Los ejercicios de meditación de Calm me ayudaron con la ansiedad y el sueño.
Desde que tengo memoria, he luchado contra la ansiedad, especialmente en los últimos tres años. A lo largo de los años, he probado varias cosas para ayudarme a afrontarlo: terapia, llevar un diario y, en momentos de gran angustia, Xanax. Pero una cosa que nunca había probado, era la meditación.
Por supuesto, amigos, familiares e incluso terapeutas me lo han sugerido muchas veces. Y hay muchas investigaciones que defienden sus beneficios, con estudios que demuestran que sólo 10 minutos al día pueden reducir los niveles de ansiedad.
Aún así, siempre sentí que no podía calmar mi mente lo suficiente como para meditar. Además, nunca supe cómo hacerlo ni por dónde empezar. Entonces, cuando surgió la oportunidad de probar la aplicación Calm, la aproveché.
Calm es una aplicación de meditación y sueño disponible para computadoras de escritorio, Google Play y Apple Store. Tiene una amplia biblioteca de herramientas que promueven la atención plena , la relajación y un mejor sueño.
En su biblioteca, puedes encontrar meditaciones guiadas , técnicas de respiración , ejercicios de atención plena , paisajes sonoros relajantes e historias sobre sueños narradas por celebridades. Hay meditaciones disponibles para ayudar a mejorar la concentración , reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza .
Después de probar la aplicación durante un mes, descubrí que meditar no es tan intimidante como alguna vez imaginé. De lejos, las historias sobre sueños fueron mi parte favorita. La mayoría duran alrededor de 30 minutos y, me alegra decirlo, no tengo idea de cómo terminó ninguno de ellos. Como alguien que normalmente tarda más de una hora en conciliar el sueño, ¡eso fue un gran problema!
Cómo me registré
Como planeaba usar la aplicación en mi teléfono, me registré en mi Android a través de Google Play. Y para ser honesto, el proceso de registro me pareció un poco más complicado de lo necesario.
Primero, tuve que registrarme para una prueba gratuita (que, por cierto, no se ofrece si quieres comprar un plan familiar o de por vida). El período de prueba es de siete días, pero después de eso, me inscribirán automáticamente en la suscripción anual a menos que la cancele antes.
Planes de costos y suscripción
La versión gratuita solo te da acceso a un ejercicio de respiración, una historia sobre el sueño y meditaciones cronometradas. Para acceder a todas las demás funciones, necesitaba registrarme en una de las opciones de plan premium (en $USD desde luego) disponibles:
- Mensual : $12,99 por mes con una prueba gratuita de siete días
- Anual : $69,99 por año con una prueba gratuita de siete días
- De por vida : pago único de $399,99
- Familia : $99,99 por año para seis cuentas premium; no se ofrece prueba gratuita y todos los miembros deben tener 18 años o más
- Estudiante : $8,99 por año más una prueba gratuita de tres meses; pero solo está disponible para miembros estudiantes de Amazon Prime ubicados en los EE. UU.
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El plan de membresía también le brinda acceso a “The Spark”, una serie de entrevistas motivadoras con personas influyentes, y “Calm Masterclass”, una serie de clases de audio sobre diversos aspectos del bienestar impartidas por expertos mundiales. Algunas de las ofertas incluyen:
- Vida creativa más allá del miedo: una clase sobre cómo desbloquear su potencial creativo impartida por la autora más vendida Elizabeth Gilbert
- Rompiendo malos hábitos: una serie de clases sobre cómo superar las adicciones impartidas por el psiquiatra Judson Brewer, MD, PhD
- Máximo rendimiento: una serie de clases sobre el desarrollo de una mentalidad ganadora impartidas por el medallista de oro olímpico y entrenador de baloncesto Jason Kidd
Ahora, si lo que desea es el plan anual (y no estaba seguro de estar listo para ese compromiso todavía), es fácil comenzar: simplemente regístrese para la prueba gratuita y su suscripción anual comenzará una vez que finalice la prueba. . Pero si quieres el plan mensual, como hice yo, es un poco más complejo.
Una vez que mi prueba gratuita estuvo activa, tuve que cancelarla antes de que finalizara el período de siete días, pero eso me dejó fuera de todo el contenido premium. Para suscribirme al plan mensual, necesitaba hacer clic en una de las meditaciones bloqueadas para acceder a una página de suscripción que me permitía seleccionar un plan mensual.
Todo esto parecía, bueno, innecesariamente complicado para registrarse en una suscripción mensual.
Registrarse para un mes de Calm no fue necesariamente difícil, pero tuve que ir a la sección de preguntas frecuentes del sitio web para saber cómo hacerlo. Sería más beneficioso si la aplicación permitiera a los usuarios elegir entre un plan mensual o anual desde el principio.
