¿Qué es una dieta de toronja de 7 días?
La dieta de la toronja de 7 días se encuentra entre muchas dietas de moda populares que se han comercializado como el secreto para perder peso rápidamente . La dieta de la toronja ha ganado tanta popularidad que algunos médicos de televisión y personalidades famosas de las redes sociales han intentado convencer al público para que la pruebe.
Sin embargo, antes de que se apresure a ir al supermercado o al mercado local de agricultores en busca de esta fruta, analicemos si la dieta de la toronja de 7 días es el milagro que ha estado esperando.
La dieta de la toronja de 7 días es un plan de alimentación bajo en calorías que requiere que los participantes consuman media toronja antes o durante cada comida del día. Como sugiere el nombre, las personas deben seguir esta dieta durante 7 días y pueden aumentarla hasta 10 días.
Los orígenes de la dieta de la toronja se remontan a las décadas de 1920 y 1930. Este plan de alimentación se hizo tan popular entre las actrices famosas que fue bautizado como “La dieta de Hollywood”.
Desde entonces, la dieta de la toronja de 7 días ha regresado varias veces en la década de 1970, en 2004 y ahora en 2020, y muchas personas creen erróneamente que Mayo Clinic la respalda.
¿Cómo hacer la dieta de la toronja de 7 días?
Si bien se conoce como la “dieta de la toronja”, es importante tener en cuenta que la dieta de la toronja de 7 días es diferente a la dieta del jugo de apio o la dieta de la sopa de repollo, ya que este plan de alimentación no se incluye en la dieta de los jugos o la sopa.
Tampoco puede denominarse dieta monotrófica (monodieta/dieta de un solo alimento, ya que consiste en tener más que toronjas o jugo de toronja en cada comida. A lo largo de los años, este plan de alimentación ha ganado varias variaciones. Incluyen:
1. La dieta del huevo y la toronja
El menú de dieta de huevo y pomelo de 7 días requiere que tomes dos huevos y la mitad de este cítrico una o dos veces al día. Los seguidores de esta dieta suelen tener esta combinación específica para el desayuno. Todas las demás comidas incluyen esta fruta o un vaso de su jugo y más huevos o carne en cantidades no especificadas.
2. La dieta de la toronja de 3 días
Una variación más corta y muy baja en calorías de la dieta de pomelo de 7 días. Debes tener esta fruta en cada comida.
3. Una dieta de 3 días con toronja
Esta es una dieta militar que requiere tomar este cítrico en el desayuno el primer día del plan de alimentación. Sigues la dieta durante tres días y luego te tomas cuatro días de descanso, y continúas este patrón hasta que hayas alcanzado la meta deseada.
4. La dieta del vinagre de sidra de manzana y toronja
Esta versión fue popularizada por un médico de televisión que afirmó que ayudaría a las mujeres a adelgazar. Requiere que las personas beban un vaso de jugo de toronja con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel antes de cada comida. Al igual que todas las variaciones anteriores, esta es una dieta de moda que puede provocar efectos secundarios como pérdida de dientes, deshidratación, debilidad general y dolores de cabeza.
5. La dieta de desintoxicación de toronja de 7 días
Esta versión pretende impulsar la pérdida de peso a través de la nootkatona y la fibra que se encuentran en esta fruta cítrica. Esta variación de 7 días de la dieta del pomelo requiere que consumas la mitad de esta fruta en cada comida y 4 onzas de proteína en el desayuno y la cena.
¿Qué comes en la dieta de la toronja?
Muchas versiones de esta dieta son bajas en carbohidratos y altas en proteínas. Algunos también son bastante bajos en calorías que ni siquiera pasan de las 800 calorías por día. No recomendamos esto, ya que podría provocar múltiples efectos secundarios, algunos de los cuales pueden poner en peligro la vida. En su lugar, le sugerimos que siga una dieta saludable y bien balanceada incluso mientras siga este plan de alimentación. Esta es una dieta que:
- Hace hincapié en el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
- Incluye leche sin grasa, leche baja en grasa y otros productos lácteos; los veganos y los vegetarianos deben incluir alternativas de leche de origen vegetal en su dieta
- Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
- Es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos
- Se mantiene dentro de sus necesidades energéticas diarias recomendadas
¿Hay alguna proteína en la toronja?
