Es la fuente de un cerebro agudo, una digestión mejorada y un flujo de energía: aquí se explica cómo beber más agua fácilmente
Olvídese de los baños de gong con sonido y de contar sus macros: mantenerse hidratado es uno de los aspectos más simples y accesibles del bienestar. Su flujo constante de beneficios incluye una mejor salud central, energía adicional, mejor estado físico, mejor digestión y capacidad intelectual sobrealimentada. ¡Guau! Pero, ¿cómo beber más agua cada día?
En primer lugar, incluso antes de elegir la mejor botella de agua reutilizable (más sobre esto más adelante…), debe establecer si actualmente está bebiendo suficiente H2O. Las recomendaciones de las Academias Mundiales de Ciencias, son que los hombres deben apuntar a 3,7 litros por día, mientras que las mujeres deben consumir 2,7 litros. Recuerde: esto incluye líquidos de otras bebidas, así como un poco de comida.
Sin embargo, es una guía: la cantidad de agua que realmente necesita es muy individual. “La mejor manera de verificar si está hidratado es observar el color de su orina”, dice Julia Young, terapeuta nutricional registrada. “Si está bebiendo lo suficiente, su orina debe ser de un color pálido, pajizo, mientras que la orina de color oscuro indica deshidratación”. ¿Margen de mejora? Estamos aquí para ayudar…
CÓMO BEBER MÁS AGUA: 7 FORMAS DE AUMENTAR EL NIVEL DE HIDRATACIÓ
1. OBTENGA UNA VENTAJA INICIAL
Al igual que su lista de cosas por hacer, si comienza temprano a beber agua, será mucho más fácil lavar todos esos litros para cuando se vaya a dormir.
Coloque una botella de agua de 500 ml junto a su cama por la noche y bébala tan pronto como se despierte. Vuelva a llenar su botella después del desayuno y procure beberla a media mañana, ¡eso ya es un litro bebido antes del almuerzo!
2. PONTE RECORDATORIOS
Desde acostarnos a tiempo hasta recordar meditar, nuestras vidas ocupadas significan que a menudo necesitamos un poco de ayuda digital cuando se trata de cuidar de nosotros mismos. ¿A menudo se olvida de beber agua hasta que ya está realmente sediento? Dése una mano ayudando configurando recordatorios en su teléfono para mantenerse hidratado.
Programa los momentos clave del día, como a media mañana, a la hora del almuerzo, por la tarde y por la noche, y trata de beber 500 ml cada vez.
3. SIGUE TU PROGRESO
Mantente motivado vigilando cómo te va a lo largo del día. La forma más sencilla y precisa de registrar cuánto estás bebiendo es usando una aplicación.
Si eres usuario de Apple Watch, puedes descargar el WaterMinder app ahí puedes ver el consumo de agua de un vistazo y también cómo te ha ido en las últimas dos semanas, todo sin siquiera tener que sacar el teléfono.
4. DALE UNA ACTUALIZACIÓN
¿Quién dice que solo tienes que tomar un sorbo de H20? Si es la falta de sabor lo que hace que tus niveles de hidratación se estanquen, por supuesto, agrega un poco de sabor.
Hablando de sus cinco al día, agrega: “Las frutas y verduras frescas también contienen agua, así que inclúyalas en cada comida para un sabroso golpe de hidratación”. ¡Cosas frescas!
5. ELIGE UNA BUENA BOTELLA
El recipiente del que bebe realmente puede marcar una gran diferencia. Invierta en una botella de agua reutilizable con un diseño elegante que se verá bonita en su escritorio; lo desafiamos a que no siga tomándola. Además, si opta por una como esta botella de agua fría , mantendrá su H20 agradable y fresca durante horas.
Una botella también tiene otra ventaja en comparación con beber vasos de agua individuales: puede indicar de manera muy útil la cantidad de H20 que ha consumido.
Y si necesitaba otro empujón para tener en sus manos una botella reutilizable en lugar de recurrir a las de plástico, también es mucho mejor para el medio ambiente. Un enorme 80% de estos últimos terminan en vertederos, y el proceso de embotellado de agua libera anualmente a la atmósfera aproximadamente 2,5 millones de toneladas de dióxido de carbono. No es un buen aspecto.
6. HAZLO ESPECIAL
¿Está tratando de beber más agua al mismo tiempo que reduce el consumo de alcohol? Si estás en una fiesta, opta por un poco de H20, pero con un giro.
“Sírvete un vaso de agua con gas”, aconseja Young. “Tenerlo en una copa de vino o champán puede parecer incluso mejor”. ¡Pero sin riesgo de resaca!
7. CALIÉNTALO
Excelente para el otoño y el invierno, y si ya tomaste mucha cafeína durante el día. “El agua tibia con limón antes de una comida es una excelente manera de ayudar al proceso digestivo, y los tés de hierbas también cuentan para tu objetivo de hidratación”, sugiere Young.
Además, un estudio descubrió que el agua caliente o el té podían ayudar a aliviar la secreción nasal, la tos y el dolor de garganta. Los investigadores encontraron que era más efectivo que la misma bebida a temperatura ambiente. Levantaremos una taza por eso.
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