Cómo curar tu corazón del rechazo

“Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Que pueda ser amable conmigo mismo en este momento. Que pueda darme la compasión que necesito”. 

El apuesto hombre con el que salía se sentó en el sillón para contar una historia difícil. Estábamos en mi loft y él evitaba el contacto visual. Estudié la simetría de su mandíbula mientras hablaba.

“Hice algo estúpido”, dijo.

Pensé que estaba confiando en mí. Quizás esta intimidad nos acercaría más. Tal vez su mirada se había desviado pero me estaba eligiendo a mí. Me incliné.

Había alguien más, pero no de la manera que jamás hubiera imaginado. La fealdad de su admisión estaba en desacuerdo con mi brillante percepción de él.

Para aumentar mi disonancia cognitiva, al final de su historia me quedé atónito al escuchar las palabras “y por eso ya no puedo verte”.

Me temblaron las manos. Dejé mi copa de vino sobre la mesa de café. Todos estamos inundados de hormonas del estrés durante las separaciones porque somos criaturas sociales. Mi cuerpo se sentía como si se estuviera ahogando. Había soñado despierta que este hombre sería una boya que me alcanzaría y me mantendría a salvo durante los desafíos de la vida. En cambio, se puso el abrigo.

“Lo siento”, dijo con sentimiento genuino. Luego se fue, desapareciendo en la noche, dejándome sola en mi sofá en la corriente de emoción.

Me sentí decepcionada, descorazonada, triste, traicionada y al mismo tiempo asustada de estar sola. Sin embargo, a la luz de su revelación, también me sentí aliviada.

Había roto antes, pero esta vez no me castigaron, y la vergüenza era toda suya. Por primera vez pude ver el rechazo como algo impersonal. No tenía nada que ver con mi valía, valor o acciones. Se trataba de dónde se encontraba él en su vida, el reconocimiento de que yo no estaba en el mismo lugar y el hecho de que él no quería llevarme.

Tampoco quería ir allí. Su historia fue que perdió la calma mientras asistía a una boda el fin de semana. Una mujer seguía molestándolo para que tocara una canción que ya había tocado. Cuando ella se enojó y gritó, él la escupió.

Ponle un stop al chico jugador

Sus amigos llamaron a la policía, que lo acusó de agresión. Escupir es repugnante y degradante. Ahora estaba lidiando con las consecuencias legales, algo de lo que asumía la responsabilidad por su cuenta.

Mi cerebro dijo: “Esta ruptura es lo mejor”, mientras mi cuerpo procesaba el rechazo como un duelo. Nuestras divertidas fechas de conciertos, excursiones para comprar discos y compartir canciones habían terminado. Él se había ido, y también la esperanzadora promesa de nuestra incipiente relación. La indulgente ilusión y fantasía de las citas en las primeras etapas se evaporaron en un instante.

Sola en mi sofá, me envolví en una manta peluda, bebí vino y vi una película. No recuerdo cuál. Estaba entumecida. Pero después de eso, mi forma de afrontar el rechazo se salió del guión habitual.

La vieja historia posterior al rechazo

Hay un montaje estándar de ruptura muy al estilo de Sex on teh City, ya sabes cuál. La estrella de la historia es abandonada y luego autodestructiva. Se emborracha, envía el mensaje desordenado que no debería, se revuelca en pijama con el cabello despeinado y come pizza y helado hasta que interviene una mejor amiga. Luego va al gimnasio, recupera la confianza, adquiere una nueva apariencia y está lista para un encuentro sorprendente y lindo con otra persona.

Pero ¿y si después de un rechazo pudieras evitar el autosabotaje?

Para superar el rechazo, tendrías que verlo como algo no personal, como lo hice yo con la persona que me gusta. También necesitarías saber que no es perfecto al percibir a las personas y las situaciones como defectuosas, tal como son las cosas en realidad. Y tendrías que aceptar que nada es permanente y no apegarte a los resultados.

Entrarías y saldrías de relaciones como una elegante mariposa, sin ego, expectativas, fantasías ni viejos bagajes. En otras palabras, serías un erudito budista, o Eckhart Tolle.

No sé ustedes, pero todavía no estoy ni cerca de ese punto en mi evolución consciente. Pero hay otra manera de procesar el rechazo como adulto que también evita la desventurada humillación del borracho y el entumecimiento del ocultamiento. Es tan simple que no lo hacemos, o si lo hacemos, no lo aplicamos lo suficiente. Tenemos que amarnos a nosotros mismos.

Por qué amarnos a nosotros mismos cura

Me tomó mucho tiempo aprender que el amor propio no es solo un sentimiento cursi. Es más que una actitud mental positiva o un meme de RuPaul’s Drag Race.

El amor propio activo nos tranquiliza, y para aquellos de nosotros que alguna vez nos hemos sentido insuficientemente consolados, vistos, escuchados o comprendidos (es decir, prácticamente todos), este concepto puede ser difícil de comprender. No aprecié completamente el autocontrol hasta unos años después de esa ruptura con el apuesto escupedor, cuando me mudé solo a una nueva ciudad.

En el período previo a la mudanza, estaba tan ocupada planificando y empacando que no sentí plenamente mis innumerables sentimientos. No fue hasta que llegué y desempaqué que lamenté la pérdida de mis amistades y comodidades familiares a las que me había acostumbrado.

