Por: Heloue Shadid COACH&FITNESS
Lanza a tus músculos una bola curva con estos nuevos ejercicios de tonificación para un cuerpo de bikini humeante.
Ya sea que estés sudando regularmente o que te estés relajando por completo, es hora de un cambio. Para conseguir un cuerpo de biquini espectacular este verano, tienes que sacudir tus músculos para que adquiera una forma espectacular.
Una mujer en forma tarda aproximadamente tres semanas en adaptarse a una nueva rutina, significa que a medida que hace un entrenamiento una y otra vez, eventualmente se vuelve más fácil y su cuerpo no tiene que trabajar tan duro. En este caso, la falta de esfuerzo no es algo bueno: cuando su cuerpo no es desafiado, quema menos calorías y su metabolismo y resultados se estancan, exactamente lo que no quiere que suceda cuando su objetivo es lograr un cuerpo de bikini .
Para quemar más grasa y construir más músculo magro, tienes que darle a tu cuerpo una bola curva..
Siga el plan
Completará tres entrenamientos a la semana en días no consecutivos, alternando entre el entrenamiento A y el entrenamiento B. Para cada entrenamiento, realice los 10 movimientos en estas páginas como un circuito. Cuando haya terminado con todos, descanse un minuto, luego repita todo el circuito dos o tres veces más. Empieza calentando los brazos.
Entrenamiento A: Use los pesos más pesados. Para cada ejercicio, realiza tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. Descansa 30 segundos entre ejercicios.
Entrenamiento B: Use los pesos más ligeros. Para cada ejercicio, realiza tantas repeticiones como puedas en 50 segundos. Descansa 10 segundos entre ejercicios.
1. Peso muerto estilo sumo aleatorio
Tome un extremo de una mancuerna pesada con ambas manos, los brazos colgando rectos frente a usted y párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás para bajar en cuclillas hasta que el otro extremo de la mancuerna toque el suelo. Empuje explosivamente con la pierna izquierda y junte los pies, luego repita con la pierna derecha. Continúe alternando.
2. Prensa de lanzamiento de peso con mancuernas
Sostenga una mancuerna en su mano derecha justo por encima de su hombro; coloque su pie derecho dos pies delante de su izquierdo, con las rodillas ligeramente dobladas. Conduzca a través de su talón derecho y presione el peso sobre su cabeza, girando sus pies hacia la izquierda para girar 180 grados. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición. Cambia de lado a la mitad de la serie.
3. Sentadilla con mancuernas
Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga el extremo de una mancuerna con ambas manos frente a su pecho, con los codos doblados. Doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Complete una serie de 20, alterne hasta cumplir 4 series. Continúe alternando.
4. Remo inclinado alterno con postura dividida
Sostenga un par de mancuernas y párese con el pie izquierdo dos pies delante del derecho. Inclínese hacia adelante en las caderas para bajar el torso hacia el piso, con las mancuernas colgando debajo de los hombros. Tira de la mancuerna derecha hacia tu pecho; luego baje su brazo derecho mientras rema el peso izquierdo hacia su pecho. Continúe alternando.
5.- Biceps con mancuerna
De pie, con una mancuerna en cada brazo, rodillas semi flexionadas vamos a subir los brazos a la altura del hombre, es muy importante que queden paralelos. Realiza una serie de 10 alterna hasta completar 5 series.
5.- Fuerza a esas Pantorrillas
De pie, y con los talones elevados sobre una de las mancuernillas, haremos sentadilla, sosteniendo con ambas manos la otra mancuerna. Realiza una serie de 20, alterna hasta completar 5 series.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
