones saludables y de respeto mutuo.
