Un desequilibrio hormonal es un problema sorprendentemente común y se cree que afecta hasta a 8 de cada 10 mujeres, pero ¿cómo saber si tienes uno?
Solo el año pasado, Google experimentó un aumento del 150 % en las búsquedas de “equilibrio hormonal para mujeres”, y el hashtag #hormonebalance y #myhormones ha recibido hasta ahora más de 300 millones de visitas en TikTok.
Sin embargo, todavía no está claro qué significa realmente un desequilibrio hormonal ni los signos y síntomas a los que hay que prestar atención.
¿Qué es un desequilibrio hormonal?
Entonces, ¿qué es exactamente un desequilibrio hormonal?. Esto se debe a que la disfunción hormonal se desarrolla como un espectro, que puede presentarse desde un desequilibrio leve hasta llegar a un trastorno endocrino diagnosticado.
Se estima que hay 50 tipos diferentes de hormonas en el cuerpo y todas forman el sistema endocrino. Estos controlan aspectos como el metabolismo, el equilibrio interno, la reproducción, el estado de ánimo y el ciclo sueño-vigilia.
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Por lo tanto, un desequilibrio hormonal se produce cuando se tiene demasiada o muy poca cantidad de una o varias hormonas, y es un término amplio que se utiliza para diferentes afecciones relacionadas con las hormonas. Si bien algunos desequilibrios hormonales pueden ser temporales, otros son de largo plazo (o crónicos).
Un desequilibrio hormonal puede provocar afecciones como períodos irregulares, infertilidad, acné, diabetes y enfermedades de la tiroides.
Síntomas de un desequilibrio hormonal.
Alderson dice que algunos síntomas o signos de un desequilibrio hormonal incluyen:
- Un período ausente o irregular.
- Aumento de peso (en particular alrededor de la cintura)
- Cambios de humor o rabia
- Bajo líbido
- Complicaciones del embarazo
- Aborto espontáneo
- Crecimiento excesivo de cabello (hirsutismo)
- Ansiedad y depresión
- Fatiga
- SII
¿Qué puede causar un desequilibrio hormonal en el cuerpo?
Junto con el modelo genético, el proceso de desequilibrio hormonal se desarrolla a través de tres factores principales: el estrés, la inflamación y la resistencia a la insulina, es se convierte en la “triple amenaza” de la salud hormonal.
Agrega que un desequilibrio también puede deberse a su estado nutricional, microbioma intestinal, microbioma vaginal, ritmo circadiano (sus ciclos de sueño) y masa muscular.
Cómo ‘arreglar’ un desequilibrio hormonal
Una de las razones por las que se puede ver un desequilibrio, dice Alderson, es porque las hormonas no pueden prosperar en el entorno en el que “viven”.
¿La clave para crear un mejor ambiente interno para tus hormonas? Salud óptima, mayor energía, mejor sueño y mayor felicidad.
Otro error que comete la gente es pensar que una pastilla mágica o una bebida en polvo llegarán a la raíz de sus desequilibrios.
La salud hormonal es una danza compleja y nunca es una sola cosa la que la resolverá; un enfoque multifacético le permitirá reducir los síntomas presentes. No es una solución rápida.
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Una cosa que puede hacer, es “bajar el volumen” de sus síntomas cambiando su cuerpo a un estado metabólico diferente.
Su estado metabólico influirá en la forma en que crea energía, respira, digiere los alimentos, hace circular la sangre, repara las células de crecimiento… y la lista continúa.
Básicamente, lo que se desea es sacar el cuerpo de un estado lento y rezagado a uno con una tasa metabólica más óptima y, como resultado, el cuerpo tendrá una mejor capacidad para crear energía. Sus hormonas y su estado metabólico están enormemente interconectados. Cuando uno funciona de manera óptima, el otro también.
Pierda peso, aumente su energía y siéntase más feliz; nunca más necesitará recurrir a otra dieta estricta.
1. Reequilibrar el azúcar en sangre
Uno de los mayores impulsores de la disfunción hormonal y el aumento de peso es el azúcar en sangre no regulado.
Preparar los alimentos no debería ser complicado ni basarse en una métrica simple como el conteo de calorías, sino en la combinación de macronutrientes para lograr la mejor reacción bioquímica en el cuerpo.
Con esto en mente, el concepto ‘Style your Starches’, que significa que siempre que comas un carbohidrato como arroz, papa o pasta, ‘combínalo’ con una proteína como carne magra o tofu y una grasa saludable como los aguacates.
El objetivo general es cultivar un entorno que alivie la carga de trabajo de la insulina, promoviendo la sensibilidad y la regulación eficiente de la energía después de las comidas.
2. Cómete el arcoíris
Una cosa que debes preguntarte cada vez que comes: ¿dónde está el color?
Una dieta rica en productos vegetales fibrosos y coloridos elevará su nivel de nutrientes, lo que le dará a su cuerpo y a su intestino las herramientas óptimas que necesita para prosperar. Las materias primas y cofactores para que tus hormonas puedan hacer su trabajo.
Al maximizar los alimentos integrales ricos en vitaminas, minerales y fitonutrientes, funcionará mejor como máquina y respaldará una diversidad de bacterias intestinales (y un mejor microbioma vaginal) que, en última instancia, conducirá a una mejor salud hormonal.
3. Duerma mejor
Dormir mejor es clave para una función hormonal óptima. Si esto no está bajo control, a su cuerpo le resultará bastante difícil saber cuándo hacer qué y esto puede crear una espiral descendente que puede generar resistencia a la insulina, aumento de peso, inflamación y problemas con la salud hormonal general.
4. Prioriza el tipo correcto de movimiento
Los entrenamientos en ayunas y demasiado HITT pueden ser contraproducentes para tus esfuerzos por equilibrar las hormonas.
En su lugar, elige un entrenamiento que disfrutes y al que te apegues, y uno que dé prioridad al desestrés, como el yoga o el pilates.
5. Abraza la alegría
El estrés puede causar estragos en tus hormonas, por lo que es hora de concentrarte en reducir esos niveles de estrés tanto como sea posible.
En lugar de tratar de resolver los grandes problemas que pueden estar fuera de nuestro control, trabaje en muchos bolsillos llenos de positividad. Como tejer un tapiz y disfrutar de muchos pequeños momentos que le recordarán a su cuerpo que no está bajo amenaza.
Esto se puede hacer invitando más alegría a tu vida, más respiración, más juego, más amor propio, más amor, más creatividad, más conexión humana, más descanso, más naturaleza, además de más conexión humana con el objetivo de aprovechar el poder positivo. de tu amor y unión, la hormona oxitocina.
6. No te preocupes si no es perfecto
No existe la dieta perfecta; lo que cuenta es lo que haces la mayor parte del tiempo.
Cuando fallamos en el contexto de las dietas de moda, podemos sentirlo como un pecado. La cultura de la dieta está llena de vergüenza y culpa; lo sé, he pasado por eso. No existe el fracaso, sino una oportunidad para aprender e identificar barreras.
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