¿Tus entrenamientos comienzan a sentirse como una tarea para marcar en tu lista de tareas pendientes en lugar de algo que disfrutas hacer? ¡No te preocupes, todos hemos estado allí!
Hacer ejercicio puede sentirse mucho más fácil cuando la motivación es alta, que es a menudo cuando estamos probando algo nuevo. Cuando está bajo, puede sentirse como un verdadero desafío cumplir con los entrenamientos y, a su vez, mantenerse activo.
Si bien hay momentos en los que es bueno tomar un descanso ( descansar es igual de importante ), el ejercicio regular es realmente importante para nuestra salud física y mental. Disfrutar del ejercicio es clave para mantenerse activo y cosechar los muchos beneficios del ejercicio .
Estos son nuestros consejos para ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios que ame y disfrute:
1. Sé amable contigo mismo
Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o que se haya tomado un tiempo de descanso y esté tratando de volver a hacerlo, asegúrese de establecer expectativas realistas. Poner el listón demasiado alto a menudo puede ejercer mucha presión sobre uno mismo o resultar en una decepción que puede hacer que el ejercicio sea menos placentero.
Permítase tiempo para relajarse en su rutina de ejercicios. Recuerde, siempre puede construir desde donde está ahora y tomarse el tiempo para establecer una base sólida lo preparará para el éxito a largo plazo.
2. Ten una rutina
Crear alguna estructura o tener un plan puede ayudar cuando se trata de mantenerse constante con su rutina de ejercicios. Una forma de hacer esto es asignando ciertos días de la semana a los que sabe que puede comprometerse. Por ejemplo, si sabe que de manera realista puede programar los lunes, miércoles y viernes a las 6:00 p. m. como su horario de entrenamiento, agregarlo a su diario y hacer ejercicio en estos horarios lo ayudará a adquirir el hábito de hacer ejercicio.
Independientemente de cómo decidas planificar tu rutina, es una buena idea adaptarla a tus necesidades, preferencias y objetivos, incluso si eso significa ir al gimnasio solo una vez a la semana . ¡De esa manera, será mucho más fácil seguir y disfrutar!
3. Establece algunas metas
Además de tener una estructura, es importante establecer algunas metas que lo motiven a hacer ejercicio. Piensa qué es lo que te gustaría lograr que te hará sentir orgulloso. ¿Está haciendo una prensa hacia arriba con muy buena forma? ¿Está corriendo un 5k? ¿Es aprender a levantar pesas con buena técnica? ¿Se presenta al gimnasio constantemente 3 veces a la semana?
Cualesquiera que sean los objetivos que decidas alcanzar, esto también puede guiar la forma en que realizas tu entrenamiento. Consulte nuestro artículo sobre cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico si no está seguro de por dónde empezar.
4. Haz lo que amas
Hay tantas maneras de hacer ejercicio y mover su cuerpo. Ya sea caminando, corriendo, levantando pesas, bailando o practicando algún deporte, todas las formas de mover tu cuerpo son válidas. Encontrar maneras de mover su cuerpo que lo hagan sentir bien es importante cuando se trata de mantenerse activo y disfrutar del ejercicio.
Leer: Cómo cumplir tus metas fitness
Si no está seguro de lo que le gusta, no se preocupe, puede usar este tiempo para explorar y probar diferentes cosas para descubrir qué es lo que le gusta hacer. Puede ser que haya ciertos ejercicios que realmente disfrute hacer, o ciertos equipos de gimnasio que le guste usar e incorporarlos a su rutina de ejercicios para que sus entrenamientos sean más divertidos.
5. Haz ejercicio con un amigo
Hacer ejercicio con un compañero o un amigo puede ser otra forma de hacer que el ejercicio sea más agradable. Sabemos que comenzar algo nuevo o volver a estar en forma puede ser desalentador. Tener a alguien que lo apoye en su viaje puede marcar una gran diferencia y también ayudarlo a mantenerse responsable.
6. Asegúrate de descansar lo suficiente
Descansar es tan importante como hacer ejercicio cuando se trata de mantenerse activo y, a menudo, puede pasarse por alto. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga e incluso lesiones que pueden afectar negativamente su bienestar, así que trate de asegurarse de descansar lo suficiente entre sus sesiones de entrenamiento.
Si hay días en los que tiene un entrenamiento programado y su energía es baja, está bien escuchar a su cuerpo y dar un paso atrás y ajustar su entrenamiento para satisfacer sus necesidades.
7. Cambia tu perspectiva
¡El ejercicio puede y debe ser divertido! Cambiar su forma de pensar para enfocarse en los beneficios del ejercicio y ejercitarse desde un lugar de cuidado donde puede apreciar su cuerpo por todas las cosas increíbles que puede hacer puede ayudar a que sus entrenamientos sean más agradables.
8. Haz lo que amas
Hay muchas maneras de mantenerse en forma, así que no se fuerce a hacer ejercicios que no le gusten. ¿Amo bailar? Prueba las clases de Zumba . ¿Disfrutas de la competencia? ¿Por qué no jugar tenis o bádminton con un amigo? La mejor manera de enamorarse del fitness es encontrar un ejercicio que realmente disfrute.
Cuando comience un nuevo programa de ejercicios o cuando vuelva a ponerse en forma, tenga en cuenta que le llevará tiempo acostumbrarse. Si le preocupa lo que la gente pueda pensar de usted en el gimnasio (una preocupación muy común entre los nuevos asistentes al gimnasio), solo recuerda que todos alguna vez fueron principiantes.
Si puede, evite compararse con cualquier otra persona y concéntrese en dónde se encuentra ahora y celebre todas sus victorias en el camino. Trate de disfrutar el proceso de trabajar en sus habilidades, mejorar sus hábitos y lo bien que puede hacerlo sentir el ejercicio, en lugar de esperar hasta que logre su gran objetivo: ¡usted también se lo merece!
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