Mi experiencia con la calma
Cuando abrí la aplicación Calm, automáticamente comenzó a reproducir un sonido de fondo relajante y mostró una imagen escénica. La imagen predeterminada es la de un lago, pero puedo personalizarla fácilmente haciendo clic en el pequeño ícono de la montaña en la esquina superior izquierda de la pantalla. Hay 42 escenas para elegir, como lluvia, una chimenea o grillos. También podría cambiar el volumen y si reproducir o no los sonidos fuera de la aplicación.
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La pantalla de inicio ofrece un control del estado de ánimo y algunos ejercicios recomendados. Para ver la biblioteca completa, haga clic en la pestaña ‘Descubrir’. Puedes navegar por categoría, objetivo o tiempo de meditación, que oscila entre tres y 60 minutos.
Si desea buscar por objetivo, puede elegir entre uno de ocho objetivos diferentes:
- Quedarse dormido
- Reducir el estrés y la ansiedad
- aprender a meditar
- Construye un hábito diario
- Mejorar el enfoque
- Crecimiento personal
- aumentar la felicidad
- Calmando el cuerpo
Hay 10 categorías, aunque creo que hay bastante superposición entre varias de ellas. Aún así, las opciones de categoría son:
- Diarias : Sesiones cortas de mindfulness que se publican todos los días.
- Meditación : meditaciones guiadas para ayudar con el estrés, la ansiedad y el cuidado personal.
- Música : canciones seleccionadas y listas de reproducción diseñadas para ayudarte a relajarte.
- Paisajes sonoros : sonidos ambientales de la naturaleza y ruido blanco, verde o marrón.
- Sabiduría : historias y lecciones inspiradoras
- Sueño : una colección de historias sobre el sueño para ayudar a promover un mejor sueño.
- Para el trabajo : música, paisajes sonoros y meditaciones para ayudar con la concentración y la motivación.
- Niños : Meditaciones, cuentos para dormir y canciones de cuna para los más pequeños
- Movimiento : Sesiones de 10 minutos de suaves ejercicios de estiramiento.
- Herramientas conscientes : ejercicios de respiración e indicaciones para un diario
Aunque examiné las 10 categorías, utilicé principalmente meditaciones, ejercicios diarios de atención plena e historias sobre el sueño.
Las meditaciones
Hay más de 100 meditaciones guiadas en la biblioteca de Calm, además de contenido nuevo que se agrega diariamente.
Las meditaciones están clasificadas por tema y duración, por lo que, aunque es una biblioteca extensa, es fácil encontrar lo que buscas.
Hay una variedad de temas, como estrés, concentración y crecimiento personal, y las sesiones varían desde menos de tres minutos hasta más de una hora.
Si bien hay disponibles sesiones más largas, este rango me pareció un poco engañoso para los principiantes. Si explora las meditaciones de más de 60 minutos, encontrará meditaciones cronometradas en incrementos de una, dos, cuatro y ocho horas. Sin embargo, estos no son guiados; son más bien un temporizador de meditación, lo que significa que la aplicación reproducirá un relajante sonido de la naturaleza y te notificará con un suave timbre cuando finalice el período de tiempo elegido.
Los meditadores experimentados pueden estar familiarizados con un cronómetro de meditación, pero, como principiante, me confunde. Mientras tanto, las meditaciones guiadas, que son sesiones dirigidas por un narrador, oscilan entre dos y 30 minutos.
A pesar de mi confusión inicial, la falta de meditaciones guiadas más largas no me molestó.
Probé meditaciones de diferentes duraciones y descubrí que nada de más de 15 minutos no era para mí. Las meditaciones que más disfruté fueron las más cortas, como la meditación de dos minutos “Disminuye el remolino en tu mente” y la meditación de seis minutos “Tranquilízate mediante una sola tarea”.
Ambas meditaciones fueron narradas por Jay Shetty e involucraron una combinación de respiración profunda, estiramientos conscientes y palabras motivadoras. Algunas meditaciones se centraron más en la respiración o el escaneo corporal , pero descubrí que realmente disfruté las sesiones en las que el narrador hablaba sobre ansiedades comunes y formas de pensar útiles.
Junto con la biblioteca de meditación, hay nuevas sesiones guiadas de 10 minutos que se cargan diariamente en una de cuatro categorías: Daily Calm, Daily Jay, Daily Move y Daily Trip. Cada categoría tiene un enfoque y un narrador específicos, lo cual me gustó. Mi favorito era el Daily Jay, que es una meditación basada en la sabiduría de Jay Shetty con temas como la crítica constructiva, la asertividad y la paciencia.
Las herramientas de atención plena
Calm tiene muchas meditaciones destinadas a ayudar a mejorar la atención plena, pero también hay una categoría específica de herramientas de atención plena que quería probar. Desafortunadamente, estos no me impresionaron un poco.
Sólo hay dos “herramientas” distintas en la sección de herramientas de atención plena: ejercicios de respiración y controles.
