Los días y semanas posteriores a una ruptura pueden traer emociones difíciles y oleadas de negatividad. Es normal y saludable lamentar la pérdida de una relación, pero a veces ese dolor y esa carga emocional pueden resultar abrumadores. Si los sentimientos no se abordan, el duelo puede estancarse. Tomarse el tiempo para procesar su relación es una parte importante para seguir adelante.
Pero no te desesperes. Si te preocupa haber dejado a tu ex y aún no lo has hecho, puedes probar algunas cosas. Este artículo discutirá cómo procesar su relación anterior y poner sus sentimientos en perspectiva.
Las rupturas y el cerebro
La pérdida de pareja provoca cambios importantes en el cerebro. Dejar atrás a un ex no es sólo un proceso mental; es biológico. Uno de los cambios clave es un aumento de la actividad en el centro de recompensa del cerebro, que es responsable de regular los sentimientos de placer y motivación. Este aumento de actividad puede provocar antojos intensos por la pareja perdida y una sensación general de dolor y anhelo emocional.
Además de los cambios en el centro de recompensa, el cerebro experimenta una disminución de la actividad en la corteza prefrontal, que regula las respuestas emocionales y la toma de decisiones. Esta disminución de la actividad puede provocar un comportamiento impulsivo y dificultad para controlar las emociones, complicando aún más el proceso de curación.
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Los estudios también han demostrado que perder una pareja romántica puede provocar cambios en el sistema de respuesta al estrés del cerebro , lo que lleva a un aumento de los niveles de hormonas del estrés y del estrés en general. Esta carga de estrés puede provocar diversos síntomas físicos y emocionales, que incluyen dificultad para dormir, cambios en el apetito y sentimientos generales de ansiedad y depresión.
Enamorarse es una experiencia embriagadora , literalmente. El proceso libera un neurotransmisor, la dopamina, que estimula el centro de recompensa del cerebro, produciendo una intensa euforia. Al mismo tiempo, también se activan las partes del cerebro asociadas con el estrés.
Una teoría de por qué se activa el centro de estrés se centra en el desarrollo de una sensación de angustia por separación . La angustia por separación crea un sentimiento de malestar o ansiedad cuando una persona se separa de su ser querido. Puede servir como un poderoso motivador para recuperar la conexión con esa persona.
No existe un nivel establecido de duelo que sea aceptable después de una ruptura. Cada persona llorará su relación durante un período de tiempo diferente y con diferentes grados de gravedad. En última instancia, recuperarse de una ruptura y superar a un ex requiere volver a cablear el cerebro. El proceso puede ser lento, pero es persistente.
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Cómo iniciar la curación (o continuar)
Si tienes problemas para olvidar a tu ex, probablemente necesites más tiempo. Su cerebro se está reconfigurando y es imposible predecir cuánto tiempo llevará ese proceso. La cantidad de recuperación depende de la duración y la intensidad de la relación. Por ejemplo, es mucho más fácil recuperarse de una relación a distancia que dura unos meses que del final de una relación de convivencia de 15 años.
Es fundamental reconocer la importancia de darse tiempo para sanar, recuperarse y crecer.
Si su relación duró mucho tiempo o si sintió que había encontrado a su pareja para toda la vida, el proceso de recuperación puede llevar algún tiempo. La evidencia sugiere que es normal y aceptable que la recuperación de una relación a largo plazo tarde hasta dos años.
Si bien tomar un tiempo para superar a un ex es normal y saludable, existen algunos patrones de ruptura que no lo son. Las relaciones abusivas o gravemente insalubres pueden complicar el proceso de curación.
Una pareja manipuladora o una exposición traumática pueden provocar cambios en el cerebro que dificultan dejar a alguien. Si cree que su dificultad para dejar atrás a su ex se debe a manipulación, comportamiento narcisista, amenazas o coerción, considere trabajar con un terapeuta u otro profesional calificado para que lo guíe a través del proceso de recuperación.
Estrategias útiles
No tienes que simplemente sentarte y esperar a que se desvanezca el amor que sientes por tu ex. Existen estrategias que puede utilizar para volver a encaminarse.
