Durante mucho tiempo el miedo me ha controlado. Me ha paralizado, me ha mantenido viviendo en situaciones desesperadas y me ha impedido vivir la vida de mis sueños.
Sólo con la edad y la práctica de la atención plena estos últimos años he llegado a reconocer el miedo dentro de mí y finalmente he comenzado el proceso de enfrentarlo.
Al enfrentar el miedo, no me refiero a que haya comenzado a hacer salto base, que me haya atrapado deliberadamente en ascensores o que haya permitido que las tarántulas trepen por todo mi cuerpo.
Quiero decir que me senté a meditar, observé cómo surgían los miedos y, en lugar de reaccionar ante ellos o permitir que se convirtieran en parte de las historias que conforman mi vida, los observé en mi mente desde la distancia.
He sentido cómo se han manifestado en mi cuerpo y he entrado en ese malestar físico para prestar atención al miedo de una manera que nunca me había permitido hacerlo antes.
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Cuando pienso en las actividades compulsivas y adictivas que me han mantenido atrapado en un lugar de miedo en el pasado, todas provienen de historias que pasan por mi cabeza todos los días. Por ejemplo:
Compras
Compro para sentirme mejor conmigo misma. Creo que el par de tacones altos recomendados por celebridades que acabo de comprar, me harán lo suficientemente glamorosa como para encajar con las diosas que veo a mi alrededor y, por lo tanto, me ayudarán a sentirme aceptada.
Curiosamente, no me siento mal conmigo misma a menos que me compare con los demás. Por lo tanto, al compararme, miro a otros que tienen lo que yo no tengo y, como resultado, temo no tener estilo, carecer de atractivo físico o no ser lo suficientemente bella.
Comer en exceso
Cuando el nuevo par de tacones altos que he estado usando para trabajar todos los días pasa desapercibido, comienza a destruir mis pies lentamente y todavía no he provocado una invitación a las fiestas “correctas”, me rindo y empiezo a buscar en el refrigerador.
Descubro un tarrito de helado o un paquete de galletas que tal vez no me hagan más bella ni más aceptada, pero me ayudan a llenar mi estómago y a crear plenitud en el lugar exacto donde el miedo comienza a cavar un agujero cada vez más profundo en mi: mi interior.
Televisión
Cuando esa sensación de malestar en lo profundo de mi estómago comienza a aumentar nuevamente, pero esta vez debido a una mezcla de galletas y crema y una base de miedo, me siento en la silla más cómoda que puedo encontrar y tomo el control remoto.
En lugar de escuchar la burla personal que cambió para repetir en mi mente, veo repeticiones de mi reality show favorito. Entonces puedo animar a la estrella del reality como lo haría con un amigo. O puedo sentarme y degradarlos para sentirme mejor utilizando los pensamientos más malos que tengo en la cabeza, ahora dirigidos a ellos.
Navegar
Me encantaría decir que después de esta fiesta de odio y autocompasión basada en el miedo, elegiría ir a la orilla del mar para quitarme ese mal, pero a menos de que alguien llegue y me invite a su yate, soy más inclinada a quedarme en casa.
Sólo después de ver a otras personas vivir sus vidas ocupadas me doy cuenta de que debo acercarme y conectarme con mis amigos.
Y después de haberme destrozado los pies con tacones altos, haberme comido un litro entero de helado yo sola y haberme echado un rato frente al televisor en pijama, apenas tengo ganas de arreglarme para salir a pasar un rato cara a cara. Por lo tanto, la siguiente mejor fuente de conexión es mi nuevo mejor amigo: Internet.
Después de devolver algunos golpes, comentar un par de fotos de amigos y luego revisar mi página de inicio incesantemente para ver si alguien en línea ha respondido a mis publicaciones, la noche se prolonga.
Continuamente miro una pantalla brillante a medida que pasan los minutos, incapaz de desconectarme del mundo cibernético y enfrentar el miedo de estar sola con mi autocompasión y mi odio hacia mí misma.
Hora de comprobar la realidad
¿Puedes creer que todo este ciclo de autocompasión y odio basado en el miedo surgió de una simple comparación de lo que llevaba puesto con quienes me rodeaban? Increíble, ¿verdad? No precisamente.
Habiendo observado mi mente, he llegado a comprender que una buena parte de mi sufrimiento diario basada en el miedo comienza haciendo comparaciones y luego creando historias en mi cabeza.
Es lamentable darme cuenta de que muchas personas que sufren de la misma manera que yo nunca aprenderán a frenar su propio sufrimiento. Nunca se darán el tiempo para sentarse, reflexionar y observar lo que les viene a la mente sin involucrarse en las historias.
Si deseas tener más control sobre tu mente y tu sufrimiento, las mejores prácticas que conozco son la meditación y la atención plena.
1. Primero, acepta que para ser más conscientes debemos reconocer que somos los únicos responsables de lo que hacemos con los pensamientos que producen nuestra mente.
Si bien no podemos detener nuestra mente por completo, podemos tomar control sobre ella y crear momentos de paz para nosotros mismos.
2. En segundo lugar, cuando surjan pensamientos o miedo, intente hacer lo siguiente tan pronto como sea consciente de lo que está sucediendo en su mente y cuerpo:
- Detente.
- Inhala y exhala larga y profundamente. En tu mente, di “inhalar” mientras inhalas y “exhalar” mientras exhalas para conectarte al momento presente.
- Luego, siente el suelo bajo tus pies. Observa cómo se siente tu ropa contra tu piel, el viento contra tu cara, el sol en tus mejillas. Escuche (aunque sea imaginario) el canto de los pájaros, la lluvia que cae a su alrededor o el tictac de un reloj cercano.
Todo esto te conectará en el momento presente. Incluso si los pensamientos quieren arrastrarte con ellos, volver a reconocer la respiración te dará el control que necesitas para evitar que esto suceda.
Siga estos pasos hasta que sienta que el pensamiento o la trama en su mente ha avanzado, o hasta que sienta que la atracción de su pensamiento o miedo se ha disipado ligeramente.
En este punto, puedes volver a lo que estabas haciendo y, con suerte, habrás evitado sufrir en ese momento.
Desafortunadamente, estos pasos no son de ninguna manera una solución rápida para salvarlo del sufrimiento que todos enfrentamos todos los días. De hecho, al principio necesitarás toda tu energía y decisión para no reaccionar a lo que tu mente y tu ego están haciendo.
También es muy posible que incluso una vez que hayas recorrido estos pasos, aún te pierdas en tus pensamientos y miedos al compararte con los demás.
Si haces esto o no, no es el punto. El punto es que finalmente has logrado sentarte y observar tus pensamientos y miedos. Una vez que haya hecho esto, habrá comenzado el proceso de recuperar el control de su mente y su vida.
Sin duda, a veces también te detienes y te encuentras en medio de comprar algo que realmente no necesitas o de encender el televisor sin pensar en lo que estás haciendo.
Pero, siempre que notes que estás a medio camino de entregar tu tarjeta de crédito a la encantadora vendedora de la caja registradora, entonces estarás en camino de conquistar tu mente.
Cuanto más practicas, mejor te volverás. La clave de todo esto no se da cuenta por vencido.
No estoy diciendo que puedas subir a la cima del Burj Al Khalifa en tu próximo viaje a Dubai o darte una ducha con ocho ojos de araña colgando del cabezal de la ducha que tienes encima.
Pero podrás detener las historias en tu cabeza en lugar de sentir una atracción por distraerte de todo el dolor que te causan.
Entonces, ¿por qué no intentarlo? ¿Realmente puede doler? Bueno, podría serlo, pero dolerá por todas las razones correctas.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
