Me desperté hoy pero no quería.
La temperatura en mi habitación era cálida y opresiva. El termostato rondaba los 78 grados F.
El volumen en mi casa ya estaba subido. Entre mi hijo de 4 años y mi hija de 10 años hubo un clamor de conmoción: caos. Mucho ruido.
Y estaba cansada. Mi mente se sintió agotada. Mi cuerpo se sentía fatigado.
Pero la verdadera razón por la que no quería despertarme era porque, hasta cierto punto, no quiero despertarme nunca. A menudo espero y rezo para desaparecer. ¿Por qué? Porque vivo con trastorno bipolar , trastorno de ansiedad y trastorno de estrés postraumático (TEPT), y un síntoma de mis enfermedades son las ideas suicidas crónicas; sí, experimento regularmente pensamientos suicidas.
“Las ideas suicidas (o pensamientos suicidas) ocurren cuando alguien piensa en suicidarse, con o sin un plan“, dice Shairi Turner, MD, MPH , directora de salud de Crisis Text Line, una organización global sin fines de lucro que ofrece servicios gratuitos de salud mental a través de SMS. mensajería. A veces estos pensamientos son aislados (uno y hecho) y otras veces son recurrentes.
Surgen en momentos de estrés o cuando se enfrentan desafíos mentales, emocionales o físicos.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) define la “ideación suicida” como pensamientos sobre la muerte, morir o una preocupación por suicidarse. Sin embargo, la APA señala en su definición que la mayoría de los casos de ideación suicida no progresan a intentos de suicidio, y ese es mi caso.
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Tengo 40 años. A pesar de vivir con problemas de salud mental durante más de dos décadas, solo he hecho dos intentos. Eso es porque he encontrado maneras de afrontar la situación. Gracias al tratamiento y a mucho apoyo, he encontrado formas de gestionar estos pensamientos.
Para mí, las ideas suicidas son, en la mayoría de los casos, pasajeras: pasivas. Son pensamientos, pero les falta pasión o propósito. Para mí no hay ninguna intención de actuar.
Pero quiero que otros sepan que lidiar con pensamientos suicidas recurrentes es un desafío continuo en el que tengo que trabajar todos los días: permanecer, estar presente, estar y respirar. Los pensamientos e ideaciones suicidas pueden diferir según el individuo. Pero para mí son una lucha porque me dicen que no debería estar aquí. Me dicen que corra, me rinda y me rinda.
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‘Hay una cinta en mi cerebro que se reproduce repetidamente y me dice que soy estúpido’
Por supuesto, es difícil explicar lo que pasa por mi cabeza y el grado en que me han afectado mis pensamientos suicidas. Hay una cinta en mi cerebro que se reproduce una y otra vez y dicha cinta me dice que soy estúpido. Soy tonta. No valgo nada. Nadie me ama. A nadie le importa. Me dice que deje de pelear. Deja de intentar. Y constantemente me reprende y me menosprecia.
Quiero escapar y desaparecer.
Pero mis ideas son más que palabras ociosas. Hay más en ellos que un diálogo interno negativo. En esos momentos me imagino cómo sería el mundo sin mí. Fantaseo con un lugar y un espacio en el que no existo. A veces pienso en las formas en que podría acabar con mi vida.
Todo duele. Me siento abrumado, tragado por la tristeza, la culpa, la ira y la vergüenza.
Los pensamientos suicidas rara vez son el resultado de un desencadenante, problema o causa.
En el momento, puede ser una respuesta a una situación vital abrumadora, como la sensación de que una persona no puede hacer frente a una crisis vital actual o inminente.
Las enfermedades mentales graves, los traumas infantiles y la genética pueden contribuir a que alguien tenga pensamientos suicidas, al igual que los problemas de relación, los problemas financieros, la pérdida del trabajo y la muerte de un ser querido, según los Institutos Nacionales de Salud .
La exposición a otras formas de violencia o al comportamiento suicida de otras personas también puede aumentar el riesgo de pensamientos suicidas.
‘Me levanto por (y gracias a) mis hijos’
Asisto a terapia semanalmente y tomo medicamentos a diario. Con estas cosas y un plan de seguridad tangible, me las arreglo.
En los días en que es más difícil silenciar esas voces en mi cabeza, me levanto por (y gracias a) mis hijos.
Corro, lejos y con frecuencia. El ejercicio me ayuda a mantener a raya a los demonios y me recuerdo a mí mismo que el dolor es temporal: esto también pasará.
Me comunico con una red de familiares y amigos. Esto me hace responsable. Me mantiene fuera de mi cabeza.
Algunos días me quedo en la cama con las luces apagadas y las mantas levantadas. A veces, agacharse es la única manera de resistir y seguir adelante.
Y cuando los pensamientos se vuelven realmente malos, cuando las cosas se ponen realmente oscuras, sé que es hora de implementar dicho plan de seguridad. A veces eso significa comunicarse con mi red de proveedores de atención médica. Otras veces, como el verano pasado, significa ir a urgencias.
Pasos a seguir si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas
Si tiene sentimientos suicidas, la prioridad número uno es mantenerlo a salvo y retenerlo aquí, si no está seguro de qué hacer y siente que no puede mantenerse seguro, llame al 911 e infórmeles exactamente eso.
Si está seguro en este momento pero está pensando en hacerse daño o suicidarse, busque apoyo profesional lo antes posible, ya que estos sentimientos podrían estar relacionados con una condición de salud mental (ya sea diagnosticada o no).
Independientemente de si existe una afección de salud mental subyacente que contribuya a los pensamientos suicidas, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a asegurarse de que obtenga el apoyo que necesita.
Si ha tenido pensamientos suicidas, también debe desarrollar un plan de seguridad o una lista escrita de estrategias de afrontamiento y fuentes de apoyo para usar en tiempos de crisis o cuando uno tiene sentimientos suicidas.
Recurro a mis amigos cuando estoy pasando por un momento difícil. Me acerco y digo cosas como “No lo estoy haciendo muy bien” o “No estoy bien”.
También veo a mi terapeuta con más frecuencia. Cuando mis pensamientos suicidas son particularmente intensos, asisto a sesiones dos veces por semana.
Y sé dónde está el centro de atención psiquiátrica más cercano, por si acaso. Tengo anotado su horario, junto con el número de teléfono y la dirección.
Y lucho a través de los pensamientos y del dolor. Yo lo valgo. La vida vale la pena.
Si se encuentra activamente en una crisis y necesita apoyo inmediato, llame al 911
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