El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente y no puedes bajarla. Puede poner en riesgo la vida si provoca daños en el cerebro y otros órganos vitales. La causa puede ser realizar actividades extenuantes en clima caluroso o estar en un lugar caluroso durante demasiado tiempo.
Use ropa adecuada: elija ropa ligera y holgada.
Manténgase fresco en el interior: Permanezca en un lugar con aire acondicionado tanto como sea posible. Si su hogar no tiene aire acondicionado, vaya al centro comercial oa la biblioteca pública; incluso pasar unas pocas horas en el aire acondicionado puede ayudar a que su cuerpo se mantenga más fresco cuando vuelva al calor. Llame a su departamento de salud local para ver si hay refugios de alivio del calor en su área.
Tenga en cuenta: los ventiladores eléctricos pueden brindar comodidad, pero cuando la temperatura está en los 90 grados altos, no evitarán las enfermedades relacionadas con el calor.
Tomar una ducha o un baño con agua fría o mudarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse. Use menos la estufa y el horno para mantener una temperatura más fresca en su hogar.
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Programe las actividades al aire libre con cuidado: Trate de limitar sus actividades al aire libre a las horas más frescas, como las horas de la mañana y la tarde. Descanse a menudo en áreas sombreadas para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
Controle su propio ritmo: reduzca el ejercicio durante el calor. Si no está acostumbrado a trabajar o hacer ejercicio en un ambiente caluroso, comience lentamente y aumente el ritmo gradualmente. Si el esfuerzo en el calor hace que su corazón lata con fuerza y lo deja sin aliento, DETENGA toda actividad. Vaya a un área fresca o a la sombra y descanse, especialmente si se siente mareado, confundido, débil o desmayado.
Use protector solar: las quemaduras solares afectan la capacidad de su cuerpo para enfriarse y pueden deshidratarlo. Si debe salir al aire libre, protéjase del sol usando un sombrero de ala ancha, anteojos de sol y colocándose protector solar de SPF 15 o superior 30 minutos antes de salir. Continúe aplicándolo de acuerdo con las instrucciones del paquete.
- Consejo: busque protectores solares que digan “amplio espectro” o “protección UVA/UVB” en sus etiquetas; estos productos funcionan mejor.
No deje a los niños en los automóviles: Los automóviles pueden calentarse rápidamente a temperaturas peligrosas, incluso con una ventana entreabierta. Si bien cualquier persona que se quede en un automóvil estacionado está en riesgo, los niños corren un riesgo especial de sufrir un golpe de calor o morir. Cuando viaje con niños, recuerde hacer lo siguiente:
- Nunca deje bebés, niños o mascotas en un automóvil estacionado, incluso si las ventanas están entreabiertas.
- Para recordar que hay un niño en el automóvil, mantenga un animal de peluche en el asiento del automóvil. Cuando el niño esté abrochado, coloque el animal de peluche en el frente con el conductor.
- Al salir de su automóvil, verifique que todos estén fuera del automóvil. No pase por alto a ningún niño que se haya quedado dormido en el automóvil.
Evite las comidas calientes y pesadas: ¡agregan calor a su cuerpo!
Mantente hidratado
Beba muchos líquidos: Beba más líquidos, independientemente de lo activo que sea. No espere a tener sed para beber.
- Advertencia: si su médico limita la cantidad que bebe o le indica diuréticos, pregúntele cuánto debe beber mientras hace calor.
- Manténgase alejado de las bebidas muy azucaradas o alcohólicas , ya que en realidad le hacen perder más líquido corporal. También evite las bebidas muy frías, porque pueden causar calambres estomacales.
Reemplace la sal y los minerales: la sudoración intensa elimina la sal y los minerales del cuerpo que necesitan ser reemplazados. Una bebida deportiva puede reemplazar la sal y los minerales que pierdes con el sudor.
- Si sigue una dieta baja en sal, tiene diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, hable con su médico antes de beber una bebida deportiva o tomar tabletas de sal.
Mantenga a sus mascotas hidratadas: Proporcione suficiente agua fresca para sus mascotas y deje el agua en un área sombreada.
Manténgase informado de lo que sucede con respecto al clima en su localidad y en el país.
Busque actualizaciones: consulte las noticias locales para obtener alertas de calor extremo y consejos de seguridad, y para obtener información sobre los refugios de enfriamiento en su área.
Use un sistema de compañeros: Cuando trabaje en el calor, controle la condición de sus compañeros de trabajo y haga que alguien haga lo mismo por usted.
Las enfermedades inducidas por el calor pueden hacer que una persona se confunda o pierda el conocimiento. Si tiene 65 años o más, pídale a un amigo o familiar que lo llame dos veces al día durante una ola de calor. Si conoce a alguien en este grupo de edad, consúltelo al menos dos veces al día.
Vigile a las personas en alto riesgo: aunque cualquier persona en cualquier momento puede sufrir enfermedades relacionadas con el calor, algunas personas corren un mayor riesgo que otras:
- Bebés y niños pequeños
- Personas de 65 años de edad o más
- Personas con sobrepeso
- Personas que se esfuerzan demasiado durante el trabajo o el ejercicio.
- Personas que están físicamente enfermas, especialmente con enfermedades cardíacas o presión arterial alta, o que toman ciertos medicamentos, como para la depresión, el insomnio o la mala circulación.
Visite a los adultos en riesgo al menos dos veces al día y vigílelos de cerca para detectar signos de agotamiento por calor o golpe de calor. Los bebés y los niños pequeños, por supuesto, necesitan vigilancia mucho más frecuente.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