Es necesario confrontar sus sentimientos para sanar y seguir adelante. De hecho, evitar los pensamientos y sentimientos con distracciones y actividades puede aumentar el tiempo que le lleva seguir adelante.
A continuación se presentan algunos consejos y enfoques básicos que le ayudarán a dejar atrás a su ex:
Reevaluación cognitiva
Esta estrategia implica replantear su forma de pensar sobre su ex y su relación pasada. Se presenta en dos formas: reevaluación positiva y reevaluación negativa. En la evaluación positiva, usted desvía su atención de los pensamientos y emociones negativos y se concentra en los aspectos positivos de su vida y sus relaciones. Comprender los aspectos positivos que aportó a su relación puede ayudarlo a reconstruir la confianza y la autoestima.
La reevaluación negativa te quita la atención y la coloca en tu ex. La reevaluación negativa te hace considerar los aspectos negativos de tu ex y lo que era desagradable en tu relación. En la agitación emocional de una ruptura, el impulso de reducir la angustia por la separación hace que algunos minimicen los aspectos negativos de su relación. Tómate el tiempo para recordar exactamente por qué quieres olvidar a tu ex y no quieres volver a la relación.
Como anécdota, la reevaluación positiva funciona mejor para quienes no iniciaron la ruptura, mientras que la reevaluación negativa funciona mejor para quienes sí iniciaron la ruptura. Ya sea que prefiera una reevaluación negativa o positiva, tomarse el tiempo para considerar y reevaluar su relación es una parte esencial para seguir adelante.
Observe la reactividad emocional
El duelo por una relación implica luchar por tener más momentos de aceptación que de dolor. Las etapas del duelo no siguen un orden ni una duración determinada. Puede entrar y salir de estas etapas en minutos, días o meses. Para determinar si estás listo para seguir adelante, toma nota de tu reactividad emocional cuando piensas en tu ex.
Si puede reconocer los aspectos positivos y negativos de la relación y al mismo tiempo reconocer su propio valor en una nueva relación, entonces probablemente esté listo para seguir adelante. Si todavía experimenta fuertes reacciones emocionales o tiene dificultades para superar un problema, observe lo que le dicen esos sentimientos. Los problemas o temas que producen esos sentimientos son excelentes objetivos para la introspección y la reflexión.
Autocompasión
Un creciente conjunto de investigaciones sugiere que la autocompasión, más que la autoestima, es una forma más eficaz de superar barreras emocionales complejas. La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad y comprensión durante los momentos difíciles, lo que ayuda a aumentar la autoestima o la capacidad de evaluarse positivamente en función de sus logros.
La autocompasión se ha relacionado con una mayor resiliencia, motivación y una mejor salud mental, mientras que centrarse en la autoestima puede conducir al perfeccionismo, al miedo al fracaso y a una necesidad constante de validación externa. La autocompasión permite a las personas aceptar sus errores y limitaciones y seguir adelante con una mentalidad de crecimiento. Un enfoque autocompasivo en su relación le ayudará a sentirse más seguro de sí mismo que si adoptara un enfoque negativo y autocrítico.
Estrategias no tan útiles
Los expertos han identificado algunos enfoques para superar una ruptura que probablemente no sean efectivos. El consejo de experto más importante es que evites las relaciones casuales como medio para olvidar a tu ex. La cultura moderna ha popularizado el concepto de acostarse con alguien poco después de una ruptura para ayudarte a seguir adelante más rápido.
Es más probable que los encuentros casuales provoquen trastornos emocionales que alivio. Un corazón vulnerable puede resultar herido por emociones repentinas e inesperadas. Los encuentros casuales no son un problema por sí solos, sólo cuando se utilizan para distraer la atención del dolor emocional de una ruptura.
De hecho, hay mejores maneras de hacerlo que distraerse. Las investigaciones sugieren que las distracciones tienden a prolongar los sentimientos por relaciones pasadas en lugar de ayudarte a seguir adelante. Sin embargo, como solución a corto plazo, las distracciones son aceptables. Si estás demasiado abrumado en este momento, no te preocupes por procesar tu relación; Encuentra una distracción que te ayude a recuperar la calma.
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