La mayoría de las cosas en la vida son mejores cuando las hacemos juntos. El ejercicio es uno de ellos. Sabemos que los compañeros de entrenamiento pueden marcar una gran diferencia en tu entrenamiento, así que, ¿por qué no convertir a tu compañero en tu otra mitad?
Incluir a tu pareja en tu rutina tiene increíbles beneficios físicos y emocionales, la ciencia lo dice. Echemos un vistazo a los hechos.
5 RAZONES POR LAS QUE DEBEN ENTRENARSE JUNTOS
1 – Hacer ejercicio juntos aumenta la felicidad en tu relación
Las investigaciones muestran que las parejas que emprenden actividades nuevas y emocionantes juntas informan sentirse más satisfechas en sus relaciones y más enamoradas de su pareja. Tiene sentido: en las primeras etapas de una relación, hay mucha novedad y entusiasmo. Naturalmente, esta novedad disminuye con el tiempo. Al participar juntos en entrenamientos, clases o deportes, los efectos positivos de participar juntos en nuevos desafíos están asociados con la relación.
2 – la presencia de tu pareja aumenta tu producción de energía
El simple hecho de tener a alguien más presente mientras entrenas mejorará tu esfuerzo y velocidad, ya sea que estés consciente de ello o no. Cuando entrenamos solos, sin el impulso externo de un entrenador personal o un compañero de gimnasio, a menudo ponemos barreras mentales para hacer ejercicio más intenso o por más tiempo. Involucre a su compañero e introducirá una especie de competitividad positiva, poniendo más esfuerzo en su entrenamiento del que podría haber hecho por su cuenta.
3 – Los objetivos de fitness son más fáciles de lograr juntos
Encontrar la disciplina para convertir un entrenamiento extenuante o una carrera temprano en la mañana en un hábito es más alcanzable cuando tienes a alguien a tu lado. Los comentarios de apoyo y el interés mutuo en el estado físico significan que pueden aumentar la moral de los demás y responsabilizarse mutuamente.
4 – El entrenamiento en pareja crea vínculos
Al coordinar sus movimientos con su pareja (abajo tenemos un ejercicio para ejemplificar), experimenta un fenómeno llamado coincidencia no verbal (o mímica), que lo ayuda a sentirse más en sintonía con su pareja.
Ejercicios como aplaudir durante una plancha o correr al mismo ritmo tienen consecuencias positivas. Aunque es posible que nuestro cerebro no lo reconozca conscientemente, la imitación no verbal crea sentimientos de similitud y empatía, lo que fortalece el vínculo con su pareja.
5 – El ejercicio aumenta la atracción física entre sí
Los estudios muestran una correlación positiva entre la adrenalina y la atracción. Entonces, básicamente, hacer ejercicio con su pareja puede hacer que se sientan más atraídos el uno por el otro. Desde un pulso acelerado hasta palmas sudorosas, la actividad física induce síntomas fisiológicos similares a los de la excitación romántica.
Si bien ambos pueden completar la misma rutina simultáneamente, es mucho más efectivo (y agradable) usar el cuerpo del otro como parte del ejercicio. Este entrenamiento interactivo para parejas es una verdadera alegría que hará que ambos se sientan emocionados y más unidos que nunca.
CALENTAMIENTO
Carrera de resistencia
- Un compañero se para dentro de una banda de resistencia mientras que el otro la sostiene desde afuera.
- De pie a un par de pasos de distancia (lo suficiente para que la banda se tense), corre en el lugar durante 30 segundos.
- Cambia y repite.
ENTRENAMIENTO EN PAREJAS
Repita durante 3-5 rondas. Dependiendo de su nivel de condición física.
1. Sentarse en la pared con inmersión de tríceps
- Haga que un compañero se apoye contra la pared, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Empuje la cabeza, los hombros y la espalda contra la pared, luego deslice la espalda hacia abajo de la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Compañero 2: coloque los talones en los dedos de los pies de su compañero y sosténgase sobre sus muslos usando sus tríceps.
- Deslízate hacia adelante para que tus piernas estén rectas, luego bájate hasta que tus codos estén doblados entre 45 y 90 grados.
- Empújese hacia atrás y repita durante 12 repeticiones.
- Cambia posiciones y repite.
2. Flexiones de carretilla
- Pídele a tu compañero que te agarre los pies para que solo te sostengas con las manos en el suelo.
- Camine un paso hacia adelante con cada mano, luego realice una flexión.
- Da un paso atrás con cada mano y repite durante 10 repeticiones.
- Cambia posiciones y repite.
3. Giro de silla con respaldo plano
- Frente a frente, ambos socios entrelazan sus manos derechas y se sientan, como si estuvieran en cuclillas en una silla imaginaria.
- Manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos, gira la cintura y usa la mano izquierda para tocar el suelo.
- Cambia de manos y repite durante 20 giros.
4. Aplausos en plancha en pareja
- Con ambos socios frente a frente, adopte una posición de tabla perfecta .
- Una vez que esté castigado, extienda la mano derecha y aplauda desde un lado.
- Regrese su mano derecha y repita con su mano izquierda.
- Repita cinco repeticiones con cada mano (10 repeticiones en total).
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
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