Tonifica y enfoca tus glúteos con el esfuerzo combinado de alimentos nutritivos y ejercicio.
Lo crea o no, puede obtener glúteos más redondos, firmes y grandes sin implantes. Muchos alimentos ayudan a que tu trasero sea más grande. Por supuesto, estos alimentos, junto con ciertos ejercicios, pueden ayudarlo a obtener un trasero bien formado naturalmente levantado. Siga leyendo para obtener la lista completa de 25 alimentos y un plan de dieta para desarrollar músculo magro en los glúteos. ¡Desplázate hacia abajo!
Pero primero, sepamos cómo estos alimentos ayudan a conseguir un trasero más grande. sigue leyendo.
¿Cómo pueden los alimentos ayudarte a tener un trasero más grande?
Los alimentos pueden hacer que tu trasero sea más grande al aumentar la grasa y la masa muscular magra.
Tu trasero está hecho de músculos de los glúteos (glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio) y una capa de grasa. Para mejorar la apariencia de su trasero, no solo necesita aumentar el tamaño del músculo de los glúteos, sino también agregar una capa de grasa para que se vea redondo y bien formado.
Los alimentos ricos en almidón tienden a tener más calorías. Esto puede ayudar a agregar peso a tu cuerpo y, por lo tanto, hacer que tu trasero sea más grande.
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular magra y los alimentos ricos en calorías ayudan a agregar la capa de grasa. ¡Pero eso no significa que puedas consumir comida chatarra! Esto es lo que debes agregar a tu dieta.
25 alimentos que debes consumir para tener glúteos grandes
1. Batido de proteínas
Su cuerpo necesita al menos 1,6 a 1,8 gramos de proteína por kg de peso corporal por día. Los batidos de proteínas son útiles cuando no puede obtener suficientes proteínas de fuentes de alimentos integrales. También son útiles para aquellos que hacen ejercicio regularmente .
Hay diferentes batidos de proteínas disponibles en el mercado (incluyendo versiones vegetarianas y veganas). Compre uno y agréguelo al agua/leche/leche de almendras y tómelo 15-20 minutos después de su sesión de entrenamiento.
2. Semillas de chía
Las semillas de chía están repletas de proteínas y grasas saludables ( 1 ). Hay 14 gramos de proteína en 100 gramos de semillas de chía. Estas semillas son súper ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6, antioxidantes y fibra.
Agregue dos cucharadas de semillas de chía a sus batidos, panqueques y jugos para el desayuno.
Están fácilmente disponibles y tienen un sabor neutro. Así que puedes añadirlos a cualquier plato. Pero no los consuma en exceso ya que eso podría causar dolor de estómago .
3. Pescado
Los pescados están repletos de proteínas y grasas saludables ácidos grasos omega-3 ( 2 ). Incluye salmón, atún, caballa, eglefino, basa, anchoas, tilapia, catla cutla y rohu en tus comidas para obtener una buena dosis de proteína.Consejo rapidoTrate de comer una porción de pescado del tamaño de la palma de la mano al menos tres veces por semana.
4. Espinacas
La espinaca es un almacén de vitaminas y minerales. Es la mejor fuente de hierro . Los antioxidantes ayudan a eliminar las especies reactivas de oxígeno dañinas, reducen los niveles de colesterol y lípidos en la sangre y protegen contra enfermedades crónicas.
Agregar espinacas a tu dieta te mantendrá saciado , lo que significa que no consumirás comida chatarra. La comida chatarra solo te hará subir de peso en general y deteriorará tu salud.
5. Aguacates
Los aguacates cremosos y mantecosos son excelentes fuentes de vitaminas E , A, B6 y C, proteínas y minerales. Las grasas saludables del aguacate ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y reducen el desgaste muscular.
Puedes desayunar medio aguacate con huevos o agregarlo a ensaladas, wraps y sándwiches.
6. Semillas de lino
Las semillas de lino están cargadas de grasas saludables y proteínas. Una cucharadita de semillas de lino molidas contiene alrededor de 1,5 gramos de proteína.
Su color varía de dorado a marrón, y se consumen principalmente en forma molida.
Agregue una o dos cucharaditas a batidos, jugos, sopas y ensaladas para que sus comidas sean más proteicas.
