“Hasta que no nos transformamos, seremos como multitudes de gente enojada que grita por la paz. Para mover el mundo, debemos ser capaces de permanecer quietos en él”. Anónimo
Sólo ocurre aproximadamente cada diez años. El grito primario. Se desata cuando las cosas parecen demasiado.
Pero sucedió recientemente, para la consternación de mi esposo, que estaba disfrutando de un raro momento de tranquilidad en la casa. Acababa de dejar a nuestro hijo en la práctica de fútbol.
La sopa que había comprado para la cena se me derramó en el auto y la tapa de la olla emocional hirviendo que había estado manejando diligentemente durante meses se rompió.
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Había sido un semestre increíble con un estrés implacable debido a un trabajo que requería más de lo que estaba dispuesta a dar, que no amaba y que mi cuerpo buscaba salir de ese lugar.
Exploté por la tensión de responder con amor a la confusión de un adolescente de mal humor que maneja las presiones de sus compañeros y la sobrecarga de los medios. Y del dolor de preocuparnos profundamente por nuestro mundo herido, en guerra, afligido, enojado, divisivo y obstinado.
La impotencia que sentí fue aplastante. Las complicadas capas me enredaron. Hasta que me deshice… y caí en depresión
Me sentí un rato con los ecos del grito en mis oídos, aliviada de finalmente reconocer que no todo estaba bien. Y en los días siguientes, mientras meditaba, me volvía a centrar y me cuidaba para recuperar el equilibrio, reconocí que tampoco todo estaba perdido.
Mi práctica de mindfulness me ha mantenido firme a lo largo de los años, permitiéndome un contacto regular con mi corazón. He aprendido a mirar hacia adentro, conociendo el dolor, la incertidumbre, las no respuestas. Me he sentido cómoda dejando que la respiración libere los bloqueos de las emociones no procesadas.
Nunca sé cuándo se liberarán o saldrán de lado. Pero a medida que regresó a la respiración un número infinito de veces, (practico respiración yogui, investígala un poco) aprendí a confiar en que puedo dejar por un momento cualquier cosa que surja.
A veces es tristeza. A veces es esperanza. Pero otras veces, tengo que dejar que la desesperación y el dolor salgan a la luz.
Dicen que aquello a lo que resistimos persiste. Nuestras emociones tienen sabiduría. Negarlos ahora parece cruel.
Con el tiempo he notado que, aunque el dolor interior puede ser confuso y desorientador, algo continúa volviéndose más fuerte y estable dentro de mí. Algo se vuelve más claro. Si lo dejo.
No limito mi práctica a una sola cosa. La meditación de atención plena es mi maestra raíz, mi guía en este viaje interior. Pero estos tiempos exigen refuerzos, espíritus aliados, amigos, oraciones y bondad.
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Me apoyo en la sabiduría de los chamanes, místicos y sabios que nos instruyen a soñar que el mundo existe. Sé bien que el poder de nuestra mente puede tanto crear el mundo en el que queremos vivir como destruirlo. Recientemente agregué sueños valientes a mi lista de refuerzos.
Las implicaciones para mis decisiones no son pequeñas mientras observo a mi hijo navegar por el inestable mundo en el que vive. Consultar las noticias. Hacer preguntas difíciles.
Le digo con confianza que hay belleza, bien y alegría. Incluso en días oscuros. En nuestro mundo. Y lo creo profundamente porque lo veo. En mi corazón y en el corazón de tantos otros. Los que han aprendido a quedarse quietos en medio de todo.
Navego estos tiempos cuidando mi jardín interior. Sé que cuando alimento mi mundo interior, puedo prestar un servicio más sabio al mundo que me rodea. Intento modelar esto para mi hijo, que está demasiado en plena etapa de crecimiento como para entender mucho de esto directamente, pero confío en que se estén plantando las semillas.
