Se supone que las vacaciones decemrbinas son un momento para reuniones festivas, con familiares, amigos o nuevos conocidos. Pero para algunas personas, también es un momento para superarlo solos, ya sea por las circunstancias o por elección propia.
Es posible que viva lejos de su familia o que esté distanciado de ella. Puede ser soltero, divorciado o viudo. Quizás las vacaciones provoquen ansiedad o soledad en lugar de alegrarnos.
Adam Brown, psicólogo clínico y profesor asociado de psicología en la New School for Social Research de Nueva York, dice que muchas personas optan por estar solas durante las vacaciones para protegerse del dolor.
Pero una vez que se convierte en un patrón con el tiempo, comenzamos a perder gran parte de la riqueza de las relaciones y las experiencias positivas de oportunidades inesperadas.
Brown, que estudia los resultados del estrés traumático en la salud mental, dice que se pueden buscar formas de recuperar el significado de las fiestas, “una manera de tener nuevas experiencias pero sentir que tienes el control. La clave es tolerar cierta cantidad de ansiedad pero no sentirse abrumado por ella”.
Lo que puedes hacer
Un paso clave para evitar la soledad durante las vacaciones es hacer una lista de verificación y planificar con anticipación.
Voluntario: Regístrese para ayudar durante unas horas en alguna asociación civil o como los bancos de alimentos u otra organización comunitaria.
Comience un nuevo pasatiempo: compre materiales para un nuevo pasatiempo que comience durante las vacaciones, tal vez un proyecto de bricolaje o una manualidad que haya querido aprender.
Salga: programe una larga caminata o caminata para las vacaciones, solo o con un amigo. Las investigaciones muestran que la actividad física mejora el estado de ánimo y mejora la sensación de bienestar.
Escribe cartas: compra material de oficina y escribe cartas o tarjetas de Año Nuevo a amigos, parientes, antiguos vecinos y cualquier persona que recuerdes con cariño.
Conéctese de forma remota: encuentre una comunidad en línea para conectarse con otras personas que están solas durante las vacaciones. Puede buscar grupos de Facebook, blogs, grupos de apoyo a través de hospitales u organizaciones comunitarias.
Llame a alguien: comuníquese y hable con alguien que haya enriquecido su vida.
Asista a un servicio: visite su iglesia, templo, sinagoga o mezquita para recibir un impulso espiritual.
Únase a una pequeña celebración: acepte una invitación a una pequeña reunión navideña y dígale a su anfitrión que se quedará solo por un corto tiempo. Trae un plato casero o compra algo en una panadería. Anticipa que sentirás algo de ansiedad, pero concéntrate en superarla.
Replantee su pensamiento
Con tiempo y práctica, es posible forjar una nueva actitud ante las fiestas.
“Sea muy amable con sus expectativas. Si eres capaz de hacer algo en esta temporada navideña que te haga sentir como si estuvieras arriesgándote, es maravilloso”, dice Brown.
“Cuando intentas algo nuevo, algo moderadamente desafiante, y lo logras, interiorizas tu percepción de lo que eres capaz de hacer y lo que no”, dice. “A eso lo llamamos una experiencia de dominio”.
Practicar el cuidado personal con recuerdos incómodos. Pensar en tus experiencias pasadas con compasión y comprensión puede en realidad reconfigurar tus pensamientos, dice.
Yo lo llamo reentrenar nuestro cerebro para que sea nuestro amigo. “Esto no significa ignorar los pensamientos tristes, sino reconocerlos con un ‘sí, eso fue difícil… pero no tengo que ser una víctima de ello’”.
Si se siente solo durante las vacaciones, es bueno recordar que esta época del año está llena de grandes expectativas y mucha ansiedad para muchas personas, ya sea que estén solas o no.
En lugar de pensar: “Estaré solo para siempre”, recuerda que los tiempos difíciles no duran para siempre, aunque lo parezca en este momento.
La esperanza es el motor que nos ayuda a superar los tiempos oscuros. Las cosas pueden mejorar y hay cosas que podemos hacer para mejorarlas.
Si realmente estás luchando, la ayuda profesional puede ayudarte.
“No intentes resolver todo esto por ti mismo”, dice Brown. “Esto no significa que tendrás que ver a un consejero o terapeuta para siempre”, sino simplemente aprender maneras de manejar los factores estresantes durante las vacaciones.
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