Sí, esta fruta cítrica tiene algo de proteína. Según la base de datos de alimentos del USDA, 1 toronja mediana tiene 1,6 g de proteína, mientras que el jugo de una fruta recién exprimida (196 g) tiene 0,98 g de proteína.
¿Cuánto peso puede perder con una dieta de toronja de 7 días?
Parece que no existe un consenso único sobre cuánto peso se puede perder siguiendo un menú de dieta de toronja. Algunas fuentes afirman que puedes perder 9 libras en 7 días, otras dicen 10 libras en 12 días, mientras que otras afirman que incluso podrías perder 50 libras si sigues este plan de alimentación durante 10 semanas.
A pesar de estos números asombrosos, es importante tener en cuenta que ninguno de estos resultados está basado en evidencia.
También es importante tener en cuenta que la mayoría de las variaciones son dietas muy bajas en calorías, y es por eso que dan resultados de pérdida de peso tan altos. Cabe señalar que una pérdida de peso tan rápida es peligrosa y puede causar efectos secundarios como cálculos biliares, cambios de humor inexplicables, fatiga, deficiencias de nutrientes, mareos, pérdida de masa muscular e irregularidades menstruales en las mujeres.
Para una pérdida de peso efectiva y sostenible a largo plazo, es recomendable tratar de perder solo 1 a 2 libras por semana. Esto se logra mediante una dieta deficitaria en calorías y ejercicio. Un déficit de calorías requiere que reduzcas de 500 a 1000 calorías por día (3500 a 7000 calorías por semana) de tu dieta típica.
¿Cuáles son algunos refrigerios dietéticos de toronja de 7 días?
Muchas variaciones de este plan de alimentación no incluyen refrigerios en sus planes de 7 días del menú de la dieta de la toronja. Solo piden 3 comidas muy bajas en calorías al día. Sin embargo, como hemos establecido anteriormente, esta no es la mejor manera de perder peso. Los refrigerios saludables se recomiendan en las dietas porque le brindan energía a la mitad del día y ayudan a disminuir el hambre, lo que evita que coma en exceso a la hora de comer.
Siempre que se ajusten a la ingesta de energía saludable recomendada para el día, puede disfrutar de refrigerios y aun así perder peso con el plan de dieta de toronja de 7 días. Algunos ejemplos de opciones saludables de refrigerios de toronja para 7 días incluyen:
- Nueces y semillas mixtas
- Fruta enlatada escurrida y enjuagada en jugo natural o almíbar ligero
- Yogur griego natural y bayas mixtas
- Verduras variadas y hummus
- batidos de frutas o verduras
- Yogur natural bajo en grasa o sin grasa
- Frutas frescas o congeladas
- Galletas integrales o pasteles de arroz
- té o café sin azúcar
- Un vaso de leche vegetal sin azúcar
- Rodajas de pimiento y círculos de calabacín o pepino
Muestra de un plan de dieta de toronja de 7 días
Este plan de 7 días del menú de dieta de toronja le mostrará que aún puede comer alimentos saludables, nutritivos y ricos en calorías mientras sigue una dieta de toronja de 7 días y aún así perder peso. No es necesario que se muera de hambre con la esperanza de perder un par de kilos de más.
Día uno
Comida 1 – Desayuno
2 huevos grandes, 30 g de espinacas baby, 1 pomelo mediano, 2 rebanadas de pan integral y 1,5 cucharaditas de aceite de oliva
Calorías: 443. Grasas: 19 g, Proteínas: 23 g, Carbohidratos: 50 g
Comida 2 – Tallarines de calabacín con albóndigas
Para la carne picada : 400 g de carne picada magra, 2 cucharaditas de orégano seco, 1 huevo grande, 8 dientes de ajo, 2 cucharadas de aceite de colza, 1 bulbo de hinojo, 2 zanahorias, 500 g de passata de cartón, 4 cucharadas de vinagre balsámico y 600 ml de reducido- caldo de verduras a la sal
Para los fideos : 1 cucharadita de aceite de colza, 2 calabacines grandes y 350 g de soja
Esta receta rinde para 4 porciones.
