Tu cuerpo guarda una memoria física de todas tus experiencias.
Tienes muchos recuerdos almacenados en tu cerebro que puedes contar en cualquier momento. Puedes recordar nombres, rostros, dónde ocurrió el evento, cómo olía. Pero con el tiempo, estos recuerdos se desvanecen o cambian a medida que pasa el tiempo y maduramos. Sin embargo, incluso cuando el recuerdo comienza a desvanecerse de su cerebro, sigue vivo en su cuerpo en forma de sensaciones físicas y patrones de comportamiento.
El cuerpo no olvida.
Los acontecimientos de nuestra vida dejan huellas fisiológicas en nuestro cuerpo, especialmente cuando experimentamos traumas o situaciones de estrés extremo que hacen que el cuerpo luche, huya o se congele para poder hacer frente.
En un mundo perfecto, podríamos liberar el trauma o calmar la respuesta al estrés poco después de que se haya desencadenado. Pero no vivimos en un mundo perfecto, por lo que todos caminamos con huellas físicas de experiencias pasadas (buenas y malas) almacenadas en nuestros cuerpos. ¡La mayoría de nosotros no sabemos cómo liberarlos porque ni siquiera nos damos cuenta de que existe!
Es posible que sienta que su cuerpo se tensa cuando tiene que pedir ayuda o pedir dinero prestado, o que su cara se calienta cuando le piden que hable frente a una multitud. La sensación es tu cuerpo recordando.
Es recordar una experiencia pasada en la que pediste ayuda y no salió bien. Tal vez alguien te hizo sentir avergonzado porque “deberías poder manejarlo tú mismo”. Quizás te llamaron al frente de tu clase de tercer grado y te hicieron una pregunta cuya respuesta no sabías, por lo que te sentiste avergonzado y humillado.
El cuerpo no tiene palabras para expresarse, por eso responde con sensaciones físicas.
Puedes olvidar, bloquear o intelectualizar los recuerdos almacenados en nuestro cerebro, pero ¿cómo trabajas con los recuerdos almacenados en tu cuerpo?
Los animales tiemblan cuando experimentan un trauma o ansiedad. Piense en un perro que ha estado en una pelea con otro perro: una vez que termina la pelea, ambos perros temblarán para calmar sus sistemas nerviosos y silenciar la respuesta de pelea, huida o congelación. Esto les permite seguir adelante sin el recuerdo físico de la situación.
Los humanos, sin embargo, no hacemos esto de forma natural. En lugar de eso, llevamos nuestro estrés , estrés y trauma con nosotros todos los días y utilizamos la comida y otras conductas de ansiedad adictivas para calmarnos y calmar el malestar emocional.
No hay nada de malo en recurrir a la comida u otros medios para calmarse, pero los comportamientos habituales proporcionan una solución a corto plazo y seguirán sintiendo el malestar hasta que libere el recuerdo de su cuerpo.
Soy un adicto al azúcar en recuperación. Solía atiborrarme de pastel, galletas y helado cada vez que me sentía triste, enojado o solo. El alto nivel de azúcar me ayudó a afrontar emociones difíciles y alivió el dolor de una infancia marcada por el estrés y el abuso.
Fue un comportamiento que finalmente me enfermó. Las infecciones crónicas por hongos, las migrañas y la fatiga fueron la norma durante diez años antes de que me diera cuenta de que el azúcar me estaba enfermando. Lo eliminé de mi dieta, pero los cambios en mi salud física fueron mínimos.
Para poder sanar verdaderamente mi cuerpo, tuve que abordar los problemas emocionales que me llevaron a automedicarme con alimentos. Lo hice creando un conjunto de herramientas emocionales.
Para liberar las emociones y crear un estado de ser más pacífico, es importante crear un conjunto de herramientas emocionales para ayudar a regular su sistema nervioso y calmar el malestar.
La primera herramienta que debe incluir en su caja de herramientas emocionales: no juzgar
Cuando se sienta emocionalmente desencadenado y tentado a recurrir a la comida u otras conductas adictivas en busca de consuelo, trate de no juzgar la reacción. Nuestros cuerpos están programados para buscar placer, no malestar, por lo que es natural intentar encontrar algo para aliviar el dolor y sentirse mejor.
