¿Se pregunta cuánto tiempo tendrá que esperar para entrar en ceto? Aquí hay una mirada detallada a la ciencia de cuánto tiempo lleva y algunos consejos para acelerar el proceso.
¿Has oído hablar de la dieta cetogénica?
¡Seguro que sí!
Si bien la dieta se usó originalmente por razones terapéuticas (epilepsia), ahora es una forma popular de lograr la pérdida de peso.
El objetivo principal de la dieta cetogénica es utilizar sus reservas de grasa para producir cetonas como su principal fuente de energía .
Este proceso no es inmediato y puede llevarle algún tiempo entrar en cetosis.
Entonces, ¿ exactamente cuánto tiempo lleva entrar en cetosis?
Si bien puede variar de persona a persona, este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el período de tiempo para ingresar a la cetosis.
Entremos en ello.
La dieta cetogénica: los fundamentos
Antes de hablar sobre cuánto tiempo lleva entrar en cetosis, primero debemos comprender los conceptos básicos de una dieta cetogénica.
Esto es importante ya que comprender el proceso de cetosis lo ayudará a formar una expectativa realista de cuánto tiempo llevará el proceso.
Una dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Restringir la ingesta de carbohidratos limita el suministro de glucosa (la fuente de energía favorita de su cuerpo). Dado que elimina la fuente de energía de su cuerpo, necesita encontrar otra forma de proporcionar la energía que necesita para el movimiento diario y el apoyo corporal. Por lo tanto, se crean cetonas.
Cuando reduce su consumo de carbohidratos a menos de 50 g por día, utiliza las reservas de grasa para crear cetonas para compensar la falta de glucosa.
Este estado metabólico de usar cetonas tiene varios beneficios en tu cuerpo, como la pérdida de peso o la disminución del riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cuánto tiempo lleva entrar en cetosis?
Cada persona es diferente.
Metabolismo diferente. Diferentes hormonas. Diferente composición corporal.
Esto significa que el momento en que ingresa a la cetosis puede variar para cada persona.
Algunos estudios han demostrado que las personas pueden entrar en cetosis 24 horas después de cambiar a una dieta baja en carbohidratos (20-50 g de carbohidratos) . Mientras que en otros, puede tomar de 2 a 5 días entrar en cetosis.
Ahora, hay algunos casos en los que incluso puede llevar más de 5 días. Si bien es inusual, debe verificar cualquier factor que pueda estar afectando su ingreso a la cetosis.
Sin embargo, hablaremos más sobre eso más adelante en el artículo cuando hablemos de los factores que influyen en el tiempo que le lleva entrar en cetosis.
Cómo saber que ha entrado en cetosis
Entonces, ahora que sabe cuánto tiempo puede llevar entrar en cetosis. ¿Cómo puedes saber que has entrado en cetosis?
A medida que crea más cetonas, su cuerpo puede comenzar a mostrar algunos síntomas.
Aquí hay algunos síntomas y formas de determinar que ha entrado en cetosis
1. Gripe cetogénica .
Está experimentando la llamada ” gripe cetogénica “. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, fatiga y mal aliento.
2. Altos niveles de cetonas .
La mejor manera de determinar si ha entrado en cetosis es medir sus niveles de cetonas.
Hay tres métodos que puede utilizar.
- Tiras de orina de cetona . Esto mide sus niveles de acetoacetato. Orinas en una tira de orina, lo que determina cuántas cetonas hay disponibles allí. Sin embargo, no son muy precisos. (Ver también: 5 mejores tiras de prueba de cetonas )
- Medidor de aliento de cetonas . Esto mide sus niveles de acetona y funciona respirando en el medidor de aliento. Son más precisas que las tiras de orina.
- Medidor de cetonas en sangre . Este es el método más preciso pero también el más caro. Funciona de manera similar a un medidor de glucosa, pero este detecta la cantidad de beta-hidroxibutirato (BHB) en su sangre. Debe estar por debajo de 3,0 mmol/L para tener niveles óptimos de cetosis.
Factores que influyen en el tiempo que se tarda en entrar en cetosis
Hay varias razones por las que las personas pueden tardar más (o menos) tiempo en entrar en cetosis.
Recuerde, todos somos diferentes, por lo que no podemos esperar tener la misma reacción a una dieta.
Su metabolismo, edad, peso, nivel de ejercicio, hormonas y consumo de macro influyen en la velocidad con la que ingresa a la cetosis.
Aquí hay algunos factores para preguntarse si está tardando más de lo habitual (2-4 días) en entrar en cetosis.
- Ingesta de carbohidratos . Las investigaciones muestran que las personas que consumen entre 20 y 50 g de carbohidratos pueden entrar en cetosis más rápido. Si tarda más en lograr la cetosis, podría significar que está consumiendo más carbohidratos de los necesarios.