Calorías por ración: 380. Grasas: 14 g, Proteínas: 37 g, Carbohidratos: 20 g
Comida 3 – Tilapia asada con avellanas y perejil
2 cucharadas de aceite de oliva, 4-5 onzas de filetes de tilapia, ⅓ taza de avellanas finamente picadas, 0,25 taza de perejil fresco finamente picado, 1 chalote pequeño, 2 cucharaditas de ralladura de limón, ⅛ cucharadita de sal más ¼ de cucharadita, 0,25 cucharadita de pimienta molida y 1,5 cucharada de limón jugo
Esta receta rinde para 4 porciones.
Calorías por ración: 262,4. Grasas: 15 g, Proteínas: 30,2 g, Carbohidratos: 3,3 g
Comida 4 – Merienda
1 pomelo mediano y 23 almendras
Calorías: 199. Grasas: 14 g, Proteínas: 7 g, Carbohidratos: 16 g
Ingesta total del día: Calorías: 1284,4. Grasas: 62 g, Proteínas: 97,2 g, Carbohidratos: 89,3 g
Día dos
Comida 1 – Batido
1 pomelo mediano, 1 taza de mitades de fresa, 1 manzana mediana, 15 g de jengibre, 1 cucharada de proteína vegetal en polvo y agua
Calorías: 348. Grasas: 3 g, Proteínas: 24 g, Carbohidratos: 61 g
Comida 2 – Batatas con Granos Mixtos
2 cucharaditas de aceite vegetal, 2 batatas pequeñas, 1 cucharada de pasta de chile, 1 cucharada de vinagre de arroz, 250 g de granos mixtos cocidos, un puñado de rábanos, ¼ de pepino, ½ pimiento rojo, un manojo pequeño de cilantro y 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
Esta receta rinde para 2 porciones.
Calorías por ración: 483. Grasas: 15,8 g, Proteínas: 13,8 g, Carbohidratos: 65,4 g
Comida 3 – Pescado a fuego lento con salsa
2 cucharadas de aceite de oliva, filetes de bacalao sin piel de 4 ¾ pulgadas de espesor, 1 cucharadita de comino molido, ¼ de cucharadita de sal kosher, ¼ de cucharadita de pimienta negra molida, 2 dientes de ajo picados, 16 onzas de salsa de tomate, 1 cucharada de vinagre de vino tinto y 2 cucharadas de hojas de orégano
Esta receta rinde para 4 porciones.
Calorías por ración: 226. Grasas: 8,3 g, Proteínas: 31,4 g, Carbohidratos: 5,8 g
Comida 4 – Merienda de frutas
1 toronja y 1 taza de sandía
Calorías: 106. Grasas: 0 g, Proteínas: 2 g, Carbohidratos: 27 g
Consumo total del día: Calorías: 1163. Grasas: 27,1 g, Proteínas: 71,2 g, Carbohidratos: 159,2 g
Día tres
Comida 1 – Tazón de yogur
1 taza de yogur bajo en grasa, 1 cucharada de semillas de chía, ½ taza de arándanos, ½ taza de granola proteica y 1 cucharada de miel
Calorías: 434. Grasas: 10 g, Proteínas: 21 g, Carbohidratos: 70 g
Comida 2 – Merienda
1 toronja y 1 taza de leche de almendras sin azúcar
Calorías: 90. Grasas: 3 g, Proteínas: 2 g, Carbohidratos: 16 g
Comida 3 – Hamburguesas sin pan
Para las hamburguesas : 0,5 kg de carne molida, 1 cucharada de ghee, sal y pimienta
Para las coberturas : 1 cebolla, 1 cucharada de ghee, 1 tomate, 1 pepinillo y 1 lechuga iceberg
Para la salsa : 2 cucharadas de pasta de tomate, 1 cucharada de vinagre blanco, 1 cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de aminoácidos de coco, ¼ de cucharadita de ajo en polvo, ¼ de cucharadita de cebolla en polvo, ¼ de taza de mayonesa y 1 pepinillo con eneldo pequeño
Esta receta rinde para 4 porciones.
