En enero existe el día llamado BLUE MONDAY, es el 13 de enero cuando se conmemora el “Día mundial contra la depresión” con el objetivo de sensibilizar y concientizar sobre esta patología vinculada a la salud mental, que afecta aproximadamente a 280 millones de personas en el mundo, por ello decidimos darte 10 consejos que te pueden ayudar a sentirte mejor.
No es ningún secreto que, durante los últimos años, un sentimiento de desánimo ha afectado a personas de todas las edades, ya sea que tengas veintitantos años tratando de vivir la vida como un recién graduado universitario o que tengas una familia y estés tratando de encontrar la motivación para reavivar su pasión en medio de un mar de responsabilidades infinitas, o es una persona mayor que quiere un poco más de energía en su jubilación, o en cualquier punto intermedio.
Y las estadísticas están ahí para demostrarlo. De hecho, una encuesta encontró que las tasas de depresión en el mundo han alcanzado niveles récord y se dice que la pasada pandemia provocó un aumento del 25 por ciento en los niveles de ansiedad y depresión de las personas.
Te recomedamos: DE DÓNDE VINO REALMENTE MI DEPRESIÓN Y QUÉ ME AYUDÓ A SANAR
Sólo el año pasado, el 83 por ciento de nosotros estábamos estresados por los niveles de inflación. Aunque la pandemia ha terminado después de más de tres largos años, la normalidad que conocíamos antes de 2020 ya no existe y, con razón, a la gente le está costando ponerse al día.
Más allá del efecto de la pandemia, sin embargo, ¿sabías que, lamentablemente, la infelicidad en realidad aumenta con la edad?
En 2020, el Journal of Economic Behavior & Organization descubrió que, en Estados Unidos y Europa, en realidad alcanzamos el pico de infelicidad a los 49 años.
En un estudio que examinó la salud mental, las interacciones y sentimientos sociales, el bienestar físico y el bienestar nacional. -Ser, este malestar de la mediana edad estaba relacionado con los participantes que se sentían solos (especialmente los hombres de 30 años), con mala salud, infelices en sus carreras o asociados con sentimientos de no lograr metas o sueños en la vida.
La buena noticia, sin embargo, es que la felicidad general parece existir en una curva pronunciada, lo que significa que somos más felices en una etapa más temprana de la vida y luego también vemos un aumento de la felicidad más adelante en la vida.
Dondequiera que se encuentre en esta curva, dada su situación personal, su edad o el estado del mundo actual, los expertos se apresuran a señalar que encontrar y mantener la inspiración y la plenitud en estos días es absolutamente factible, e incluso necesario. Si no te has sentido inspirado, aquí tienes algunos consejos fantásticos sobre cómo recuperar el entusiasmo por la vida.
Establece pequeñas metas
Crear metas pequeñas y realistas no sólo ayuda a planificar el cambio, sino que también contribuye a la recompensa personal por cada meta que se logra.
Una vez que haya logrado un objetivo, sabrá que es competente, lo que hace que su próximo objetivo sea más fácil de alcanzar.
¿Cómo es una meta pequeña? Puede consistir en todo, desde despertarse a una hora determinada hasta pasar tiempo con gente, salir al aire libre, mover el cuerpo, leer o cualquier otra cosa que crea que sería útil, alcanzable y relevante para su situación actual. Empiece poco a poco y, una vez que logre ese objetivo, supere ese sentimiento y avance a partir de ahí.
Leer: LA CLAVE PARA AYUDAR A UNA PERSONA DEPRIMIDA
Vuelve a la rutina
Si bien el día a día del trabajo o la vida hogareña con niños pueden establecer un cierto tipo de rutina, esas rutinas no suelen estar arraigadas en lo que queremos o necesitamos como individuos. Y a medida que envejecemos, esos deseos y necesidades cambian.
Por lo tanto, vale la pena recordar que, como seres humanos, nos beneficiamos de la estructura y la rutina (hasta tal punto que un estudio encontró que reducen la ansiedad y nos ayudan a sentirnos menos estresados), por lo que encontrar un comportamiento repetitivo que sea motivador y edificante es clave para aliviar la infelicidad.
