Cómo perder peso durante el invierno
El clima invernal fresco y ventoso no es el escenario más motivador o atractivo para hacer ejercicio al aire libre. Si prefiere relajarse en el interior que salir y hacer ejercicio, no estás sola.
Es fácil caer en un estado de hibernación durante los meses de invierno, con sudores holgados y comida reconfortante. Pero sentarse junto al fuego bebiendo chocolate caliente no le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Ya sea que esté trabajando en su cuerpo de playa, haya hecho una resolución de Año Nuevo para perder peso o simplemente quiera mejorar su salud, no hay mejor momento que el presente para trabajar en su programa de pérdida de peso, sin importar el clima.
Antes de perder toda motivación para perder peso durante el invierno, siga nuestros consejos sobre ejercicios para bajar de peso y alimentos aptos para bajar de peso que le ayudarán a pasar el invierno.
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Consejos para hacer ejercicios para bajar de peso en invierno
1. Aísla tu cuerpo.
Las temperaturas frías por la mañana y por la noche pueden suponer un riesgo para la salud si no se utiliza la ropa adecuada. Póngase capas para mantener su cuerpo caliente y, a medida que su temperatura corporal aumente durante el entrenamiento, quítese las capas exteriores.
Cuando comiences a enfriarte, vuelve a ponerte esas capas para mantenerte abrigado. Tenga en cuenta que el calor corporal se escapa por la cabeza y el cuello, así que póngase un gorro o una diadema abrigados y una bufanda para hacer ejercicio.
2. Manténgase seco.
Algunas telas, como el algodón, retienen la humedad y reducen la temperatura corporal en climas fríos. Además de usar capas, póngase telas que absorban la humedad para mantener el sudor alejado de la piel.
3. Manténgase hidratado.
Cuando hace frío afuera, es posible que no notes tu sed de la misma manera que lo harías en pleno verano. Pero beber mucha agua es igualmente importante en invierno. Quédese con agua y omita las bebidas deportivas cargadas de azúcar, a menos que esté participando en deportes extremos de invierno o haciendo ejercicio durante más de 90 minutos, en cuyo caso su cuerpo podría usar los electrolitos adicionales.
4. Sepa cuándo parar.
Familiarícese con los signos de hipotermia, como escalofríos, pulso débil, náuseas, dificultad para hablar, somnolencia y confusión. Sepa cuándo es el momento de entrar al interior para calentarse y cuándo es posible que necesite buscar atención médica.
5. Mueve tu entrenamiento.
Si los entrenamientos en climas fríos no te convencen, hay muchos entrenamientos que puedes hacer en interiores.
Regístrese para obtener una membresía en su gimnasio o club de salud local o únase a un equipo de deportes recreativos bajo techo. Si está motivado, elabore un programa de ejercicios para bajar de peso que pueda hacer en casa con ejercicios de peso corporal y equipo mínimo.
Alimentos aptos para bajar de peso en invierno
El clima invernal requiere comida reconfortante, pero muchos de los alimentos que nos encantan para calentarnos el alma tienen un alto contenido de carbohidratos y calorías. Planifique sus comidas en torno a estos alimentos saludables de temporada que pueden ayudarle a perder esos kilos de más antes de la temporada de trajes de baño.
- coles de Bruselas
- Frutas cítricas
- Avena
- col rizada
- Calabaza
- Nueces y semillas
- Hojas de mostaza
- Repollo
Pruebe esta receta saludable de sopa de repollo agridulce. Además de su delicioso sabor, acelerará su metabolismo, evitará los cambios de azúcar en la sangre y lo mantendrá lleno, rinde 4 porciones.
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Sopa de repollo agridulce
Ingredientes:
2 cdas. de aceite de oliva
1 cebolla amarilla mediana, en rodajas
1 zanahoria mediana, pelada y picada
4 tazas colmadas de repollo verde en rodajas (aproximadamente ½ cabeza mediana)
2 chiles jalapeños, sin semillas y cortados
en cubitos 1 28 oz. lata de tomates triturados
½ cucharadita. sal
¼ cucharadita. pimienta negra
2 cdas. azúcar moreno
3 cdas. vinagre de sidra de manzana
4 tazas de caldo de verduras bajo en sodio
2 tazas de pechuga de pollo asado desmenuzada
Direcciones:
Después de agregar el aceite de oliva a una olla grande, saltee la cebolla, la zanahoria, el repollo y los jalapeños hasta que comiencen a ablandarse, aproximadamente de cinco a siete minutos. Agrega el resto de los ingredientes y revuelve para combinar bien. Cocine a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, durante 20 minutos. Servir caliente.
Nutrición (por porción): 248 calorías, 15 g de pro, 32 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 9 g de azúcares, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 748 mg de sodio.
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