¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas se ven mucho mayores que su edad real, mientras que otras parecen verse más jóvenes por más tiempo? ¡Es posible que pueda encontrar la respuesta en sus elecciones de estilo de vida!
Si bien los hábitos de estilo de vida y las elecciones dietéticas no son las únicas cosas que pueden acelerar el envejecimiento, ciertamente son algunos de los factores más críticos.
Aunque algunos aspectos del envejecimiento son inevitables, ciertos hábitos inconscientes pueden acelerar el proceso. Y aunque no siempre se puede revertir el envejecimiento (¡es una parte natural de la vida!), corregir estos hábitos puede ayudar a retardar cualquier envejecimiento prematuro. ¡Saber cuáles son es el primer paso! Siga leyendo para obtener más información sobre el envejecimiento prematuro y lo que puede hacer para prevenirlo.
1) Una dieta constante de alimentos poco saludables
No es ningún secreto que una dieta saludable es el primer paso hacia el bienestar general. Pero, las elecciones dietéticas que haga a lo largo de su vida también pueden afectar la rapidez con la que envejece. Comer principalmente alimentos procesados y probar demasiadas dietas estrictas puede acelerar la velocidad a la que envejecen sus células.
Cientos de investigaciones han demostrado que las dietas altas en azúcar también aceleran el proceso de envejecimiento de su cuerpo.
Mantener una dieta saludable para un envejecimiento saludable:
- Lo primero que debe recordar es que las necesidades dietéticas de cada persona son únicas. Sus necesidades dependerán de su genética, edad, condiciones médicas y nivel de actividad física, entre otras cosas. Por lo tanto, deberá comprender lo que su cuerpo necesita para crear un plan de dieta que sea mejor para usted.
- Elija alimentos enteros, sin procesar, alimentos empacados y procesados en exceso siempre que sea posible.
- Asegúrese de equilibrar sus comidas con proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos.
- Cíñete a un horario de comidas. Comer a la misma hora todos los días puede ayudarlo a tomar mejores decisiones con respecto a sus elecciones de alimentos y la cantidad de alimentos que consume.
2) Consumir demasiado alcohol
No es ningún secreto que el consumo de alcohol puede afectar tu salud, pero ¿sabías que también puede provocar un envejecimiento prematuro? Se habla mucho sobre los beneficios para la salud (o la falta de ellos) del alcohol. Hay beneficios potenciales de ciertos tipos de alcohol, como el vino tinto con su contenido de antioxidantes. Pero el consumo de alcohol también puede afectar el nivel de azúcar en la sangre y provocar otros problemas, como un aumento de peso poco saludable.
Hay dos cosas principales a considerar cuando se trata de alcohol y envejecimiento: cómo el alcohol afecta su salud en general y cómo afecta el proceso de envejecimiento. Las investigaciones muestran vínculos entre el alcohol y problemas como enfermedades hepáticas, cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Recuerde que el cuerpo de todos reaccionará de manera diferente al alcohol, por lo que es esencial beber de manera responsable y escuchar a su cuerpo mientras lo hace.
Beber alcohol y envejecer saludablemente:
- El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo define el consumo excesivo de alcohol como un patrón de beber más de cuatro (para mujeres) o cinco (para hombres) bebidas alcohólicas en dos horas. Si cree que sus hábitos se ajustan a esta definición, hable con su médico acerca de crear un plan para reducir la cantidad que consume.
- Está bien disfrutar de una bebida ocasional, pero considera cuánto bebes cuando estás en entornos sociales y trata de evitar el alcohol cuando estás solo. Puede ayudarlo a evitar la formación de hábitos poco saludables.
3) Estrés o ansiedad abrumadores
Todos experimentamos estrés de vez en cuando, pero ¿sabía que demasiado estrés con demasiada frecuencia puede provocar un envejecimiento prematuro ? Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, una hormona que tiene efectos nocivos en la piel. El estrés también crea radicales libres en el cuerpo, dañando las células y provocando signos tempranos de envejecimiento. Afortunadamente, existen formas de combatir los efectos del estrés y mantener un aspecto joven y vibrante.