Si no se siente castigado o abrumado todos los días, puede resultarle útil establecer una rutina sencilla. Esto puede ayudar a inculcar coherencia y familiaridad cada día. Asegúrese de que su rutina sea alcanzable, relevante y alcanzable.
Si estás atrapado en una rutina aburrida, cambia las cosas alterándola, dice el experto en feng shui Kim Julen, fundador de Finding Your Fiji y Love Your Life Initiative.
“Realiza tus actividades diarias en un orden diferente, como vestirte antes de mirar el teléfono, o meditar, hacer ejercicio o caminar a una hora diferente del día”, sugiere.
“También se puede entrar y salir por una puerta diferente, usar platos diferentes, tal vez incluso porcelana fina, o comer en una habitación diferente, como ese comedor que se usa tan raramente. ¡Incluso ponerte primero el calcetín o el zapato derecho en lugar del izquierdo puede alterar tu chi!
Dar gracias por lo que ha ido bien
Si bien puede ser difícil seguir agradeciendo las cosas a medida que envejecemos y sufrimos grados de monotonía, pregúntese: “¿Qué hace que valga la pena vivir mi vida? ¿Qué me hace sentir realizado? ¿Qué he aprendido sobre mí y sobre los demás durante este tiempo?
Al centrarnos en algo positivo al menos una vez al día, tenemos la oportunidad de no permitirnos… tener una perspectiva negativa en todo momento. Con el tiempo, esta actitud de gratitud se convertirá en una rutina y encontrar los aspectos positivos de cada día no será tan difícil.
Haz un poco de autorreflexión
Como entrenadora de mamás, Julie Neale, fundadora de Mother’s Quest, ha notado que los últimos años han sido particularmente difíciles para las demás madres.
“Lo que he descubierto para mí y para los clientes con los que trabajo es que necesitamos hacer espacio para reflexionar sobre el último capítulo que ha sido difícil, darle sentido identificando qué lecciones hemos aprendido, qué pasaría si todo lo que queremos llevar adelante y lo que queremos dejar ir, y luego dar un paso adelante conscientemente hacia un nuevo capítulo”, dice.
Neale organizó un retiro reciente en el que una nueva madre miró hacia atrás y reconoció que sentía enojo por las cosas que se había perdido en la vida; una comprensión, dice, que fue increíblemente catártica.
Te puede interesar: TRASTORNO DE LA PERSONALIDAD MÚLTIPLE
Disminuir el ritmo, obtener ayuda de un terapeuta o entrenador, darle sentido a su experiencia y elegir conscientemente comenzar de nuevo puede devolverle a usted mismo y despertar alegría y esperanza nuevamente.
Escribe cómo te sientes
Deja que la pluma fluya. ¿Cómo te sientes? Escribe el escenario que te preocupa actualmente. ¿Qué te hace sentir así? Describe la emoción.
Luego, lee lo que escribiste e identifica cómo podrías replantear esa historia, preguntándote: “¿Cuál es un resultado o intención positiva para esa situación?”.
Escribe con precisión cómo sería tu día ideal. Luego, comienza a incorporar partes de tu día ideal en tu vida. Puedes agregar algo de este sabor a tu vida concentrándote en divertirte más y hacer cosas que te ilumine. Cuanto más practiques actividades que te iluminen, más aumentarás tus endorfinas y tu vibración.
Conéctate con tus emociones
La mayoría de la gente quiere consejos sobre cómo dejar de sentirse de cierta manera. Pero les enseño a mis clientes que el objetivo no es dejar de sentir algo, sino sentirlo plenamente para poder completar el patrón energético.
Sólo al permitir que el sentimiento entre, se libera, de lo contrario, la emoción permanece y se convierte en un estado de ánimo y, con el tiempo, en una dolencia en el cuerpo.
Cuando sientas alguna emoción negativa, como tristeza, culpa, vergüenza, ira, miedo o duda, tómate un momento y localiza en qué parte de tu cuerpo la sientes.
Luego pregúntese: “¿Es opresión en mi abdomen? ¿Pecho? ¿Cuello?” Luego, respira hacia el centro de esa área.
Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama, doble las rodillas y coloque los pies planos. Coloque su mano derecha sobre el centro de su pecho y coloque su mano izquierda encima. No presiones tu pecho hacia abajo; apoye solo ligeramente las manos encima.