La necesidad de calmarse con comida u otros medios no te convierte en una mala persona: te hace humano.
La segunda herramienta de tu caja de herramientas emocionales: el permiso
Fecha permiso para sentir; Tienes que sentirlo para sanarlo.
A menudo, la razón por la que sentimos la necesidad de adormecer lo que sentimos es porque creemos que la emoción que sentimos no está permitida. Creemos que no podemos enojarnos o que se supone que debemos ser fuertes, por eso no podemos llorar.
Darte permiso para sentir te permite tener poder sobre ello: lo controlas en lugar de permitir que él te controle a ti y, en el proceso, creas el espacio para sanar.
El proceso de curación hará surgir muchos sentimientos y emociones diferentes; muchos se sentirán incómodos. Cuando surjan estas emociones incómodas, permítales surgir sin apegarse a ellas; obsérvelos por lo que son y sepa que hay un flujo y reflujo natural en ellos.
Puede que al principio te resulte terriblemente incómodo, pero permítete presenciarlos sin juzgarlos ni reaccionar. Esto le permitirá responder objetivamente. Los sentimientos no son para siempre. Van y vienen, si los deja.
La tercera herramienta de tu caja de herramientas emocionales: liberar
Ahora que te has permitido sentir, es hora de liberar la emoción de tu cuerpo.
Puedes hacerlo agitando suavemente. Comience con los pies y avance hacia arriba, una parte del cuerpo a la vez, o puede poner una canción que refleje la forma en que se siente y cantar, bailar o llorar hasta que se sienta satisfecho física y emocionalmente. Todas estas cosas ayudarán a darle voz a la emoción ya sacarla de su cuerpo.
¿Aún no estás listo para mover tu cuerpo? Coge un diario y escribe. Sin filtro, sin edición; deja el enojo, la frustración, la tristeza y cualquier otra cosa que sientas en la página. Siéntete libre de rasgar o quemar las páginas de forma segura cuando hayas terminado como una liberación simbólica.
No existe una forma única de liberación. Habrá ocasiones en las que mover el cuerpo ayudará y otras veces cantar o escribir se sentirá más efectivo. Elija el método que le resulte mejor en este momento.
La cuarta herramienta de tu caja de herramientas emocionales: el perdón
Esta es la herramienta más importante de su caja de herramientas. Para sanar verdaderamente, debes poder perdonarte a ti mismo .
Castigarte por transgresiones pasadas no es productivo y ciertamente no te hace sentir bien contigo mismo.
Comprenda que no importa qué situación lo llevó a adormecerse con comida, drogas, sexo o su mecanismo de auto-calmamiento de elección, hizo lo mejor que pudo con la información que tenía a nivel físico, mental y emocional. . Maneja tus emociones de la mejor manera que sabías.
En retrospectiva, es 20/20, y es fácil quedar atrapado en la espiral de vergüenza del tipo “debería, podría, debería” cuando analizamos una situación en retrospectiva. Pero cuando nos encontramos en un estado de malestar, no siempre tenemos la capacidad de pensar de forma lógica o racional. Su cerebro y su cuerpo responden al malestar basándose en lo que parece la opción más segura en el momento y, a veces, eso significa recurrir a conductas habituales o adictivas.
Perdónate porque hiciste lo mejor que pudiste en ese momento y sigue adelante sabiendo que tienes el conocimiento y las herramientas para pensar diferente la próxima vez.
Finalmente: el tiempo.
Tendemos a buscar una solución rápida, pero no existe un elixir curativo de seis horas que pueda borrar mágicamente el dolor y la incomodidad de viejas heridas. La curación lleva tiempo.
Date tiempo para llenar tu caja de herramientas emocionales y comprender que la curación es un viaje que dura toda la vida.
Por supuesto, la práctica hace que el viaje sea más fácil, pero no existe la perfección. Habrá momentos en los que recurrirás a viejos patrones y comportamientos, cuando eso suceda, busca en tu caja de herramientas emocionales y toma lo que necesitas. Estás equipado. Puedes hacerlo.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