Hay seis ejercicios de respiración diferentes para elegir, incluida la respiración abdominal profunda y la respiración de caja , que implica cuatro tiempos para inhalar, cuatro tiempos para contener la respiración, cuatro tiempos para exhalar y otros cuatro tiempos para contener la respiración. Estos ejercicios cuentan con una burbuja de respiración visual y un temporizador, y puedes ajustar el volumen, la velocidad y el temporizador para adaptarlos a tus necesidades.
Los controles consistieron en un rastreador de estado de ánimo , un rastreador de sueño y mensajes en un diario.
Ingresando datos de sueño
A diferencia de otras aplicaciones, Calm no realiza un seguimiento automático de tu sueño. En su lugar, ingresará datos como cómo durmió y durante cuánto tiempo.
Con el rastreador de estado de ánimo, elegirás cómo te sientes entre una serie de emociones. Después de pedirle que escriba una nota rápida (que es opcional), la aplicación le sugerirá meditaciones específicas. Ambas características eran bastante estándar, pero en mi opinión las indicaciones del diario eran mediocres.
Avisos del diario
Algunas de las indicaciones del diario incluidas fueron:
- “¿Por qué cosas simples estás agradecido hoy?”
- “¿Qué te ha enseñado la atención plena sobre tu mente?”
- “¿Dónde encontraste belleza hoy?”
- “¿Qué te inspiró hoy?”
En términos generales, estas herramientas de atención plena no eran malas, pero esperaba más opciones. No había mucha variedad entre ellos, especialmente con las indicaciones del diario.
Las historias del sueño
Las historias sobre el sueño fueron mi parte favorita de Calm, sin lugar a dudas. Siempre he tenido un poco de insomnio; tardo una eternidad en quedarme dormido. Tesearch muestra que los adultos sanos deberían tardar entre 10 y 20 minutos en conciliar el sueño, ¡lo cual es una locura para mí! 2 Doy vueltas y vueltas regularmente durante una hora o más. Entonces, estaba emocionado de probar si Calm podía ayudarme en esa área.
Hay más de 100 historias sobre sueños en la biblioteca de Calm en varias categorías, como ficción, naturaleza y viajes. Muchas historias sobre sueños son narradas por celebridades como Matthew McConaughey, Jennifer Garner y Shawn Mendes. Probé varias historias sobre el sueño durante el mes de pruebas y puedo decir con confianza que funcionan.
La mayoría de las historias duran entre 30 y 45 minutos, por lo que anticipé tener que jugar más de una cada noche.
Para mi sorpresa, nunca escuché el final de una historia. No sólo quedé impresionado, sino que terminé durmiendo muy bien durante el mes.
Si bien todas las historias que probé fueron geniales, hubo dos que me encantaron: la historia narrada por Harry Styles “Dream With Me” y “Crossing Ireland By Train”, narrada por Cillian Murphy.
Pros y contras
Mi experiencia con Calm fue realmente buena en general. Me costó mucho encontrar algo que no me gustara. Pero, por supuesto, siempre hay aspectos positivos y negativos de cualquier aplicación.
Ventajas
- Período de prueba gratuito de siete días
- Múltiples planes de suscripción
- Amplia biblioteca de meditaciones guiadas.
- Más de 100 tiendas para dormir
- Incluye historias de sueño narradas por celebridades.
- Diseño fácil de usar
Contras
- El período de prueba se convierte automáticamente en una suscripción anual
- Elegir un plan de suscripción mensual es complicado y no está claro en la aplicación.
- Funciones gratuitas limitadas
Pensamientos finales
Me sorprendieron gratamente los amplios recursos de Calm y lo bien que funcionó para mis problemas de sueño. Como es una aplicación de meditación, sabía que habría muchas sesiones guiadas y sonidos relajantes, pero no esperaba tanto contenido adicional, como la serie de clases magistrales o historias inspiradoras.
Una de las únicas cosas que me decepcionó fueron las herramientas conscientes. Anticipaba más herramientas, como ejercicios de terapia cognitivo-conductual o más categorías para llevar un diario. Aparte de eso, la aplicación hizo exactamente lo que anunciaba y la encontré beneficiosa.
Teniendo en cuenta la gran cantidad de contenido de la aplicación Calm, creo que vale la pena el precio.
Descuento en plan familiar
Si conoce a varias personas que se beneficiarían, le sugiero que se registre en un plan familiar, que le permite compartir una membresía con seis personas diferentes, incluso si no viven en la misma casa. Eso equivale a menos de 2 dólares al mes por persona.
Aunque realmente disfruté usando las meditaciones, no me veo practicando meditación todos los días. Pero las historias sobre sueños eran fantásticas y sólo por eso valdría la pena el precio. Según lo mucho que me ayudaron los recursos para dormir y el gran volumen de contenido de meditación y atención plena en la aplicación, definitivamente recomendaría Calm.
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