Me preguntan todo el tiempo si las Resoluciones de Año Nuevo realmente funcionan. Esta semana, le daré algunos consejos rápidos para ayudarles a maximizar su establecimiento de metas.
No hay mucha investigación sobre las Resoluciones de Año Nuevo específicamente y los estudios que existen dejan espacio para la interpretación. Entonces, ¿sabemos qué porcentaje de las resoluciones de Año Nuevo fallan?
Un estudio longitudinal sobre las resoluciones de Año Nuevo encontró que el 77 % de las personas pudo mantener sus resoluciones durante una semana, pero solo el 19 % pudo mantenerlas durante dos años.
De los que tuvieron éxito, la media de deslices fue de 14. Creo que es especialmente importante tenerlo en cuenta, ya que demuestra que el éxito no es una condición de todo o nada. Por ejemplo, si establece una resolución de Año Nuevo para perder peso, puede esperar que se encuentre con algunos obstáculos en el camino, incluso si finalmente tiene éxito. Pero muchos de nosotros elegimos ser duros con nosotros mismos cuando experimentamos un desliz en lugar de verlo como parte del proceso.
También hay algunas investigaciones sobre un fenómeno denominado “efecto de nuevo comienzo”. La mayoría de nosotros estamos motivados por hitos temporales como el comienzo de un nuevo año, el comienzo de una nueva semana o mes, o el comienzo de un nuevo trabajo.
Como tal, podemos estar temporalmente más motivados para participar en los comportamientos deseados en este momento. Pero uno tiene que preguntarse cuán útil es esto para objetivos a largo plazo. Por ejemplo, una persona puede comenzar una meta de pérdida de peso en el Año Nuevo y tener un desliz después de algunas semanas un martes. En lugar de atribuirlo a un desliz y volver a su programa el miércoles, podrían capitular hasta cierto punto.
Podrían decir: “Oh, bueno, esperaré hasta el lunes para comenzar a comer sano y hacer ejercicio nuevamente”. ¿Cuántos de nosotros llegamos a la temporada navideña y dijimos: “¿El resto del año es un lavado y lo recogeré nuevamente en el Año Nuevo?” En mi propia búsqueda de lograr objetivos, me he encontrado con este problema.
Quizás se esté preguntando cómo aumentamos nuestras posibilidades de éxito. Una forma puede ser cómo piensas sobre el objetivo en sí. Hay investigaciones que sugieren que el establecimiento de metas orientadas al enfoque tiene tasas de éxito significativamente más altas que el establecimiento de metas orientadas a la evitación.
La motivación orientada al enfoque se relaciona con avanzar hacia un resultado deseable, como adoptar un nuevo hábito. Por ejemplo, sacar buenas notas, leer una novela cada mes o cocinar más en casa. Mientras que la motivación u objetivos orientados a la evitación tratan de evitar un resultado indeseable o renunciar a algo.
Hay investigaciones sobre este tema que sugieren que tener metas más orientadas a la evitación puede conducir a una menor satisfacción con el progreso y una menor autoestima. Me atrevería a decir que este no es el resultado que deseas cuando estás tratando de lograr objetivos.
De acuerdo con esto, realmente hago que mis pacientes piensen sobre sus valores y por qué realmente eligen una meta.
¿Cómo pueden alinear sus energías hacia lo que quieren adquirir en la vida versus aquello de lo que quieren huir en la vida?
Una idea común que relaciono con la gente es que odiarse a sí mismo o a su vida no es un requisito previo para el cambio.
Entonces, por ejemplo, puedes decidir ir al gimnasio con más frecuencia porque te gustaría correr 5 km este año o podrías ir más al gimnasio para evitar aumentar de peso. Lo primero puede conducir a una mayor probabilidad de éxito y te sentirás mejor contigo mismo en el proceso.
Cuando establece metas, quiere que sean desafiantes y razonables para que las cumpla. Pero una meta subordinada puede ser comenzar haciendolo por dos minutos la mayoría de los días para comenzar, luego tal vez aumentar a cinco minutos, y así sucesivamente.
Ahora, puede que te estés poniendo los ojos en blanco, pero si el objetivo final es mantener este hábito a largo plazo, una acumulación más gradual puede conducir a una mayor probabilidad de éxito.
Por ejemplo, si nunca hubiera horneado antes, probablemente no comenzaría con un soufflé o un crème brule. Podría comenzar con Betty Crocker y continuar desde allí. Esto también nos permite experimentar progreso y éxito incrementales, lo que puede ser motivador.
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