Cierra los ojos y quédate ahí. Siente lo que hay ahí. A menudo es tristeza, pero también puede ser frustración, impotencia o toda una gama de otros sentimientos. Déjate llorar, déjate gritar, maldice, ¡déjalo salir! Si no lo dejas salir, te desquitarás contigo mismo, con tus amigos, tus hijos, tus colegas o con extraños.
Practica y cultiva la curiosidad.
Ser curioso no sólo potencia el pensamiento creativo sino que también proporciona pequeñas alegrías. Tu cerebro no solo producirá endorfinas porque estás aprendiendo, sino que también te sorprenderán las cosas nuevas.
- Haga preguntas abiertas. Su favorito es un simple “¿Y si?”
- Vaya a una exhibición de arte, vea una película o lea un género que normalmente no leería.
- Busque perspectivas diferentes, diferentes a la suya.
- Pruebe nuevas cocinas.
- Observe formas y colores. Observa cómo las sombras proyectan formas maravillosas o toma nota de las formas entre las hojas.
Cuando cultivas la observación consciente, disfrutas de los placeres que tienes a mano y, lo que es más importante, del momento, por lo tanto, en lugar de esperar que la felicidad provenga de los grandes momentos de la vida, puedes concentrarte en una práctica diaria de pequeñas alegrías viendo, saboreando, oliendo y, en general, usando tus sentidos activamente para sentirte más vivo.
- Examina realmente su apariencia.
- Observa cómo se siente en tu mano.
- Siente la textura.
- Si tienes algo comestible o una flor en la mano, huélelo.
- Si tienes algo comestible en la mano, pruébalo.
Si tienes dificultades para encontrar algo, piensa en lo que te encantaba hacer cuando eras niño. Si nadie te estuviera mirando o cuestionando, ¿qué harías para divertirte?
Más allá de aprender a concentrarte en el aquí y el ahora, este ejercicio te obliga a prestar atención a un objeto con el que estás bastante familiarizado.
Encuentra o duplica tu apuesta por un pasatiempo creativo
Ya sea escritura, música, arte o diseño, la elección es tuya. Haz algo que impulse tu flujo creativo y que disfrutes. Esto, agrega, aumentará tu energía y revelará algo que amas y que puede hacer que fluyas y salgas del mal momento.
Crea espacio para algo nuevo
Crear la vida que deseas requiere que le hagas espacio, después de los trastornos de los últimos años, muchos de nosotros hemos acumulado cosas en nuestras vidas que ya no nos sirven, que ocupan un espacio valioso y no permiten que algo nuevo y mejor entre en ellas.
Eso podría ser, es un espacio físico real, o puede ser un espacio energético ocupado por relaciones que ya no son nutritivas, o puede ser un despilfarro de tu tiempo en reuniones inútiles, es el momento de hacer un inventario.
Mira lo que hay en tu plato que no necesita estar ahí y pon todo lo que quieres que haya en tu vida. Para muchas personas, comenzar con purgar su espacio físico, como su armario, despensa o garaje, es suficiente para que la energía fluya y la inspiración fluya, explica.
A continuación, preste atención a dónde está dedicando su energía y su tiempo. Pregúntese: “¿Dónde están los vampiros energéticos y los agujeros negros?” Hacer nuevos acuerdos cuando sea momento de una actualización, hacer espacio y poner orden en tu vida, en todos los frentes, es una forma poderosa no sólo de eliminar el estancamiento y desterrar el mal humor, sino que también puede ser una manera estimulante de darle más vitalidad a tu vida.
Hablar con alguien
Vuelva a conectarse con amigos, vecinos, colegas o familiares que ha estado descuidando y cree un sistema de apoyo mutuo para hablar sobre los sentimientos de los demás.
Estar deprimido puede hacerte sentir solo e incómodo, pero no tienes por qué hacerlo solo. También puede encontrar un entrenador, terapeuta o profesional que pueda apoyarlo y ser una caja de resonancia. Tener un espacio seguro y una salida para hablar sobre cómo te sientes puede ayudarte a descargar y reprogramar creencias y, al mismo tiempo, tener claridad sobre hacia dónde te diriges.
Síguenos en Instagram, Facebook, Twitter.
¡Qué sería del mundo sin #ellas!
