Te has sentido agobiado o agobiada al recordar una experiencia que viviste en el pasado? Te has preguntado si sufres de estrés postraumático?
¿Qué es el estrés postraumático según el DSM V (diccionario de salud mental)
“El trastorno por estrés postraumático (TEPT) es un recuerdo recurrente y molesto de un episodio traumático insoportable; los recuerdos duran más de 1 mes y comienzan dentro de los 6 meses del suceso. La fisiopatología de este trastorno no se conoce con detalle”.
En el tratamiento psicológico del trastorno de estrés postraumático se considera este como una enfermedad de salud mental desencadenada por una situación aterradora, ya sea que se haya experimentado o presenciado.
Los síntomas pueden incluir reviviscencias, pesadillas y angustia grave, así como pensamientos persistentes e incontrolables sobre la situación, incluyendo pensamientos autodestructivos y de suicidio.
Si una persona llega a pasar por situaciones traumáticas quizá tenga temporariamente dificultad para enfrentarlas o adaptarse, aunque eventualmente en ciertos casos, con el tiempo y autocuidado mejorará.
Por el contrario, si los síntomas persisten y duran meses e incluso años y limitan el funcionamiento en las actividades diarias, es posible que se sufra de trastorno por estrés postraumático.
Obtener un tratamiento efectivo después de que se manifiesten los síntomas de trastorno de estrés postraumático puede ser esencial para reducir los síntomas y mejorar la funcionalidad en las actividades diarias
Los síntomas del trastorno por estrés postraumático pueden comenzar en el transcurso del primer mes del hecho traumático, aunque no se descarta que puedan aparecer años después. Los síntomas son muy variados y fácilmente pueden confundirse con síntomas asociados a otras psicopatías, sin embargo aquí los agruparemos en cuatro tipos:
Recuerdos intrusivos.- recurrentes, involuntarios y angustiantes, estos llevan a revivir el hecho traumático, estos recuerdos pueden acompañarse de pesadillas, sufrimiento emocional o reacciones aversivas a algo que avive el recuerdo sobre el hecho traumático.
Evasión.- como mecanismo de defensa, tratando de evitar pensar o hablar acerca del hecho traumático así como evitar lugares actividades o personas que se asocien al hecho vivido.
Los síntomas de los cambios negativos en el pensamiento y en el estado de ánimo, oscilan desde:
- Pensamientos negativos sobre sí mismo, otras personas o el entorno.
- Desesperanza sobre el futuro.
- Problemas de memoria, incluso no recordar aspectos importantes del hecho traumático.
- Dificultad para mantener relaciones cercanas.
- Dificultad para sentir emociones positivas.
- Sentirse emocionalmente insensible
Cambios en reacciones físicas y emocionales.- (también llamados síntomas de excitación) pueden ser los siguientes:
- Asustarse fácilmente.
- Estar siempre alerta al peligro.
- Conducta autodestructiva, por ejemplo beber en exceso, abuso de sustancias nocivas o autolesionarse deliberadamente.
- Irritabilidad, arrebatos de ira o conducta agresiva.
- Abrumadores sentimientos de culpa o vergüenza
Intensidad de los síntomas.- avivándose cuando por situaciones de la vida diaria lleven a revivir sucesos o parte de ellos en la situación que se vivió tiempo atrás.
Las causas son multifactoriales, sin embargo sobresalen factores heredofamiliares de síntomas mentales hereditarios, como ejemplo un riesgo elevado de sufrir ansiedad y depresión.
Características hereditarias de la personalidad, a menudo denominado temperamento.
La forma en la que el cerebro regula las sustancias químicas y las hormonas que el organismo libera en respuesta al estrés.
Tras sobrevivir un acontecimiento traumático y reconocer que los síntomas rebasan los que pudieran considerarse tolerables, es conveniente buscar ayuda y apoyo a tiempo, esta acción podría evitar que las reacciones normales tras un evento estresante empeoren y se detone el padecimiento del trastorno por estrés postraumático, sugiriendo buscar un profesional de salud mental y asistir a sesiones de psicoterapia por un corto tiempo.
Cómo lidiar con el estrés postraumático
Se encuentran disponibles tratamientos eficaces para el estrés postraumático y el trastorno de estrés postraumático. Dos de los tratamientos más eficaces para el trastorno de estrés postraumático son la psicoeducación y la terapia cognitivo-conductual (TCC). Algunas personas con trastorno de estrés postraumático también pueden beneficiarse de la medicación.
- Psicoeducación
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Medicamento
Estrategias para gestionar el estrés postraumático
Estrategias de relajación
Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo se sienten estresadas, con náuseas, tensas e irritables. Generalmente, esto se debe a que lo traumático que experimentaron los hizo sentir vulnerables al peligro: su mente siente que necesita estar en alerta máxima en todo momento.
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Las estrategias de relajación pueden ayudar a reducir los síntomas físicos del estrés y ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático a comenzar a sentirse seguras nuevamente. Pueden ser estrategias terapéuticas formales, como la relajación muscular progresiva o la respiración profunda, o las cosas que la gente normalmente hace para relajarse, como yoga, aromaterapia o tomar un baño tibio.
Terapia de exposición
Es comprensible que después de que las personas hayan experimentado algo traumático, generalmente no les gusten los recordatorios de lo que pasaron. Es común que las personas eviten conversaciones , personas, lugares y actividades que les recuerdan el evento traumático o desencadenan síntomas de trastorno de estrés postraumático. Por ejemplo, alguien que fue atacado de noche podría evitar estar en lugares oscuros, como el cine.
Evitar este tipo de cosas es comprensible y puede reducir la ansiedad de las personas a corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, impiden que las personas superen sus miedos, lo que puede mantener el trastorno de estrés postraumático. Por lo tanto, la terapia de exposición tiene como objetivo ayudar a las personas a enfrentar estos desencadenantes, de forma lenta y segura. Hablar sobre el evento traumático (con un terapeuta capacitado) también puede ayudar a las personas a darle sentido al trauma, lo que puede reducir los síntomas de PTSD.
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Estrategias cognitivas
Las personas con trastorno de estrés postraumático tienden a sobreestimar el riesgo y el peligro y a subestimar su capacidad de afrontamiento. También tienden a ser autocríticos , a veces culpándose incorrectamente por lo traumático que vivieron. También pueden quedarse estancados en estilos de pensamiento negativos inútiles , por ejemplo, asumir lo peor del mundo o de otras personas.
Las estrategias cognitivas ayudan a las personas a identificar y desafiar este tipo de pensamientos y a aprender formas de pensar nuevas y más útiles. Al hacerlo, estas estrategias ayudan a que las personas se sientan más seguras, más seguras y más compasivas.
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