Hace un par de años, entré en un estado depresivo mientras pasaban muchos días largos y sin incidentes mientras tenía una fractura parcial debido a una lesión bilateral en la mano.
Estaba trabajando de una a dos horas al día como máximo en mi trabajo, según las órdenes del médico. Los expertos médicos no podrían decir si me sentiría mejor ni cuándo.
Mientras me sentaba con dolor en mi sofá, día tras día, quedándome sin nuevas series de televisión para ocupar mi tiempo, no pude evitar arruinar mi futuro.
¿Qué pasará si no puedo volver a usar la computadora? Toda mi carrera se basa en el trabajo informático.
¿Podré alguna vez cocinar, limpiar y conducir normalmente sin dolor?
¿Tengo que renunciar a mi pasatiempo de bailar en barra, una forma de autoexpresión que amo tanto?
Poco antes de mi lesión, me estaba preparando para cambiar de carrera y estaba particularmente emocionado por ello. Pero la compensación laboral me exigió que permaneció en mi trabajo real dependía de ellos para cubrir mis gastos médicos. Me sentí atascada y no sabía cómo salir.
Si está familiarizado con la pendiente resbaladiza del catastrofismo, entonces no es ajeno a la rapidez con la que puede dejarse llevar por un pensamiento que lo lleva por un túnel oscuro. Cuando te obsesionas con un problema y el peor resultado posible, puedes sentirlo visceralmente real en tu mente y cuerpo.
No hay misterio en cuanto a por qué cualquiera de nosotros catastrofiza. Quizás lo haces más que otras personas, pero la verdad es que nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso están desarrollados para mantenernos a salvo a través de medidas de protección, como asumir lo peor para estar preparado o para evitar tomar riesgos por completo.
Si su cerebro considera que una situación determinada es potencialmente peligrosa para su supervivencia física o social, no dudará en activar la respuesta de estrés en su amígdala, bombeando la hormona del estrés cortisol por todo su cuerpo.
El cerebro de todos también tiene un sesgo de negatividad, por lo que le gusta pecar de precavido; en otras palabras, a menudo experimenta más ansiedad sobre un problema de lo que es necesario o incluso útil.
Cuando estaba inmovilizada, mi sistema nervioso redujo mi cuerpo a un estado depresivo, en el que asumía que nada bueno era posible y no tenía que sentirme decepcionado si lo peor se hacía realidad, lo cual nunca sucedió.
Cuando estás inmerso en un episodio de ansiedad, tienes menos acceso a la parte consciente y sabia de tu cerebro que puede resolver problemas. Los productos bioquímicos similares producidos en su cuerpo generan pensamientos y sentimientos más, lo que hace que sea más fácil caer en espiral hacia un estado de ansiedad o depresión aún peor. Tus historias sobre ti y el mundo se vuelven cada vez más negativas. Es como si la respuesta al estrés estuviera secuestrando tu cerebro y tu sistema nervioso.
Comprender cómo funciona tu cerebro cuando estás inmerso en un episodio catastrófico es importante por un par de razones.
En primer lugar, su cuerpo está haciendo lo que mejor sabe hacer: movilizarlo para estabilizar a salvo. La hormona del estrés nos ayudó a escapar de los animales salvajes en nuestro pasado evolutivo, pero ya no enfrentamos situaciones de vida o muerte. El problema es que nuestros cerebros no se han actualizado a los tiempos modernos.
Una vez que sepas que tu cuerpo solo está tratando de tergiversar una historia del día del juicio final para protegerte, entonces puedes abandonar cualquier creencia que tengas sobre ti mismo, como “¡Debe haber algo mal en mí por imaginar posibilidades tan horribles!” Porque no te pasa nada.
En segundo lugar, la clave para volver a la realidad y dejar el hábito radica en tu capacidad para revertir la respuesta al estrés y recuperar el control de tu cerebro pensante, donde tienes claridad. Regular tus emociones y tu sistema nervioso te permitirán bioquímicamente cambiar tus historias y creencias sobre ti mismo y el futuro. Cuando estás regulado, la narrativa cambia hacia la esperanza, la posibilidad y la inspiración.
