POR: LILI ABAID. PSICÓLOGA.
NOTA:
Estimado amigo o amiga, es un placer estar acá. Traigo hasta tu compu un tema que es muy poco aceptado por las personas de la actualidad:
Descansar es un tema con el que hoy en día como Profesional de la Salud Mental concuerdo bastante. El texto que leerás a continuación, titulado: “DESCANSA” me llegó a WhatsApp. Sabes que siempre que me llegan textos al WhatsApp, te doy retroalimentación Psicológica.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UN BUEN DESCANSO?:
Te preguntarás “¿por qué dormir?”, el buen descanso es un factor fundamental para el correcto Funcionamiento Cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el Estado Mental, la frecuencia metabólica, la frecuencia cardiovascular y la frecuencia cerebrovascular. Cuando la calidad del sueño no es adecuada el proceso de razonamiento y atención de los problemas, es deficiente, aumenta el riesgo de padecer enfermedades de corazón, infecciones y obesidad. También crece la posibilidad de sufrir accidentes y lesiones causadas por somnolencia y fatiga.
Por otra parte, científicamente se ha comprobado que la falta de sueño (ATENCIÓN): afecta la eficacia de las vacunas y la eficacia del sistema inmune.
¿CUÁNTAS HORAS DEBO DORMIR?:
Un estudio publicado en: Journal of Clinical Sleep Medicine afirma:
El sueño saludable, requiere una duración o tiempo apropiado, una regularidad adecuada y como consecuencia, la ausencia del sueño. Ahora bien, las necesidades individuales de sueño varían, la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, recomiendan que, el adulto promedio debería dormir 7 o más horas por noche de forma regular para poder promover una salud óptima.
La Fundación Nacional del Sueño ofrece recomendaciones similares, 7 a 8 horas para adultos. Y de 7 a 8 horas de sueño para los adultos mayores. Los datos de referencia de las encuestas elaboradas por el Instituto de Enfermedades y Prevención y la Oficina de Salud Materno Infantil, muestran, el 34.1 de los niños y el 74.6% de los estudiantes de secundaria no destinan las horas suficientes de forma regular al descanso, tampoco lo hacen los adultos, donde la cifra baja a 32% lo que hace que la duración del sueño sea un objetivo importante para la salud.
¿CÓMO CONSEGUIMOS UN SUEÑO SALUDABLE?:
NOTA:
El sueño es vital.
Tengo unas recomendaciones para que puedas conseguir un sueño saludable.
- Limitar consumir alcohol, comidas pesadas y alcohol antes de acostarte. La cena debe ser pequeña (yogurt, barrita o cereal).
- Establecer rutinas para la hora de despertar y a la hora de acostar. Por la mañana, es ideal disponer del tiempo suficiente para despertarse y prepararse para las actividades cotidianas. Por la noche, propiciar condiciones y ambiente que promuevan la relajación y la calma.
- El dormitorio es una estancia muy importante. Para tener un buen descanso se debe mantener el dormitorio agradable, fresco, oscuro y tranquilo. También es importante utilizar la cama únicamente para dormir y descansar. La cama no debe destinarse para acciones que requieran atención. Como son: ver tele o leer.
OBJETIVO PSICOLÓGICO DEL DESCANSO:
Estimado amigo, te cuestiono:
¿Alguna vez has escuchado acerca del ‘Agotamiento Emocional’? Si el agotamiento físico existe, ¿Por qué no puede existir el agotamiento emocional? El agotamiento emocional también es real. Cuando leí el texto descansa, éste hizo demasiado sentido en mí, que provocó mi deseo por compartirlo contigo. El texto considero que tiene dos objetivos fundamentales:
- Exhortarte a que descanses.
- Obligarte a que descanses.
¿CUÁLES SON LAS SITUACIONES NO FAVORABLES QUE GENERA EL AGOTAMIENTO EMOCIONAL?:
El agotamiento emocional dentro de las múltiples situaciones no favorables que genera en la vida de las personas, es la falta de concentración, dolor de cabeza,fatiga mental, entre otros. Si no descansas no rindes en tu día a día. Por lo tanto, tu cuerpo y tu mente harán estragos en tu salud física. Por lo tanto, te exhorto a que generes el hábito de descansar.
DESCANSA:
“No tienes que darte cuenta de todo, no tienes que ser súper madre, súper esposa, súper ama de casa, súper profesional, súper mujer…
Pues cuando tu cuerpo pida arreglo, ¡VAN A SER POCAS las personas que recordarán que trataste de ser todo en una sola!
¡Así que deja la casa para después, ve a caminar, ve al parque, comienza por ir al gimnasio, cómprate una lonchera, ve al salón, duerme hasta que quieras, ponte la ropa que te gusta, sé tú, cuídate, ámate, y hazlo exclusivamente por ti!
El hijo crece, el marido a veces se va, el empleo encuentra reemplazo rápido, la casa se va a ensuciar de nuevo, pero tú, puede ser que no tengas una segunda oportunidad.
Zhineng Qi Gong
Me despido. ¡Es un Verdadero Placer! Enseñarte a través de los artículos. ¡La Educación es la mejor herramienta para enfrentar la Vida!
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