Calorías por ración: 498. Grasas: 41 g, Proteínas: 22 g, Carbohidratos: 10 g
Comida 4 – Sándwich de huevo y fruta
1 huevo cocido grande, 3 oz de lechuga romana, 2 rebanadas de pan de 60 calorías, 1 tomate mediano, 1 toronja mediana y sal y pimienta al gusto
Calorías: 274. Grasas: 9 g, Proteínas: 16 g, Carbohidratos: 39 g.
Ingesta total del día : Calorías: 1296. Grasas: 63 g, Proteínas: 61 g, Carbohidratos: 135 g
Día cuatro
Comida 1 – Ensalada De Huevo Y Aguacate
4 tazas de verduras mixtas, 2 huevos cocidos, 0,5 aguacates medianos, 1 cucharada de semillas de calabaza y 1 toronja
Calorías: 471. Grasas: 27 g. Proteínas: 26 g. Carbohidratos: 36 g
Comida 2 – Ensalada De Verduras Mixtas
1 taza de col rizada picada, 6 coles de Bruselas, 2 tazas de achicoria rallada cruda, 2 cucharadas de arándanos secos, 1 cucharada de semillas de calabaza y 226 g de pollo hervido
Calorías: 441. Grasas: 8 g. Proteínas: 65 g. Carbohidratos: 37 g
Comida 3 – Ensalada de col rizada con garbanzos
Para la ensalada : lata de garbanzos de 15 onzas, ½ cucharadita de pimienta de cayena, ¼ de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo, 3 tazas de col rizada picada, ½ taza de zanahoria rallada, ½ taza de cebolla roja y 1 chile jalapeño
Para el aderezo : ¼ de taza de vinagre de sidra de manzana, 2 cucharaditas de jarabe de arce puro, 1 cucharada de mostaza dijon y 1 cucharadita de ralladura de naranja
Esta receta rinde para 3 porciones.
Calorías por ración: 294. Grasas: 5 g. Proteína: 14 g. Carbohidratos: 52 g
Ingesta Total del Día : Calorías: 1206. Grasas: 40 g. Proteínas: 105 g. Carbohidratos: 125 g
día cinco
Comida 1 – Pudín de chía
½ taza de leche de avena, 2 cucharadas de semillas de chía, 1 cucharadita de miel y ¼ de taza de arándanos
Calorías: 243. Grasas: 13 g. Proteínas: 6 g. Carbohidratos: 35 g
Comida 2 – Merienda
5 cucharadas de hummus, 6 zanahorias baby y 1 pomelo
Calorías: 249. Grasas: 13 g. Proteínas: 6 g. Carbohidratos: 28 g
Comida 3 – Pastel De Patata Con Salchicha
340 g de salchicha magra molida, 28 g de patatas ralladas, 1 taza de queso rallado, 2 tazas de col rizada rallada, 6 huevos, ½ taza de leche, 1 ½ cucharadita de hierbas secas mixtas y sal y pimienta al gusto
Sirva con 1 taza de leche de soya sin azúcar.
Tenga en cuenta que la receta del pastel rinde de 6 a 8 porciones.