Cómo cambiar tus historias
No faltan las prácticas somáticas y de atención plena que regulan el sistema nervioso, lo que le permite reducir las hormonas del estrés y salir de la catástrofe futura inexistente.
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El primer paso es decidir que quieres cambiar.
Tienes control sobre cómo quieres sentirte y qué quieres hacer diferente. Si está listo para dejar de catastrofizar su futuro, entonces el siguiente paso es comenzar a notar cuándo va por el camino de ese viejo hábito. Atrápate a ti mismo en el momento y prueba las siguientes técnicas para salir del estado problemático para que puedas poner fin a esos pensamientos inútiles.
Cambiar a la visión periférica
Si su diálogo interno está desenfrenado y sabe que no le está sirviendo, la visión periférica es una excelente manera de silenciar esos pensamientos de inmediato. Encuentra un punto focal en tu habitación o en el espacio que te rodea. Sin mover los ojos, suavizar la mirada como si estuviera difuminando tu enfoque. Expande tu conciencia a todo el espacio alrededor de ese punto focal. Continúa expandiéndote lentamente, como si casi pudieras ver detrás de ti. Intento esto durante unos veinte segundos. Vuelva a enfocar y repita al menos una vez más.
Palpación + Auto-Toque
Junta las palmas de las manos y comienza a frotarlas una contra la otra, creando un poco de calor y fricción. Lleva toda tu atención a tus manos, notando lo que sientes entre tus dedos y palmas. Juega con velocidad y presión. Fíjate a la temperatura de tus propias manos. Tal vez incluso quieras estirar los dedos de un lado a otro.
Haz esto durante unos treinta segundos y luego lleva ambas manos a los hombros opuestos, como si te estuvieran dando un abrazo. Deje que ambas manos recorran sus brazos hasta los codos en un movimiento de barrido. Luego llévalos de vuelta a los hombros y vuelve a bajar. Repita durante el tiempo que se sienta bien.
Construir un caso de posibilidades
A medida que desarrolla una práctica de dotar de recursos a su cuerpo, sienta curiosidad por lo que está atravesando y hacia lo que se está moviendo. A medida que encuentre momentos de esperanza y posibilidad, escriba lo que le emociona, lo que espera y lo que está listo para cambiar. Proporcione la evidencia por escrito de que sabe cómo sentirse diferente acerca de su futuro. Recuerda este sentimiento, porque tienes el control sobre cómo encontrar el camino de regreso.
Recuerda que las cosas siempre pueden cambiar
Reconoce que tu cerebro cree que la ansiedad te ayudará a prepararte para lo peor, pero demasiada ansiedad te limita. Y recuerda que es posible que las cosas salgan mucho mejor de lo que imaginas.
Desafíe sus propios pensamientos y enséñele a su mente cómo imaginar los mejores escenarios en lugar de tragedias. ¿Qué es todo lo que podría salir bien? No se trata de hacer depender tu felicidad de un marcador de éxito específicamente definido, porque nadie sabe cómo se desarrollará el futuro. Más bien, considere que el futuro podría sorprenderlo gratamente, para que pueda tener un estado de ánimo que le facilitará seguir avanzando, pivotar cuando sea necesario y desarrollar resiliencia para la incertidumbre de la vida.
tu cerebro esta prestando atencion
La increíble verdad sobre las prácticas de autorregulación intervencionista es que tu cerebro está prestando atención. En otras palabras, es darse cuenta de que está acabando con un viejo hábito y dando un giro hacia un nuevo camino. Con la repetición, esto reconfigura el cerebro.
Tu cerebro siempre está aprendiendo, siempre captando cómo te sientes y respondiendo a los mismos factores desencadenantes y estresantes. Gracias a la neuroplasticidad, tu cerebro y sistema nervioso están cambiando. Sea tenaz en detener los patrones autolimitantes, y su cuerpo no tendrá otra opción que actualizarse.
“No creas todo lo que piensas.” ~ Gabriela Barrios
¡Qué sería del mundo sin #ellas!
