POR: LILI ABAID PSICÓLOGA.
NOTA:
Estimado amigo o amiga, hoy traigo a tu compu, un tema que considero básico e importante. Su importancia radica en que gracias a esta actividad el ser humano vive. Y este tema es: la respiración.
ATENCIÓN:
Soy de la idea, de que la respiración puede considerarse un método anestésico.
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS PSICOLÓGICAS DE LA RESPIRACIÓN?:
Psicológicamente la respiración tiene muchos beneficios, a pesar de que esta acción es un acto instintivo inconsciente e imprescindible para los seres vivos. La mayoría de los individuos desaprovechan su capacidad pulmonar, ya que desconocen las innumerables Ventajas Psicológicas de la respiración completa o diafragmática. Normalmente las personas, inhalan y exhalan de forma acelerada y superficial, por lo tanto, afectan el procesamiento y la depuración de oxígeno, lo cual repercute de forma negativa tanto en la Salud Física y la Salud Mental.
¿POR QUÉ LA RESPIRACIÓN PUEDE SER UN MÉTODO ANESTÉSICO?:
La respiración es un método buenísimo, necesitamos la respiración para calmar la mente y por lo tanto, la considero un método anestésico. Ya que los Psicólogos no medicamos creo que tenemos uno de los mejores métodos anestésicos naturales y además no agresivos para salvar nuestra vida cuando estamos preocupados o en crisis.
¿QUÉ TIENE QUE VER EL ESTADO MENTAL CON LA RESPIRACIÓN?:
La respiración es una función que, nos dice mucho más de lo podamos imaginar acerca del Estado Mental por ejemplo, en momentos de estrés o angustia, la respiración es acelerada y corta. En momentos de paz, de relajación y tranquilidad, la respiración se afina, se hace larga y profunda.
NOTA:
ATENCIÓN:
Cambiar la forma de respirar, cambia la actividad del cerebro. Por lo que es de vital importancia aprender a respirar de manera correcta.
Puedes optar por respirar profundamente para concentrarte más o para, afrontar una situación de mucho estrés. Respirar de manera calmada y pausada ante un ataque de pánico, inspirar y expirar aceleradamente para activarse o, hacerlo muy lentamente para relajarse.
La forma en la que respiramos influye de forma directa en la actividad cerebral, porque la respiración tiene conexiones directas con distintas partes de la corteza cerebral, donde se gestan los pensamientos, la percepción o la imaginación. Es la zona cerebral que está implicada en los procesos de aprendizaje.
Psicólogos y Científicos han afirmado que la respiración consciente y profunda ayuda a controlar voluntariamente las emociones. Favoreciendo la autorregulación, equilibra las energías, produce un efecto agradable de quietud y serenidad.
Se ha demostrado científicamente que los actos respiratorios, conscientes, rítmicos y sistemáticos resultan de vital importancia para el funcionamiento del metabolismo. Una correcta o buena respiración, sin dudarlo es la base de una vida saludable. De ahí surge, que los Psicólogos recomendamos de forma amplia utilizar esta técnica para:
- Regular estos estados anímicos poco favorables.
- Controlar ciertos Trastornos Mentales.
- Sobrellevar posibles dificultades.
En este apartado del artículo, te comento por qué considero que la respiración es un método de anestesia:
Porque una vez dentro de Tratamiento Psicológico, recuerdas cosas incómodas y dolorosas, por lo tanto, la respiración te lleva a sensaciones agradables.
Además la respiración diafragmática estimula la circulación, fortalece y vigoriza los pulmones y el tórax. Contribuye a desintoxicar tejidos y glándulas. Rejuvenece la piel. Mejora el proceso gastrointestinal. Fortalece el diafragma, entre otros.
Dentro de las Ventajas Psicológicas de la respiración, se citan las siguientes:
- Tomar conciencia. Los Psicólogos y especialistas exhortan a los pacientes, a mejorar su proceso respiratorio. Ya que consideran que, es un método eficaz para que el paciente concentre la atención en sí mismo. Al, inhalar y exhalar de forma pausada el individuo puede conectarse en el “aquí y ahora”. De esta manera se adiestra al individuo, con el fin de que recobre la conciencia del momento y así, controle su mente y emociones.
- Reduce el riesgo de infarto. En el caso de adultos mayores o pacientes con problemas cardiacos, se enfatiza en la correcta respiración. Con el fin de evitar que el corazón se esfuerce de manera innecesaria. En este sentido, la suficiente cantidad de oxígeno en la sangre ayudará a que el corazón, descanse, se fortalezca y preserve por más tiempo.
- Control de estrés. La respiración diafragmática se recomienda como una de las técnicas más efectivas para liberar estrés. Apaciguar Estados Emocionales y regular la ansiedad. Respecto a ello, la correcta provisión de oxígeno ayuda a superar los síntomas cognitivos de estrés. Tales como: 1. Extenuación cerebral. 2. Desasosiego. 3. Nerviosismo excesivo. 4. Miedo.
- Relajación plena. La respiración y la relajación, están ampliamente vinculadas. Cuando un individuo espira de forma sistemática puede alcanzar una relajación plena, orientada a tranquilizar y serenar el organismo. Esta técnica es utilizada, para poner a trabajar el Sistema parasimpático de la persona. Este sistema genera el aflojamiento y distención de los músculos, así como también favorece la regulación de la frecuencia cardiaca.
- Optimización del funcionamiento cerebral. El proceso respiratorio profundo ayuda a estimular las funciones del Sistema Nervioso Central. De esta manera, se incrementa el rendimiento del cerebro. La respiración completa, según estudios puede, incidir en la optimización de áreas relacionadas a la atención y el razonamiento de información de tipo sensorial. Normalmente en las Consultas Psicológicas relacionadas al mejoramiento del rendimiento intelectual, se recomienda a la persona tratada que, realice una respiración pausada y consciente. Con el fin de que alcance mayor capacidad para resolver problemas.
- Manejo de impulsos. El manejo de impulsos y arrebatos se ve beneficiada por la respiración. Cuando los individuos presentan reacciones emocionales intensas e inestables, se sugiere la utilización consciente de la respiración, Tomando en cuenta que a través de la inhalación y la exhalación profunda, el paciente podrá identificar y confrontar el estímulo que generó su crisis y su impulsividad.
- Descanso reparador. Cuando a las personas se les dificulta conciliar el sueño, se recomienda que realicen una rutina de ejercicios respiratorios antes de dormir. Y es que, la respiración diafragmática interviene en el control de los pensamientos, recuerdos y sensaciones que producen insomnio. Se ha demostrado que, una vez que el Estado Mental se ha regularizado superando la zozobra y la ansiedad, el individuo podrá tener un sueño reparador.
- Regulación del sobrepeso. Nutriólogos y Psicólogos/Terapeutas exhortan a los individuos a utilizar la respiración completa para calmar los estados de ansiedad. Por lo general, dichos estados se asocian al aumento de peso. Quien desea adelgazar puede hacer ejercicios respiratorios para controlar atracones de comida, controlar los factores ansiosos, entre otros.
- Calma. Normalmente, dentro de las Consultas Psicológicas, se utilice la respiración completa a fin de Transformar las emociones negativas u opuestas que aquejan a la persona tratada. El acto respiratorio se organiza en ritmo y ciclos específicos para alcanzar la calma y generar sensaciones de bienestar y positivas.
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