Cómo manejar el estrés y la ansiedad:
- Tómese un tiempo para usted todos los días para practicar el cuidado personal. El cuidado personal se ve diferente para todos y puede incluir cualquier cosa, desde meditación y lectura hasta una caminata al aire libre, un día relajado de spa o un movimiento ligero.
- Establezca límites en el trabajo y con los amigos. No dejes que las expectativas de otras personas dicten todos los aspectos de tu vida.
- Prueba ejercicios de respiración como la técnica de respiración 4-7-8 para calmarte cuando te sientas abrumado.
4) Sueño insuficiente
¿A menudo te encuentras sintiéndote agotado todo el tiempo? Si es así, no estás solo. Por lo general, se debe a la falta de sueño o a la falta de un sueño reparador. Es un problema común, especialmente entre aquellos que están envejeciendo. Dormir lo suficiente es esencial para el bienestar general y es crucial a medida que envejecemos.
Consejos para buenos hábitos de sueño:
- Trate de obtener un promedio de siete a nueve horas de sueño cada noche. Es posible que necesite dormir más que otros, ¡y eso está bien! Escucha las necesidades de tu cuerpo. Sin embargo, recuerda que dormir demasiado también puede hacerte sentir exhausto.
- Establezca un horario regular para dormir. Ayudará a tu cuerpo a establecer un buen ritmo.
5) Un hábito de fumar
¿Sabías que fumar puede afectar dramáticamente la forma en que envejeces? Fumar es un factor de riesgo bien conocido para desarrollar muchas enfermedades, como el cáncer y las enfermedades cardíacas. También puede afectar la rapidez con la que envejece. Fumar puede causar arrugas , manchas de la edad y otros signos de envejecimiento. También puede hacerlo más propenso a desarrollar condiciones como cataratas y degeneración muscular.
Consejos para deshacerse de su hábito de fumar:
- Pruebe productos para dejar de fumar, como chicles o parches de nicotina.
- Considere reducir gradualmente cambiando algunos de sus hábitos. Por ejemplo, si suele fumar un cigarrillo después de cada comida, intente reducirlo a dos comidas, luego a una, y así sucesivamente.
- Puede ser difícil dejar de fumar por su cuenta porque su cerebro es adicto a la nicotina . Si está pasando por un momento difícil, hable con su médico. Pueden crear un plan recomendando grupos de apoyo, terapeutas y medicamentos para ayudarlo a dejar el hábito.
6) Demasiado tiempo al sol
¿Te encanta pasar tiempo bajo el sol? Si bien es agradable, demasiado sol puede tener algunos efectos bastante dañinos en la piel . Estudios recientes han demostrado que pasar demasiado tiempo bajo el sol puede acelerar el envejecimiento. Se debe a que la radiación ultravioleta (UV) del sol puede dañar la piel y provocar arrugas, manchas de la edad e incluso cáncer de piel . Si bien es vital obtener un poco de vitamina D del sol, es crucial ser consciente de los peligros de la sobreexposición y tomar precauciones para protegerse.
Consejos para reducir la exposición a los rayos UV:
- Si sabes que estarás al sol, recuerda aplicarte protector solar.
- Evite las camas de bronceado . Usan rayos UV artificiales para broncearte y afectar tu piel a medida que envejeces.
7) Falta de actividad o ejercicio
Lo crea o no, la falta de actividad y ejercicio puede provocar un envejecimiento prematuro. Es esencial ser proactivo con respecto a su salud y asegurarse de realizar suficiente actividad física con regularidad . La falta de cualquier actividad o ejercicio puede afectar significativamente el envejecimiento. También puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y más. A medida que las personas envejecen, pueden experimentar una disminución de la masa muscular y la fuerza.
Esta disminución ocurre porque el cuerpo produce menos testosterona, la hormona responsable de desarrollar y mantener la masa muscular. Aunque no puede revertir este proceso natural, hay formas de ralentizarlo o minimizar sus efectos. Una forma de hacerlo es a través del ejercicio regular .