Estoy soñando que el mundo existe en mi pequeña pero poderosa esfera de influencia. Y me acompañan innumerables personas más (amigos, maestros, compañeros buscadores de sabiduría) que están igualmente comprometidos con el cuidado del jardín interior para que puedan ser los cuidadores, sanadores y hacedores de magia que nuestro mundo necesita. Éste, creo, es el camino del cambio.
El camino es simple pero no fácil. La atención plena requiere diligencia y práctica. Pero puede ser la base de la firmeza, la calma y la compasión que se requiere de nosotros en estos tiempos.
Así es como podemos empezar.
Desarrollar una base para la estabilidad.
Para empezar, dedica diez minutos al día donde no te interrumpan. Comience con la conciencia de la práctica de la respiración. Siéntate cómodamente y observa la inhalación y la exhalación sin intentar que suceda nada.
Cuando tu mente divaga (lo cual sucederá), tráela de regreso a la respiración, una y otra vez. Sea amable consigo mismo y no espere cambios radicales. Continúe con la práctica y alargue gradualmente el tiempo que permanece sentado para desarrollar la concentración, la confianza y la estabilidad.
Fortalece la conexión de tu corazón.
A partir de tu conciencia de la práctica de la respiración, puedes centrar tu atención en el espacio de tu corazón. Inhala y exhala desde tu corazón y observa lo que surge cuando prestas atención. ¿Hay dolor, anhelo, tensión o alegría?
Puedes poner tu mano sobre tu corazón mientras escuchas, manteniéndote abierto sin juzgar. Cualquier cosa que notes, considera enviar bondad a tu corazón. Continúa respirando a través del espacio de tu corazón, agradeciendo a tu corazón por protegerte y apoyarte.
Siente curiosidad por tus emociones.
Parece contradictorio apoyarse en lo que nos hace sentir incómodos. Sin embargo, apoyarnos en nuestras emociones puede ser nuestra puerta de entrada a la libertad. Esta práctica se llama cuidar y entablar amistad.
Sentado tranquilamente en meditación, puedes notar lo que surge con amable curiosidad. La emoción puede surgir desde el interior del cuerpo; el vientre, el pecho y el corazón son los lugares más comunes donde se sienten las emociones. O quizás simplemente sientas algo en el fondo: ansiedad, miedo, anticipación.
Dale a la emoción un nombre neutral, mira si puedes dejar que se expanda o contraiga según sea necesario y envíale bondad amorosa. No necesitamos sentarnos mucho tiempo con la emoción. El tiempo suficiente para conocerlo, abrirle espacio y enviarle compasión.
Gratitud inculca.
Mi hijo vio una mariposa el otro día. Estábamos dando un paseo y se detuvo en seco. Quería capturar su belleza en una imagen.
Hablamos sobre la transformación que atraviesan las mariposas a lo largo de su vida y eso me recordó la belleza profunda ya menudo pasada por alto de la naturaleza. Cuando prestamos atención, estos momentos simples pueden ser intensamente curativos. Cuanto más nos acercamos a la gratitud, más tranquilidad encontramos.
La gratitud es un antídoto contra la ansiedad, la preocupación y la negatividad. Podemos inculcar la gratitud formalmente comprometiéndonos a la práctica diaria de recordar o escribir tres cosas buenas del día. Luego empapamos esas cosas en nuestro cuerpo , las saboreamos y las sostenemos con amorosa intención.
Imagina el mundo en el que quieres vivir.
Cuando deliberadamente nos conectamos con nuestra respiración, cuerpo, emociones y corazón, y recibimos gratitud, podemos sentir más fácilmente que somos parte de un mundo amoroso y compasivo. No sólo imaginamos este mundo, sino que vivimos todo lo que esperamos que implique. Como dijo el maestro zen Thich Nhat Hanh: “Si queremos paz, tenemos que ser paz. La paz es una práctica y no una esperanza”.
Estamos en un punto de inflexión en nuestro mundo. Una época de grandes cambios. Podemos decidir primero cómo queremos ser. El resto seguirá.
Que practicas con la mente, el corazón y el espíritu abiertos.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
