Beneficios de beber agua: por qué mantenerse hidratado es el hábito más inteligente de todos
No es ninguna novedad que mantenerse hidratado es esencial. Los beneficios de beber agua son numerosos; de hecho, la hidratación se relaciona con casi todas las funciones corporales que nos mantienen sintiéndonos bien, sin mencionar que estamos vivos. (Para su información, estaría bastante jodido sin H2O durante más de unos pocos días).
De hecho, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de todo el mundo, recomiendan que los hombres consuman 3,7 litros por día, mientras que las mujeres deben beber 2,7 litros. Si eso parece mucho, esto también incluye líquidos de otras bebidas, así como un poco de comida.
Pero con lo que quizás esté menos familiarizado es exactamente cómo obtener suficiente agua hace maravillas para su bienestar. Desde aumentar la energía hasta ayudar a la digestión y potenciar la capacidad intelectual, realmente es un hacedor de milagros. Por lo tanto, gaste en una de estas mejores botellas de agua reutilizables y permítanos decirle precisamente por qué debería seguir esas pautas a diario.
BENEFICIOS DE BEBER AGUA: 6 RAZONES PARA MANTENERSE HIDRATADO
1. PARA UNA MEJOR SALUD
Esto puede ser un poco positivo, pero es muy importante. Beber suficiente agua es absolutamente clave para nuestra salud física, y las ventajas de mantenerse bien hidratado son prácticamente infinitas.
“El agua ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo y apoya el sistema de desintoxicación del cuerpo, ayudándonos a sudar y liberar toxinas”
Además, mantenerse hidratado es importante para prevenir el estreñimiento y permitir que el cuerpo elimine los productos de desecho, la deshidratación, que reduce el flujo de sangre al cerebro, también puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
Consulte nuestra guía sobre cómo beber más agua.
También es importante cuando se trata de la fertilidad, miembro del Centro de Nutrición para la Fertilidad, señala: “Es esencial para aumentar la producción y el volumen de esperma, aumentar el moco cervical, apoyar la ovulación y también aumentar el éxito de la implantación”. ¡Guau!
2. PUEDE MEJORAR TUS NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA
¿Llegaste a una meseta en lo que respecta a tus entrenamientos? Ya sea que practiques tus perros boca abajo en una de las mejores colchonetas de yoga o levantes una de las mejores mancuernas para mujeres con regularidad, es posible que no estés lo suficientemente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a darle la ventaja durante los entrenamientos.
Los estudios han demostrado que solo una disminución del dos por ciento en la masa corporal a través de la pérdida de agua puede resultar en una reducción del 20 al 40 por ciento en el rendimiento, y una investigación publicada sobre el tema ha descubierto que algunos atletas pueden perder hasta el diez por ciento de su peso corporal a través del sudor durante las sesiones más desafiantes.
Como tal, “la hidratación es un aspecto clave de la actividad física, especialmente si estás haciendo ejercicio muy intenso”, dice el reconocido Coach David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Dado que el agua se pierde a través del sudor, su cuerpo necesita reemplazarla para evitar la fatiga”.
Wiener agrega que mantenerse continuamente hidratado puede ayudarlo a tener el poder de romper sus PB, incluido el desarrollo de fuerza o la quema de calorías. “Si tus células musculares están deshidratadas, el proceso de crecimiento muscular se ralentiza”, explica. “Además, el agua permite que el cuerpo sude, lo que regula la temperatura corporal y disminuye la fatiga, lo que le permite hacer ejercicio por más tiempo”.
3. PUEDE AYUDARTE A CONTROLAR EL PESO
Si desea lograr una pérdida de grasa saludable, beber suficiente agua podría ser una manera fácil de ayudar a alcanzar ese objetivo. De hecho, un estudio en California descubrió que las mujeres que bebían más de un litro de agua al día perdían 2 kg adicionales de peso durante un período de 12 meses.
Entonces, ¿cómo te ayuda exactamente mantenerte hidratado en esta búsqueda?
Por ejemplo; cambiar las bebidas que contienen calorías por agua automáticamente significa que estás consumiendo menos calorías, luego, está el hecho de que beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudar a reducir el apetito y, por lo tanto, la ingesta de calorías. Señala un estudio en el que los participantes que hicieron lo último perdieron un 44 % más de peso que los que no lo hicieron, intrigante.
4. PUEDE MEJORAR LA DIGESTIÓN
Mantener el agua fluyendo también evitará esas vibraciones lentas. La hidratación juega un papel importante en la digestión: es un componente del ácido estomacal y la bilis, y promueve el funcionamiento adecuado de las enzimas digestivas, ayudándonos a descomponer los alimentos.
Como tal, suficiente H2O también ayuda a mantener las cosas en movimiento. “El agua también es necesaria para mantener las heces blandas, voluminosas y fáciles de evacuar”, agrega. “La hidratación insuficiente ralentizará el proceso digestivo y la mala hidratación crónica se asocia significativamente con el estreñimiento”.
5. PUEDE AUMENTAR LA ENERGÍA
Si llegas a las 3 p. m. y te encuentras exhausto, haz una pausa antes de pedir esa leche de avena blanca y toma una botella de agua en su lugar. “El agua facilita la absorción de nutrientes, como carbohidratos, vitaminas y minerales, desde el tracto digestivo hasta el torrente sanguíneo y se entrega a las células”, señala Barnes. “Esto produce energía para que el cuerpo funcione.
La deshidratación, por otro lado, ha sido vinculada por estudios a una mayor fatiga y menor estado de alerta. “En lugar de buscar estimulantes como la cafeína y el azúcar para aumentar sus niveles de energía, un simple vaso de agua puede ser todo lo que necesita para hacer el truco”, agrega. Como tal, el aumento de la energía es uno de los mayores beneficios de beber agua. .
6. PUEDE AYUDAR A MEJORAR LA CAPACIDAD INTELECTUAL
Los beneficios de beber agua no son todos físicos. Dado que se estima que el 70 % del cerebro es agua, tiene sentido que beber lo suficiente ayude a mejorar tu capacidad para abordar esa presentación de trabajo o ensayo complicado.
“Cuando estamos bien hidratados, las células cerebrales reciben mejor oxígeno fresco y sangre cargada de nutrientes, lo que ayuda al cerebro a permanecer alerta”, dice Barnes. “La evidencia sugiere que la deshidratación influye negativamente en nuestra cognición, y particularmente cuando se trata de tareas que requieren mucha atención”.
¿Cuánta H2O se necesita para un impulso de escritorio? Un estudio de la Universidad de Westminster descubrió que beber solo 300 ml de agua (aproximadamente la mitad de una botella) aumentaba la concentración en casi un 25 %. ¡Es una obviedad!
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