Consejos para mantenerse activo y en forma a medida que envejece:
- Encuentra algo que te guste para mantenerte activo. Si no se está divirtiendo, es posible que el ejercicio que eligió no sea el adecuado para usted.
- Haga algo pequeño para mantenerse activo todos los días, como estirarse antes de acostarse o salir a caminar al mediodía.
- Manténgase activo a medida que envejece, incluso si es solo en la casa. Cosas como las tareas diarias y recordar levantarse y estirarse o caminar cada 30 minutos pueden beneficiar su bienestar general y hacer que se sienta y luzca más joven.
8) Sentarse demasiado
Hablando de mantenerse activo, ¿se sienta en un lugar por mucho tiempo? Incluso si tiene un trabajo de escritorio o necesita estar en su computadora durante horas seguidas, sentarse por períodos prolongados no es una buena idea. Si desea sentirse joven, mantenerse saludable y reducir el riesgo de envejecimiento acelerado, es esencial dividir la cantidad de tiempo que pasa sentado con descansos regulares a lo largo del día. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer esto, para que puedas levantarte y moverte sin interrumpir tu trabajo o tu rutina diaria.
Consejos para evitar sentarse demasiado:
- Como mencionamos anteriormente, asegúrese de levantarse y caminar (incluso si es solo alrededor de la casa) cada 30 minutos, o al menos cada dos horas.
- Trate de trabajar de pie de vez en cuando. Si trabaja desde casa, considere invertir en un escritorio de pie la próxima vez que compre muebles de oficina.
- Usa un reloj inteligente. Le recordará ponerse de pie después de reconocer que ha estado sentado sin moverse durante demasiado tiempo.
9) No Beber Suficiente Agua
Lo necesita para sobrevivir y prosperar, pero ¿bebe lo suficiente? No es ningún secreto que beber suficiente agua es esencial para una buena salud, pero muchos de nosotros no bebemos tanta agua como deberíamos. Es posible que no reconozca de inmediato los efectos de la deshidratación en su cuerpo, especialmente a medida que envejece. ¡Pero es crucial mantenerse hidratado para mantenerse saludable!
Consejos para mantenerse hidratado:
- Lleve un registro de la cantidad de agua que bebe todos los días. Use una botella de agua grande, llénela todas las mañanas y termínela antes de acostarse.
- Beba un vaso lleno de agua cuando se despierte y una o dos horas antes de irse a dormir.
- La Academia Nacional de Medicina sugiere beber alrededor de 72 a 104 onzas de agua todos los días. Por supuesto, la cantidad que necesita puede variar según numerosos factores, como su altura, peso, nivel de actividad, la cantidad de sudor y el clima que lo rodea.
10) Altos niveles de glucosa
¿Cuál es la primicia sobre la glucosa y el envejecimiento? Los niveles altos de azúcar en la sangre no son solo un problema para las personas con diabetes. Los niveles altos de azúcar en la sangre también pueden causar muchos problemas de salud relacionados con la edad.
Existen vínculos entre el envejecimiento y los niveles elevados de glucosa e insulina. Lo crea o no, ¡reducir su ingesta de glucosa puede ser una de las soluciones! Su cuerpo produce glucosa a partir de los alimentos con carbohidratos, y los carbohidratos de rápida digestión de los alimentos refinados y procesados, en particular, pueden contribuir a niveles más altos de glucosa. Por lo tanto, comer más alimentos integrales es una buena manera de comenzar a equilibrar la ingesta de glucosa.
Consejos para una buena gestión de la glucosa:
- Comprenda las necesidades de su cuerpo según los genes, las condiciones de salud y la edad. Asegúrese de obtener sus controles anuales con el médico y discuta sus necesidades dietéticas con un médico o dietista.
- Use herramientas como monitores continuos de glucosa, para monitorear y recopilar los datos de su cuerpo. Tu cuerpo te dirá lo que necesita; solo tienes que entender lo que te dice…
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