En la cultura pop, escribir un diario siempre parece tan fácil, aunque en realidad no lo es tanto.
El diario de Bridget Jones. Los diarios de la princesa . La hermandad de los pantalones viajeros. Los diarios de Carrie.
Si bien la idea de llevar un diario parece caprichosa y hermosa en la pantalla, es totalmente insostenible para muchas personas, te diré que cargo con 4 libretas en mi bolso de mano, desde mi nota de gastos hasta la de los pendientes, y sí, mi diario, en el que anoto absolutamente todo.
Si te has sentido demasiado intimidado para comenzar a escribir un diario, o volver a hacerlo, es posible que no hayas encontrado el estilo adecuado para tu personalidad.
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Afortunadamente, hay muchos tipos de diarios además de la forma tradicional que hemos visto representada en películas, libros y programas. Volver a llevar un diario o experimentar con nuevos estilos puede reavivar una conexión con la práctica.
“Diferentes estilos de escribir un diario en realidad le enseñan a su mente y cerebro diferentes conjuntos de habilidades para procesar emociones y experiencias”, así lo dijo la psicóloga clínica y autora de Writing for Emotional Balance .
El especialista en escritura terapéutica dice que los límites y las expectativas innecesarias pueden impedir que las personas continúen con el proceso introspectivo. Jacobs alienta a los periodistas potenciales a jugar con estilos que difieren de su forma natural de escribir o pensar.
“Cuando experimentas con una técnica menos familiar”, dice, “tienes menos expectativas y hay menos juicio cuando no tienes un conjunto de ideas para comparar con tu escritura”.
Otro estigma que impide que las personas escriban en un diario es la noción de que debe hacerse todos los días o por períodos de tiempo específicos.
Si está interesado en convertir el diario en un hábito, un estudio del European Journal of Social Psychology de 2009 descubrió que se necesitan 66 días en promedio para que uno se mantenga.
Sin embargo, no existe una regla que deba realizarse diariamente. “No espere que su estilo de diario sea consistente”, advierte Jacobs. “Diferentes fases de la vida y circunstancias pueden conducir a diferentes formas de expresión. Deje que evolucione y cambie para adaptarse a sus necesidades”.
Jacobs señala que escribir un diario es beneficioso para la autorreflexión y el crecimiento, y quienes escriben un diario son más saludables.
Un estudio de la Universidad de Cambridge de 2018 descubrió que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos contribuye a mejoras a largo plazo en el estado de ánimo y los niveles de estrés, lecturas más bajas de la presión arterial, reducción de la depresión y una mayor sensación de bienestar.
También se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud física de las personas que luchan contra enfermedades terminales o potencialmente mortales como el cáncer, el asma y la artritis.
Ya sea que escriba en un diario en su teléfono o en un libro encuadernado en cuero, escriba a diario, semanalmente o cada vez que surja la inspiración, combine estilos o se ciña a uno, Jacobs dice que puede ayudarlo a procesar pensamientos, sentirse más tranquilo, generar confianza y ser más consciente. “Alivias tu corazón, cuerpo y relaciones de energía agobiante y enredada”, explica. “Te sientes mejor y más completo”. Recuerda: No hay reglas, especialmente para una actividad tan personal.
“Lo más importante es escribir un diario solo para usted”, dice Jacobs. “Cuando tratas de dejar que el proceso esté abierto y solo para ti, será cada vez más fácil llegar a él. Cualquiera que sea la forma que tome su proceso, con el tiempo evolucionará y ganará impulso”. Aquí hay seis estilos diferentes de escribir un diario a considerar:
Diario personal
Llevar un diario continuo, desestructurado y fluido es uno de los estilos más populares de llevar un diario. Escribir estilo libre entrena tu mente para ser más flexible. Si está tratando de resolver problemas personales o simplemente quiere un espacio seguro para explorar pensamientos que quizás no se sienta cómodo compartiendo con otros, este estilo clásico de diario podría ser el mejor para usted. Al hacer una crónica de los acontecimientos de su vida y sus sentimientos relacionados con ellos, puede ordenar sus pensamientos y tener un registro de su vida para mirar hacia atrás.
Diario de viñetas
Un diario de viñetas (también llamado diario de lista) es excelente para aquellos a quienes les gusta recopilar sus pensamientos pero quieren que sean breves, organizados y concisos. Los diarios de viñetas a menudo se usan para rastrear patrones, como la ingesta de agua y el tiempo frente a la pantalla, o para llevar listas, como objetivos e hitos.
Son efectivos para las personas que no tienen mucho tiempo libre pero que aún quieren reflexionar o les gusta hacer lluvia de ideas, garabatear y programar. No se deje engañar por imágenes bonitas de este tipo de diarios en las redes sociales: no tienen que ser dignos de una fotografía para ser efectivos o significativos.
Diario del libro de recuerdos
El álbum de recortes o el diario de arte es maravilloso para los tipos de mentalidad visual que prefieren las imágenes a las palabras y les gusta expresarse a través de la inspiración externa. Con calcomanías, boletos, tarjetas, recortes, garabatos, fotos y objetos encontrados, los periodistas pueden recolectar y ensamblar objetos tangibles para crear un diario estilo memoria. Es una salida perfecta para personas imaginativas o para aquellos que desean ser más creativos.
Diario de video o audio
Si escribir no es para ti, expresar tus sentimientos con video o audio podría ser más ventajoso. Hacer clic en grabar en una nota de voz, una grabadora o una cámara web puede ser tan terapéutico como poner un lápiz sobre un papel y aún lo ayudará a hacer una crónica de sus días o sintetizar sus pensamientos. Cuando haya terminado, puede guardarlos en un disco duro o en la nube. Al igual que con cualquier diario, decidir si compartir las grabaciones o guardarlas para usted depende completamente de usted.
Diario de gratitud
Muchos estudios señalan que escribir aquello por lo que estamos agradecidos puede hacernos sentir más felices y menos deprimidos. Para aquellos que buscan una mentalidad positiva o que creen que otros tipos de diarios conducen a lugares más oscuros, los diarios de gratitud o afirmativos pueden brindarles un impulso. Escribir una lista detallada de tres a cinco momentos, cosas o personas específicas por las que estás agradecido puede ser gratificante. Ya sea grande o pequeño, explicar por qué estás agradecido o recordar las afirmaciones que te gustaría recordar ayudará a solidificar el sentimiento de felicidad y contribuirá a que seas más saludable y arraigado.
Diario de sueños
Si te sientes perdido cada vez que abres un diario o necesitas un empujón para reflexionar, documentar tus sueños es una forma de empezar sin restricciones. Describa sus sueños, haga dibujos basados en lo que experimentó y examine qué significaron los sueños para usted y cómo se sintió dentro de ellos. Puede llevar el diario de sueños un paso más allá y comparar los sueños con lo que sucede conscientemente en su vida. Mantén tu diario al lado de tu cama para que puedas escribir cosas de inmediato y comenzar tu día con una nueva perspectiva.
Te espero en mis redes sociales –Gabriela Barrios
¡Qué sería del mundo sin #ellas!