7. Huevos
Los huevos son excelentes para construir glúteos más grandes y firmes. Los huevos enteros contienen varios aminoácidos esenciales y vitaminas solubles en agua y solubles en grasa que ayudan a reconstruir los músculos y fortalecerlos. Un huevo mediano tiene alrededor de 6 g de proteína.
Consume 2-3 huevos enteros por semana. Evita la yema si tu nivel de colesterol es alto y tu médico te lo ha desaconsejado.
8. Legumbres
Las legumbres son excelentes fuentes de proteínas , vitaminas y minerales. También son ricos en fibra dietética (carbohidratos complejos), que es esencial para mantener un equilibrio energético en el cuerpo.
Consuma lentejas y frijoles como lentejas amarillas, lentejas enteras, lentejas rojas, verdes y negras, frijoles, garbanzos, guisantes y guisantes.
9. Hongos
Los champiñones son ricos en proteínas y una buena opción para todos los vegetarianos y veganos. Cien gramos de champiñones blancos contienen 29 calorías y proporcionan 3,3 gramos de proteína.
Agréguelos a sopas, ensaladas, sándwiches o wraps para tener una comida deliciosa y rica en proteínas.
10. Carne molida magra
La carne de res puede no ser apta para el corazón, pero hay opciones disponibles de carne de res magra molida. Y están cargados de proteínas: 4 onzas de carne molida magra pueden proporcionarle 28,61 gramos de proteína.
Haga chuletas o albóndigas o agréguelas a las sopas para que sus comidas sean emocionantes y nutritivas.
11. Tofu y trozos de soja
Los productos de soya como la leche de soya y los trozos de soya son excelentes fuentes de proteína de origen vegetal .
La leche de soya convertida en requesón da como resultado tofu. Hay 8 gramos de proteína en 100 gramos de tofu. Y 3.5 oz de trozos de soya contienen la friolera de 54 gramos de proteína.
Agregue tofu y trozos de soya a ensaladas, sándwiches, wraps y curry.
12. Requesón
El requesón suave y blanco es delicioso y una gran fuente de proteína: 100 gramos contienen alrededor de 11 gramos de proteína. Está hecho a base de leche y también es rico en calcio.
Al igual que el tofu, puede agregarlo a su sándwich, curry, ensaladas y wraps.
13. Quinua
La quinua es un pseudocereal que está cargado de aminoácidos esenciales. Una taza de quinua cocida contiene 5 gramos de proteína y 8 gramos de fibra dietética.
Además de mantenerte lleno durante mucho tiempo, la quinua también ayuda a reconstruir y rejuvenecer tus músculos.
Prepare ensalada de quinua, arroz con quinua y sopa de quinua para preparar una comida saludable y sabrosa.
14. Bistec de carne
Los bistecs de carne son excelentes fuentes de proteína animal, vitaminas B12 y B3 , y los minerales hierro, fósforo y potasio. Si hace ejercicio regularmente y ha estado trabajando más duro en esos glúteos, necesita un respaldo de proteínas. Los bistecs de carne harán eso por ti.
15. Leche
Elija leche entera si está tratando de obtener un trasero redondo y bien formado. No porque te ayude a subir de peso, sino todo lo contrario. La leche entera es buena para bajar de peso. La proteína y el calcio en la leche ayudan a desarrollar masa muscular magra y huesos fuertes , los cuales son necesarios para lograr la meta que te propones.
16. Garbanzos
Los garbanzos o los garbanzos son fuentes increíbles de proteína vegetal, fibra dietética, grasas mono ypoliinsaturadas, ácido fólico , hierro y fósforo. Obtienes alrededor de 18 gramos de proteína si consumes media taza de garbanzos.
Agréguelos a ensaladas y curry o haga hummus.
17. Arroz integral
El arroz integral tiene una capa delgada de la cubierta exterior, el salvado. El salvado está cargado de fibra dietética. Aunque no hay nada de malo en elegir comer arroz blanco (comerlo con muchas verduras), el arroz integral llena más y también obtiene los beneficios de la fibra dietética.
Es muy útil para darle a tu cuerpo el combustible necesario para mantener la masa muscular mientras haces ejercicios de glúteos.
18. Patata dulce
Las batatas saben muy bien cuando se hierven, se hacen puré y se consumen con otras verduras. Están cargados de buenos carbohidratos , antioxidantes y minerales y son perfectos para una comida reconfortante después del entrenamiento.
