Aprende cómo llevar tu cuerpo a la zona de quema de grasa, además de quemar calorías con estos seis movimientos.
Si está buscando adelgazar, es una buena idea concentrarse en quemar grasa corporal. En pocas palabras, quemar grasa conduce a la pérdida de peso porque tendrá menos grasa adherida obstinadamente a su cuerpo.
Y si bien tener un bajo porcentaje de grasa corporal tiene beneficios superficiales (los jeans le quedarán más cómodos y los músculos se verán más tonificados y definidos), también tiene grandes beneficios para la salud.
Tener un porcentaje demasiado alto de grasa corporal puede conducir a la obesidad, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer y nos crea en muchas ocasiones inseguridades, seamos honestas.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre un ejercicio para quemar grasa y otros ejercicios? Todo se reduce a la intensidad, haz ejercicio a una intensidad cómoda para quemar grasa de manera óptima.
Sin embargo, no se obsesione demasiado con eso, ya que la quema de grasa también ocurre como resultado de los entrenamientos de mayor intensidad, principalmente debido a lo que sucede cuando finaliza el entrenamiento.
El metabolismo de su cuerpo permanece acelerado después de un entrenamiento de alta intensidad y, como resultado, el cuerpo quema grasa.
El resultado final: tanto los entrenamientos de intensidad alta como los de intensidad moderada pueden ser efectivos para quemar grasa. Cuál es más eficaz sigue siendo un tema de debate.
Una combinación de ejercicio cardiovascular (aeróbico) y entrenamiento de fuerza es ideal para quemar grasa. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que haga que tu frecuencia cardíaca aumente aproximadamente entre el 60 y el 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima funcionará.
Finalmente, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad también ha demostrado ser un quema grasas, porque produce un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, cuando llegas a este estado altamente bombeado, tu cuerpo usa oxígeno adicional para volver a la normalidad, lo que aumenta tu metabolismo y lleva a quemar grasa.
Un entrenamiento para quemar grasa en 6 pasos
1. Saltos de tijera
Comience en una posición de pie con los brazos descansando a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y salta las piernas para que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, empuje sus brazos hacia afuera y sobre su cabeza. Luego regrese su cuerpo a su posición inicial y repita durante 30 segundos de saltos continuos.
2. Burpees
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. En un movimiento fluido, baje su cuerpo en cuclillas, coloque sus manos en el suelo frente a sus pies y salte sus pies hacia atrás para aterrizar en una posición de tabla. Luego salta para que tus pies vuelvan a estar cerca de tus manos y completa un poderoso salto hacia arriba en el aire. Repetir. Para hacerlo más desafiante, agregue un push-up cuando esté en la posición de tabla. Si eres un principiante, haz un empuje en cuclillas para un menor impacto: el movimiento es similar a un burpee, excepto que no completas el salto explosivo al final y simplemente te pones de pie.
3. Saltos en cuclillas
Con los pies separados al ancho de los hombros, baje el cuerpo a una posición de cuclillas (la espalda y la parte superior del cuerpo permanecen levantadas, y las caderas y los glúteos descienden hacia el suelo como si estuviera sentado en una silla imaginaria). Mantén tu núcleo apretado y lanza un salto explosivo. Aterriza suavemente sobre tus pies e inmediatamente vuelve a ponerte en cuclillas. Repetir.
4. Saltos de patinador
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Con el pie derecho plantado, cruza la pierna izquierda detrás de ti y hacia el lado derecho (casi como si estuvieras haciendo una reverencia). Su peso debe ser soportado por su pierna derecha. Simultáneamente, balancee su brazo derecho hacia afuera aproximadamente a la altura del hombro y su brazo izquierdo cruzando su cuerpo hacia su cadera derecha. Luego salta a tu izquierda y repite el movimiento en tu lado izquierdo. Aterriza sobre tu pie izquierdo y balancea tu pierna derecha detrás de ti y hacia tu lado izquierdo. (El brazo izquierdo debe balancearse simultáneamente hacia el lado izquierdo y el brazo derecho debe extenderse hacia la cadera izquierda). Continúe saltando de un lado a otro con los brazos balanceándose en un movimiento de patinaje.
5. Tomas de tablones
Comience en una posición de tabla con las muñecas alineadas con los hombros y el cuerpo extendido en línea recta detrás de usted. Sus pies deben estar plantados juntos en el suelo. Salta con las piernas abiertas y luego vuelve a juntarlas a un ritmo rápido.
6. Rodillas altas
Desde una posición de pie, levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Cambie rápidamente las piernas para que su rodilla derecha ahora esté contra su pecho. A un ritmo continuo, alterna las rodillas y mueve los brazos con un movimiento de carrera, con el brazo izquierdo levantando la pierna derecha y el brazo derecho levantando la pierna izquierda.
Te dejo un video con 6 ejercicios adicionales que te ayudarán a lograr tus objetivos fitness.
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