- Ingesta de proteínas . ¿Sabías que la proteína se puede convertir en glucosa? Loco, ¿verdad? Este proceso (gluconeogénesis) puede convertir el exceso de proteína en glucosa, afectando su capacidad para producir cetonas.
- Estrés y falta de sueño . Estos factores pueden aumentar su producción de insulina, afectando sus niveles de cetonas, especialmente al comienzo de la dieta.
- Dieta alta en carbohidratos . Las personas con una dieta muy alta en carbohidratos pueden tardar un poco más en entrar en cetosis. Esto se debe a que tienen más reservas de glucógeno (reservas de glucosa), por lo que tu cuerpo necesita más tiempo para vaciar esas reservas.
Como puede ver, hay varias razones por las que le puede llevar más tiempo entrar en cetosis. ¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?
Formas de acelerar el ingreso a la cetosis
Si te toma más tiempo entrar en cetosis, no entres en pánico (¡recuerda que el estrés afecta el proceso!)
Entonces, ¿no te estreses por estar estresado?.
Hay varias cosas que puede hacer para entrar en cetosis más rápido.
Prueba el ayuno intermitente
La investigación muestra que el ayuno puede acelerar el proceso. Un estudio demostró que un ayuno de 72 horas podría disminuir los días en que ingresa a la cetosis.
Si no está muy interesado en hacer un ayuno de 72 horas (lo entiendo), puede comenzar haciendo un ayuno de 16 a 18 horas. Mientras aumente sus horas de ayuno, esto puede ayudarlo a dormir su producción de cetonas.
Reduzca su consumo de carbohidratos
Recuerda que para lograr la cetosis. Necesitas tener una ingesta de carbohidratos muy baja. Mantenga un registro de cuántos carbohidratos por día está consumiendo.
¡No adivine ni mire sus porciones!
Es posible que esté consumiendo más carbohidratos de los que cree.
Asegúrate de tener alrededor de 20-50 g de carbohidratos. Cuanto menor sea la ingesta de carbohidratos, más rápido podrá lograr la cetosis.
Ejercicio
Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudarlo a lograr la cetosis más rápido.
Durante tus entrenamientos, hay una mayor necesidad de glucógeno. Esto puede agotar sus niveles de glucógeno mucho más rápido, lo que resulta en una producción de cetonas más rápida.
Un estudio demostró que las personas producían un 10 % más de cetonas cuando hacían ejercicio después de un ayuno nocturno.
Si quieres empezar a ver cómo aumentan esas cetonas… ¡empieza a moverte!
Consumir TRIGLICÉRIDOS
Los triglicéridos de cadena media (MCT) se encuentran comúnmente en el aceite de coco. Estas son una excelente manera de acelerar la producción de cetonas.
Dado que son los más fáciles de procesar (no significan ninguna digestión), van directamente a su hígado. Allí se convierten en cetonas.
Un estudio mostró que las personas que se complementaron con MCT lograron la cetosis en solo 3 días y vieron un aumento del 17-30 % en sus niveles de cetonas en comparación con el grupo de control.
Tomar pastillas cetogénicas
Las píldoras Keto pueden ser una forma práctica de lograr la cetosis más rápido.
Un estudio mostró que las personas que tomaron píldoras cetogénicas 30 minutos antes del ejercicio vieron un aumento en sus niveles de cetonas de más del 300%.
Si bien todavía es necesario realizar más investigaciones para validar los beneficios de las píldoras cetogénicas. Ellos podrían ayudarlo a acelerar su proceso.
¿Tiene curiosidad por saber si Keto Charge puede ayudarlo a entrar en cetosis más rápido y lograr sus objetivos de pérdida de peso? Acuda con un profesional de la nutrición para llevar a cabo la dieta Keto de la mejor manera.
Aumente su ingesta de grasas
Un error común que la gente suele cometer es no aumentar su consumo de grasas.
Dado que la grasa es la principal fuente de energía en una dieta cetogénica, tiene sentido agregar más alimentos ricos en estos macronutrientes.
Sin el consumo adecuado de grasas, corre el riesgo de quemar los músculos (recuerde, las proteínas se pueden convertir en glucosa) para ayudar a proporcionar la energía que necesita.
Agregue alimentos ricos en grasas como aguacate, aceite de oliva, aceitunas, nueces y semillas.
La duración de la cetosis puede variar para cada persona. En promedio, puede tomar de 3 a 5 días entrar en cetosis.
Depende de la ingesta de carbohidratos, el consumo de proteínas, el estrés, el sueño y las hormonas.
Use un medidor de cetonas en sangre para verificar sus niveles de cetonas y determinar si está en cetosis o si aún necesita hacer algunos ajustes en su dieta para aumentar su producción de cetonas.
Diferentes métodos pueden acelerar la producción de cetonas, como disminuir la ingesta de carbohidratos, hacer ejercicio, complementar (MCT o píldoras cetogénicas) o probar el ayuno intermitente.
¡Qué sería del mundo sin #ellas!