19. Yogur griego natural
El yogur griego natural es una gran fuente de buenas bacterias intestinales, proteínas y calcio. Ayuda a aumentar la saciedad, mejora la digestión y apoya el movimiento intestinal adecuado. Haga todo lo posible por no derrochar en yogures con sabor, ya que están llenos de toneladas de azúcar.
Agréguelo a aderezos para ensaladas o batidos o tómelo como refrigerio.
20. Lomo De Cerdo
¡Una mera porción de 3 onzas de lomo de cerdo proporciona 22 gramos de proteína! La proteína es buena para construir masa muscular magra y mejorar el metabolismo.
Tómelo con una guarnición de ensalada y aderezo de yogur.
21. Semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo se obtienen de Cannabis sativa o de la planta de cáñamo. Estas semillas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Una onza de semilla de cáñamo contiene 161 calorías, 9,2 gramos de proteína y 12,3 gramos de grasa saludable.
Tritúrelos y agréguelos a batidos y ensaladas o haga una barra energética de semillas de cáñamo en casa para aumentar su energía justo antes de hacer ejercicio.
22. Verduras de hojas verdes oscuras.
¡Por supuesto! Si desea llevar una vida saludable y en forma, debe incluir verduras de hojas verdes oscuras en su dieta. Estas son excelentes fuentes de buenos carbohidratos y nutrientes que harán que su comida sea completa y saludable y mejoren su resistencia.
23. Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras es una opción más saludable en comparación con la mantequilla y la margarina. Tiene un alto contenido de calorías y también está cargado de grasas saludables y proteínas. Te sentirás lleno y no consumirás comida chatarra para saciar tu hambre. Como resultado, no acumulará grasa no deseada en su cuerpo.
24. Pavo
Como cualquier otra carne, el pavo también es una rica fuente de proteínas. Tiene menos calorías y grasas saturadas que otras carnes rojas. Elija pavo molido magro si le preocupa el contenido de grasa.
Haga kebabs, chuletas y/o añádalo a ensaladas y curry.
25. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo sin piel es una gran fuente de proteína magra . Media pechuga de pollo sin piel contiene alrededor de 142 calorías. Le proporciona aminoácidos esenciales y mantiene altos sus niveles de energía.
Se puede cocinar rápidamente, está fácilmente disponible y se puede asar a la parrilla, hacer un curry o agregarlo a una sopa.
Estos son los 25 mejores alimentos que debes consumir si estás tratando de tener un trasero más grande . Ahora, echemos un vistazo al plan de dieta .
Plan de dieta para glúteos más grandes y redondos
| COMIDAS | QUÉ COMER |
|---|---|
| Desayuno (7:30 am) | Avena/quinua + 1 huevo entero + 2 almendras O Un vaso (8 onzas líquidas) de batido de proteína + 4 almendras |
| Media Mañana (10:00 am) | 1 taza de leche entera + 1 galleta digestiva |
| Almuerzo (12:30 h) | Ensalada de atún o ensalada de champiñones con polvo de linaza, aceite de oliva, lima, miel y aderezo de hojuelas de chile |
| Post-Almuerzo (3:15 pm) | 1 taza de té verde + 2 galletas saladas |
| Cena (19:00 h) | Sopa de lentejas/sopa de pollo con 1 pieza de pan multicereales |
Utilice esta dieta como guía para crear su dieta utilizando los alimentos mencionados anteriormente.
Leer: Cómo cumplis tus metas fitness
Ahora puede obtener el trasero de sus sueños desde la comodidad de su hogar. Si bien debe vigilar de cerca su dieta, también es esencial un plan de entrenamiento estricto y efectivo. Es crucial para lograr una parte inferior del cuerpo perfectamente tonificada y esculpida.
Puede obtener fácilmente un trasero más grande de forma natural sin implantes. El trasero está hecho de músculos de los glúteos (glúteo menor, glúteo mayor y glúteo medio) y una capa de grasa. Los alimentos ricos en proteínas como la carne de res y la pechuga de pollo pueden ayudar a aumentar la masa muscular magra en el trasero.
La dieta y los alimentos mencionados en este artículo y los ejercicios pueden ayudarlo a obtener un trasero bien formado naturalmente levantado.
¡Qué sería del mundo sin #ellas!