La temporada festiva está a la vuelta de la esquina y es un momento desafiante para muchos de nuestros clientes que desean cumplir con sus planes y mantener el progreso que tanto les costó ganar. Para ayudarlo a navegar durante la temporada navideña, hemos delineado dos pasos de acción cruciales que debe implementar: ¡comencemos a planificar!
Limitar tus puntos de acción a solo dos mantiene las cosas no sólo realistas y alcanzables, sino que también te permite concentrarte en lo que es importante. Así que haga realidad estas dos acciones hoy, para tener todo listo mucho antes de que comiencen las vacaciones.
1.Haz un plan
Si tiene un objetivo de salud, debe tener una hoja de ruta. Ya sabes lo que dicen, si no tienes un plan, ¿cómo sabrás qué decisiones tomar? Y lo creas o no, cada pequeña cosa que comes o bebes comienza como una decisión, que a su vez comienza como una emoción o pensamiento.
Nuestras decisiones ejecutivas de comer (o no comer) a menudo están impulsadas por cómo nos sentimos: nuestras emociones y asociaciones. Este puede ser un territorio peligroso e incómodo durante la temporada festiva, que está llena de fuertes emociones en torno a experiencias pasadas, momentos felices y tristes, tradiciones y nostalgia, y sentimientos de culpa y recompensa.
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La Navidad se trata de placer y conexión, algo que creemos que es tan importante como tu salud física, por lo que no pretendemos privarte. Buscamos optimizar la felicidad, pero sin extras que no hacen nada por ti. Se trata de límites.
Elija entre dos y cuatro días durante sus vacaciones que serán un poco más libres y glotones, pero sea específico. ¿Qué días y cuándo? ¿Qué te hace feliz? Regístrelos para saber exactamente cuándo son, por ejemplo, “almuerzo con amigos” en una fecha determinada, tiempo de televisión con la familia, cine y cena con su pareja en el Boxing Day.
Decide qué es importante para ti durante la Navidad en términos de comida. Todos tenemos una tradición anual que no estamos dispuestos a ceder. Cual es para ti? ¿Comer pasteles de carne picada en Nochebuena o tabla de quesos el día de Navidad? ¿Quizás te sientas cómodo viendo una película y disfrutando de tu chocolate favorito en el Boxing Day?
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Tómate un momento para pensar si puedes reemplazar alguno de estos con una opción más saludable este año. ¿Necesitas comer tanto o estarías satisfecho si solo comieras uno o dos? ¿Podrías añadir algunos complementos saludables a la tabla de quesos, como pasteles de avena, uvas o apio, y reducir a la mitad la cantidad de queso? Decide cuántos tendrás y cuándo. No seas demasiado restrictivo, sé realista. Recuerda que estás planeando tus felices eventos aquí.
Ahora que ha hecho un plan, eso es todo. Has establecido los alimentos y los eventos que son importantes para ti y que te hacen feliz, y los mantienes dentro. Has creado un límite, manteniendo fuera todo lo demás que tal vez no te haga tan feliz. Por lo tanto, el resto de días, ¡come como lo harías normalmente fuera de Navidad! Mucha comida real, con muchas verduras.
El resultado es una Navidad con comida y los buenos momentos que te mereces, pero sin comer en exceso y de forma acumulativa. Unos días comiendo alimentos más indulgentes o en porciones más grandes no sabotearán sus buenos hábitos ni su progreso general.
2. ¡No abras esa nueva caja de chocolates!
Tome control de su consumo de azúcar antes de que se convierta en un hábito. Haz feliz a otra persona regalando las cajas de chocolates. Tomar un poco de azúcar hoy hará que quieras más mañana, y probablemente nuevamente al día siguiente, sólo que… un poco más para entonces. Esa es la naturaleza del azúcar y éste puede ser un ciclo altamente adictivo.
Más allá del placer inmediato, consumir azúcar puede provocar una caída del nivel de azúcar en sangre ya al día siguiente, provocando sensaciones de ansiedad, irritabilidad, fatiga o dolores de cabeza. Básicamente, proporciona un breve momento de felicidad, pero puede disminuir el bienestar general a largo plazo.
¿La clave? Evite por completo iniciar el ciclo del azúcar. Considere su consumo de chocolate como parte de su planificación. Muchas personas descubren que la acumulación de consumo de azúcar descarrila su progreso, dejándolos sintiéndose desviados en enero y atrapados en la montaña rusa del azúcar que parece interminable.
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