Era como si hubiera roto con toda una ciudad. Luego, al enfrentar la pandemia por mi cuenta, sin toda mi red de apoyo, me sumergí profundamente en la neurociencia y leí todo lo que pude sobre la resiliencia, la ansiedad y el agotamiento. En el proceso descubrí la innovadora investigación de Kristen Neff sobre la feroz autocompasión.

Aprendí que la razón por la que los rechazos y las pérdidas son tan dolorosos es que la separación desencadena todas las veces que nos hemos sentido desconsolados antes. Esto lo sentimos en nuestros cuerpos, que hacen sonar las alarmas. Por lo general, reaccionamos con reacciones de lucha, huida, congelación o adulación, y nuestra mente gira en espiral.

Podríamos culparnos o avergonzarnos, convirtiendo “esto no funciona”, “las cosas cambian” u otras razones impersonales en sentimientos duros de “soy malo”, “no soy digno” o “no soy suficiente”. ” Si, en cambio, actuamos con amor propio y compasión, reconocemos el dolor y la tristeza que sentimos. Nos consolamos como lo haríamos con un niño pequeño que solloza: con acciones tranquilizadoras que calman nuestro sistema nervioso activado.

En qué nos equivocamos sobre el amor propio

En la edad adulta, nuestros intentos de auto-calmarnos a menudo adormecen el dolor en lugar de curarlo. Nos cubrimos con atracones escapistas o videojuegos. Tomamos otra copa de vino o algo más fuerte. O trabajamos demasiado hasta el agotamiento. Sentarse con emociones difíciles que preferiríamos evitar es demasiado incómodo y aterrador.

Pero lo peor que podemos hacer es tomar nuestras emociones crudas y no procesadas y arremeter contra otra persona. Ahí es cuando los sentimientos se convierten en reactividad y comportamiento abusivo, como escupir a alguien o acosarlo con diatribas virulentas.

¿Por qué es tan doloroso estar enamorado?

Ahí es cuando las personas heridas pierden el control y lastiman a otros. Eso significa que el corolario también es cierto: lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos, nuestras familias, nuestros amigos, nuestras parejas, nuestras comunidades y el mundo es sentir plenamente nuestros sentimientos y llevarlos, como si fuera un surf, hasta la orilla. Para ello necesitamos estar presentes y conscientes y saber cómo cuidar nuestras emociones a través del auto-calmante. Eso es curación.

Prácticas de amor propio que realmente funcionan

Calmarse a sí mismo se trata de estar en su cuerpo, no de examinarse ni juzgarse a sí mismo con dureza. Todavía soy un novato en el tema de autocalmarme, pero hasta ahora, los métodos que me funcionan son:

-Envolverme en un autoabrazo o frotarme la parte superior de los brazos.

-Respirar rápidamente y luego soltar una exhalación larga, similar a un suspiro, al menos tres veces.

-Levantarme y sacudir las manos, los hombros, los brazos y las piernas, o bailar

-Tomarme un momento para notar tantos detalles como pueda sobre dónde estoy (colores, sonidos, olores)

-Respirar el vapor de una taza de té caliente o de un baño tibio. -Escuchar música relajante.

-Encender una vela para verla brillar.

-Salir a caminar

-Hacer yin yoga suave

Cuando trato de pensar en cómo superar el rechazo, caigo en una espiral de cavilación o me apago. Contarle a alguien lo que sucedió puede ayudar a darle sentido y brindarle validación.

Pero las únicas palabras que realmente alivian el dolor son las palabras tranquilizadoras y amorosas que nos decimos a nosotros mismos, como: “Estás bien. Te tengo. Estás seguro.” De esta forma, repetir afirmaciones positivas también puede ayudar.

¿SE PREOCUPA POR SU EX? RedFlag

¡Recuerde que es un proceso!

¡Una cosa importante que debes saber sobre el autotranquilismo es que lleva tiempo! En nuestra cultura apresurada y en la que estar ocupado es mejor, no nos regalamos suficientes tiempos de espera.

Por eso estamos tan a menudo al límite y somos reactivos. Pero calmarnos a nosotros mismos en el momento en que sentimos el primer pinchazo del rechazo completa el ciclo de estrés más rápidamente.

Se necesita menos tiempo para curarse a través del autocalmamiento del que normalmente dedicamos a reflexionar, adormecernos o enojarnos. Y cuando se calme, es posible que descubra nuevas formas de conectarse con los demás. No volví a salir con el apuesto escupidor, pero al no tomarme nuestra ruptura como algo personal, tampoco levanté un muro de vergüenza o culpa contra él.

Nos hicimos amigos y seguimos viendo conciertos juntos hasta que me mudé a mi nueva ciudad. Todo cambia. Junto a lo mejor, siempre van a pasar las peores cosas. Los seres queridos se van o mueren. Las oportunidades son fugaces.

Las posesiones materiales se rompen o se desvanecen. Es doloroso perder la familiaridad de un hogar en el que alguna vez viviste, incluso cuando llega el momento de seguir adelante. Recuerda que todavía tienes que vivir contigo misma en un mundo enorme y cambiante.

Amarte a ti mismo es un motivo para seguir adelante, encontrar alegría dondequiera que puedas y atraer más amor. Amarte a ti mismo es la boya de rescate que siempre está ahí. Es el suave confort calmante y el poder calmante que siempre has anhelado.

Síguenos en Instagram, Facebook, Twitter.

¡Qué sería del mundo sin #ellas!

#EllasStyle