La temporada de maratones está oficialmente aquí y muchos corredores se están preparando para su siguiente maratón en nuestra bella ciudad de León, Guanajuato.
Aquí te dejamos la lista de los maratones por venir:
- Domingo 16: Carrera del Día del Padre con 7 y 14 kilómetros en Parque Explora.
- Sábado 22: Luna de Lobos con 10 kilómetros en la Carretera León/Lagos.
- Domingo 23: Carrera TV4 con 5, 10 y 15 kilómetros en TV4.
- Domingo 30: Run4Life con 5, 10 y 21 kilómetros en sede por definir.
Julio
- Domingo 7: Carrera Televisa Bajío con 5 y 10 kilómetros en sede por definir.
- Domingo 14: Medio Maratón León-Comanja con 21 kilómetros en Plaza Mayor Comanja de Corona.
Agosto
- Sábado 17: Corriendo por tu boda con siete kilómetros en Parque Metropolitano.
- Domingo 18: Carrera Multimedios con distancia por definir en Parque Explora.
- Domingo 25: Gran Fondo rumbo al Maratón con 15 y 30 kilómetros en Plaza Mayor y Parque Metropolitano.
- Sábado 31: La Bastarda Trail con 15, 30 y 50 kilómetros en Cerro del Gigante.
Septiembre
- Domingo 1: Carrera Suzuki con 5 y 10 kilómetros en Suzuki Palmas.
- Domingo 8: Carrera Flexi con 5 y 10 kilómetros en Parque Explora.
- Domingo 8: Instituto Tecnológico con distancia por definir en el Parque Metropolitano.
- Domingo 22: Maratón León 2024 con 5, 10, 21 y 42 kilómetros en Distrito León MX.
Octubre
- Sábado 5: Carrera Valores HDI con 5 kilómetros en Parque Metropolitano.
- Sábado 12: 2da Carrera Instituto Leonés con 5 y 7 kilómetros en Parque Metropolitano.
- Sábado 12: Trail Run Sierra de Lobos con 2, 10, 24 y 42 kilómetros en Sierra de Lobos.
- Domingo 13: Medio Maratón Franciscano con 5, 10 y 21 kilómetros en Barrio del Coecillo.
- Sábado 19: Carrera Atlética SNTSS con distancia por definir en Parque Metropolitano.
- Domingo 20: Carrera PRIBE con 5 y 10 kilómetros en sede por definir.
- Sábado 26: ‘La Nocturna’ con 7 y 10 kilómetros en Parque Metropolitano.
- Domingo 27: San Crispín y San Crispiano con 5 y 10 kilómetros en Barrio Arriba.
Noviembre
- Sábado 9: Ultra Maratón León con 50 y 70 kilómetros en Parque Metropolitano.
- Domingo 10: Alumni IBERO León con distancias por definir en la IBERO León.
- Sábado 30: Inclúyeme Contigo con distancias por definir en Parque Metropolitano.
Diciembre
- Sábado 7: Carrera Guadalupana con distancias por definir en Parque Metropolitano.
- Martes 31: San Silvestre con ocho kilómetros en Parque Metropolitano.
Si bien el entrenamiento para un maratón puede traer abundantes beneficios físicos y mentales, es importante comprender que esta búsqueda también puede provocar dolores y molestias. y lesiones más graves si no se llevan a cabo con sensatez.
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Todos los corredores temen lesionarse, especialmente cerca de la fecha de una carrera, ya que muchos entrenan durante todo el año para asegurarse de que sus cuerpos estén preparados para la resistencia requerida.
Charlamos con Aquiles MD, unidad médica de medicina deportiva de la ciudad de Léon, uno de los únicos centros en los Estados Unidos dedicado exclusivamente al tratamiento de lesiones relacionadas con la carrera, para obtener más información. —Noa Nichol
Como ex corredor profesional y ahora médico especialista en medicina deportiva, ¿puede explicar cómo la carrera de maratón afecta específicamente al cuerpo, tanto positiva como negativamente?
Correr tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mejor función cardiovascular, mejoras en el estado de ánimo, el sueño y el metabolismo. Las personas con enfermedades cardíacas o preocupaciones por problemas médicos subyacentes pueden consultar a un proveedor de atención médica antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios. Para la mayoría, el principal problema de salud al entrenar para una carrera incluye el desarrollo de lesiones musculoesqueléticas.
Con estos eventos de maratón acercándose, ¿cuáles son los pasos más importantes que los corredores deben tomar para prepararse y entrenar de manera segura para minimizar el riesgo de lesiones?
Muchos comportamientos de salud pueden promover una recuperación y una respuesta adecuadas al entrenamiento, incluido llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y usar calzado adecuado.
Puede resultar útil tener un plan de entrenamiento o consultar a un entrenador al prepararse para una distancia de maratón para garantizar que haya un aumento gradual en el volumen, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento junto con una recuperación adecuada para las adaptaciones del entrenamiento.
¿Cuáles son algunas de las señales de advertencia clave a las que los corredores deben prestar atención antes, durante y después de un maratón que podrían indicar que están en riesgo de sufrir una lesión grave?
Un principio clave que me ha resultado útil es “escuchar a tu cuerpo”. Si tiene un dolor nuevo, es importante controlar que no refleje una lesión. Si bien pueden producirse dolor y molestias en la respuesta aguda al ejercicio, esto debería mejorar con la respuesta al entrenamiento. El dolor que aumenta durante una carrera, persiste después de suspender una carrera o causa cojera debe ser evaluado por un proveedor médico para garantizar un diagnóstico y un plan de rehabilitación adecuados.
Según su experiencia ¿cuáles son las cinco lesiones más comunes durante el entrenamiento de maratón y cómo pueden los corredores prevenir y controlar mejor estas lesiones?
Lesiones comunes en quienes entrenan para eventos de resistencia, incluida la tendinopatía de Aquiles, la fascitis plantar, el dolor en las piernas, la tendinopatía en la rodilla, el dolor en las articulaciones y las lesiones por estrés óseo.
La mayoría de las lesiones se atribuyen a errores de entrenamiento que pueden beneficiarse al desarrollar un buen programa de entrenamiento.
A menudo se puede incorporar un programa de fortalecimiento general 2-3 veces por semana para mejorar la fuerza lumbopélvica junto con la fuerza de las piernas. Esto incluye ejercicios abdominales (como planchas y puentes), sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Las lesiones por estrés óseo se producen por sobrecarga al hueso y pueden tener múltiples causas.
Optimizar la dieta (incluida la disponibilidad de energía, calcio, vitamina D y hierro), un sueño adecuado, un fortalecimiento generalizado de la parte inferior del cuerpo y garantizar una función hormonal adecuada (en las mujeres, menstruación normal y en los hombres, garantizar que no haya síntomas de niveles bajos de testosterona) son buenas estrategias para promover salud musculoesquelética.
Dada su perspectiva única como médico y terapeuta en rehabilitación ¿qué consejo le daría a los corredores que se están preparando para un maratón pero que están preocupados por la posibilidad de sufrir lesiones a medida que se acerca el día de la carrera?
Desarrollar un plan de entrenamiento, nutrición y recuperación a menudo puede resultar en una buena preparación para el maratón. Una puesta a punto (reducción del volumen de entrenamiento) con un buen enfoque en mantener la nutrición y el sueño puede prepararse para el día de la carrera.
No es raro tener un dolor temporal que interrumpa el entrenamiento planificado: escuche a su cuerpo y haga ajustes sabiendo que el esfuerzo general del entrenamiento a menudo puede prepararlo para completar el evento cuando llegue a la línea de salida lo más saludable posible.
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