5 pasos para alcanzar los objetivos de fitness
Está muy bien tener un objetivo de acondicionamiento físico, ya sea pérdida de peso, aumento de fuerza, aumento de masa muscular o simplemente salud y estado físico en general.
El primer paso para lograr tus objetivos de fitness es definir claramente y fijarte objetivos. Si no está seguro de cómo hacerlo, lea nuestro artículo sobre cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico . Una vez que tenga un objetivo específico y medible, debe seguir estos 5 pasos importantes para comenzar a alcanzarlos. Como dice el letrero, ¡una meta sin un plan es solo un deseo!
1. Hazlo realidad
Una vez que te hayas fijado un objetivo de fitness, o un conjunto de objetivos a corto plazo en el camino hacia un objetivo a largo plazo, tienes que hacerlo realidad. Una forma de hacer esto es escribirlo. Pasar de una idea a algo tangible en una página hace que una meta parezca mucho más real. Otra opción es discutir su objetivo con alguien, ya sea un amigo, un compañero o su entrenador personal. Una vez que se lo has contado a alguien, ¡ya no es solo una idea en tu cabeza y en el mundo real!
2. Tener un punto de referencia
Es importante que sepas por dónde empiezas para poder medir tu progreso. Si su objetivo es perder peso, necesita saber cuál es su peso inicial. Si tiene un objetivo de rendimiento como una cierta cantidad de flexiones, ¡necesita saber cuántas puede hacer ahora! Y si quieres cambiar tu forma de ver, es una buena idea tomar fotos y/o medidas para que puedas ver los ts a medida que ocurren. Es una buena idea volver a evaluar cada 6-8 semanas.
3. Haz un plan
Es importante que tenga un plan en marcha que le ayudará a lograr su objetivo. No es bueno tener el objetivo de correr un maratón, sin tener idea de cómo entrenar para correr un maratón. Debe decidir qué tipo de capacitación realizará, con qué frecuencia, dónde, con quién y por cuánto tiempo. Una vez que haya hecho su plan, póngalo en su planificador y apéguese a él.
4. Ten a alguien o algo que te haga responsable
Si no tiene a nadie que controle su progreso, es muy fácil perder sus sesiones o retrasar su objetivo si las cosas comienzan a sentirse demasiado difíciles. Tener a alguien como un compañero de entrenamiento o un entrenador personal que te haga responsable es increíblemente útil para que sigas adelante incluso en los días en que no te apetece. Si sabe que se reunirán con usted en el gimnasio o lo llamarán para ver dónde está, ¡es mucho menos probable que salte! Ser financieramente responsable también es un gran motivador para mantenerte encaminado: si sabes que ya pagaste tu sesión de fisioterapia o tu campo de entrenamiento, es mucho más probable que asistas.
5. Hazlo parte de tu estilo de vida
La salud y el fitness deben ser una forma de vida. Si no puede adaptar su dieta y su rutina de ejercicios a su trabajo diario y su vida familiar, entonces no funcionará a largo plazo. Comience poco a poco, concéntrese en uno o dos cambios pequeños a la vez, y una vez que se hayan convertido en parte de su rutina semanal, puede considerar cambiar algo más. Tiene que ser sostenible a largo plazo. Los programas a corto plazo le brindan resultados a corto plazo, y luego regresará a donde comenzó.
Sigue intentando
Recuerde que los cambios no ocurren de la noche a la mañana y los hábitos se desarrollan con mucha repetición, por lo que debe ser paciente. Tendrás días y semanas difíciles, incluso podrías tener ganas de dejarlo. ¡Mantente enfocado en el objetivo final y no te rindas! Si fuera fácil, todos lo estarían haciendo.
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