Calorías por ración: 342. Grasas: 14,4 g, Proteínas: 28 g, Carbohidratos: 21,8 g
Comida 4 – Tazón de yogur
340 g de yogur natural, ½ pomelo mediano, ¼ de mango y 4 cucharadas de granola proteica
Calorías: 375. Grasas: 3 g. Proteínas: 42 g. Carbohidratos: 48 g
Ingesta Total del Día : Calorías: 1209. Grasas: 40,4 g. Proteínas: 83 g. Carbohidratos: 132,8 g
día seis
Comida 1 – Tostada De Aguacate Y Fruta
2 rebanadas de pan integral, 2 cucharadas de cebolla roja picada, ½ aguacate, 5 tomates cherry y 1 toronja
Calorías: 383. Grasas: 13 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 63 g
Comida 2 – Ensalada De Atún, Huevo Y Espárragos
1 huevo grande, 100 g de espárragos, 80 g de atún en agua, ½ cebolla roja pequeña, 62,5 g de alubias cannellini, jugo y ralladura de ¼ de limón (la mitad si te gustan los limones), 1 cucharadita de eneldo picado y ½ cucharadita de aceite de oliva
Calorías: 279. Grasas: 10 g, Proteínas: 33 g, Carbohidratos: 12 g
Comida 3 – Arroz integral y frijoles
1,2 tazas de arroz integral, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cebolla pequeña, 1 pimiento mediano, 3 dientes de ajo, 450 g de caldo de verduras, 425 g de tomates enlatados, 1 cucharadita de comino, ½ cucharadita de chile en polvo y 2 tazas de frijoles rojos
Esta receta rinde para 3 porciones. 1 porción = 1.5 tazas
Calorías: 495. Grasas: 6 g. Proteína: 17 g. Carbohidratos: 95 g
Comida 4 – Merienda
1 toronja
Calorías: 60. Grasas: 0 g. Proteína: 1 g. Carbohidratos: 15 g
Ingesta Total del Día: Calorías: 1217. Grasas: 29 g. Proteína: 62 g. Carbohidratos: 185 g
día siete
Comida 1: panqueques de proteína de canela
Para los panqueques : ¾ taza de harina de avena, 1 cucharadita de polvo de hornear, ½ cucharadita de bicarbonato de sodio, ¼ de taza de proteína de vainilla en polvo, 4 paquetes de stevia, ⅓ de taza de yogur natural bajo en grasa y 2 claras de huevo grandes
Para el remolino : 4 paquetes de stevia, 1 cucharadita de canela, ¼ de taza de proteína de vainilla en polvo y 2 cucharadas de agua
1 porción = 2 panqueques
Calorías: 282. Grasas: 3 g. Proteína: 34 g. Carbohidratos: 28 g
Comida 2 – Ensalada De Pomelo
½ taza de requesón bajo en grasa, 1 toronja mediana, 1 taza de espinacas tiernas, ½ aguacate mediano y 1 cucharadita de miel
Calorías: 280. Grasas: 13 g. Proteína: 17 g. Carbohidratos: 28 g
Comida 3 – Lentejas balsámicas con filete de cerdo
aceite de oliva, 1 cebolla, 1 zanahoria, 1 apio, ramitas de romero, 400 g de lomo de cerdo, 500 g de lentejas cocidas, 2 cabezas de lechuga Little Gem, zumo de medio limón, 3 cucharadas de vinagre balsámico y ½ paquete de perejil de hoja plana
Esto hace 4 porciones.
Calorías por ración: 490. Grasas: 20,9 g. Proteína: 26,8 g. Carbohidratos: 44,3 g
Comida 4 – Ensalada De Frijoles Negros Con Salmón
4 onzas de salmón ahumado, 15 onzas de frijoles negros, ½ aguacate mediano, ½ taza de tomates cherry, 1 cucharada de jugo de lima, 1 cucharadita de aceite de oliva, ¼ de cucharadita de comino molido y ⅛ de cucharadita de sal kosher
Esto hace alrededor de 3 tazas.
Calorías por ración: 185. Grasas: 6,4 g. Proteína: 12,3 g. Carbohidratos: 21 g
Comida 5 – Merienda
1 pomelo mediano y 10 almendras
Calorías: 108. Grasas: 6 g. Proteína: 3 g. Carbohidratos: 13 g
Consumo total del día : Calorías: 1345. Grasas: 49,3 g. Proteína: 93,1 g. Carbohidratos: 134,3 g
Si estás tratando de perder peso, la dieta de la toronja de 7 días podría ser la respuesta a tus problemas, pero solo si se hace de la manera correcta.
Elegir alternativas muy bajas en calorías de este plan de alimentación que también limiten el consumo de ciertos grupos de alimentos puede conducir a la pérdida de peso, pero no es saludable y todo el peso volverá.
Para una pérdida de peso sostenible y eficaz, opte por una dieta sana y equilibrada con déficit de calorías y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Si elige probar la dieta anterior, hable con un médico o dietista para que le aconseje.
¡Qué sería del mundo sin #ellas!