Cuando tenía 32 años, comencé a practicar la meditación de atención plena. También conseguí un trabajo en una cooperativa de alimentos y ninguno de los empleados, incluido yo, realmente quería a nuestro jefe. Recuerdo meditar todas las noches y estar tan irritado por el trabajo que le dije a un amigo: “¡Mi jefe me impide meditar!”.
Hoy, como Psicoterapeuta, a menudo escucho a mis clientes decir: “Simplemente no puedo meditar”. Piensan que tener la mente ocupada es un problema personal o una falta.
Quizás tú sientas lo mismo: que si estuvieras meditando bien, serías capaz de vaciar tu mente de pensamientos y sentirte tranquilo y en paz. Pero cuando te sientas y tratas de concentrarte en tu respiración, todo lo que puedes pensar es en cuántos tipos diferentes de sándwiches podrás hacer con tu nueva prensa para panini. O tal vez son los arrepentimientos o una lista interminable de cosas por hacer lo que te persigue.
Una mente tranquila se siente bien, pero no significa que estés meditando correctamente, como tampoco una mente ocupada significa que lo estás haciendo mal. Cuando meditas, puedes sentirte concentrado y feliz o distraído y aburrido, al igual que cuando sales de tu casa todos los días, puedes salir a la luz del sol o bajo una lluvia fría. Tu mente también tiene tiempo. Cualquier clima que encuentres es menos importante que cómo te relacionas con él.
Una vez escuché a la psicóloga Marsha Linehan decir que nuestras mentes son como una habitación desordenada y que la atención plena es como encender las luces para poder rodear los muebles y las cosas que están en el piso. Al encender esa luz todos los días, he llegado a conocer un poco mejor mi mente y eso me permite navegar mi vida con un poco más de habilidad.
Aquí hay un ejemplo. El otro día fuí al cine, pero para mi consternación, pronto me di cuenta de que estaba justo al lado de dos niños pequeños muy parlanchines e inquietos. Hablaron sin parar. Unos minutos después de la película, estaba claro que sus padres no iban a tratar de calmarlos. Empecé a enojarme y los juicios comenzaron a volar. Me preguntaba qué clase de padres traen niños pequeños a una película violenta como esta. ¿No se dieron cuenta de que estaban arruinando la película para el resto de nosotros? ¿No les importaba?
Entonces sucedió algo mucho más interesante que la película. Como si alguien detuviera un tapón dentro de mi mente, sentí que la ira y la indignación salían de mí.
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Me preguntaba cómo manejaría esto si esos niños fueran mi familia, tal vez mis sobrinos. Respiré hondo y me di cuenta de que sería mucho más paciente.
Recordaría lo difícil que es quedarse quieto y callado a su edad. Me daría cuenta de que ellos también están tratando de pasar un buen rato y que tal vez estén realmente aburridos . Tal vez sus padres estén exhaustos y este sea su único descanso del cuidado de niños hoy. Entonces consideraría lo que debería decirles.
Me relajé y me di cuenta de que podía ver la película a pesar de las circunstancias. Incluso podría disfrutar el hecho de que esos niños también pudieron ver una película. Déjame asegurarte que no es así como suele funcionar mi mente.
Normalmente, me habría enfadado más. Después de todo, ¿no se suponía que debían estar callados? ¿No estaba yo en lo cierto? Pero la meditación me está cambiando. Había una especie de flexibilidad en la forma en que pensaba y sentía sobre lo que estaba sucediendo. No tenía que sentarme allí y enfadarme más.
Momentos como este me hacen sentir más en el asiento del conductor y menos engañado por la vida, y mis instintos me dicen que esto es meditación haciendo su trabajo invisible.el artículo continúa después del anuncio
Se necesita un poco de fe para practicar la meditación de atención plena sin monitorear constantemente nuestro progreso y sin los resultados inmediatos que esperamos en otras partes de la vida. No fe en la meditación, sino fe en nosotros mismos. En un libro titulado Fe, se describe la fe como “confiar en nosotros mismos para descubrir las verdades más profundas en las que podemos confiar”.
Si siente que necesita algún tipo de indicador, considere usarlo en su vida diaria. A medida que transcurre el día, ¿se está volviendo más consciente de lo que realmente le sucede? ¿Puede relacionarse con su experiencia con un poco más de amabilidad? ¿Puedes tomar tus pensamientos un poco menos en serio que antes? ¿Te sientes más libre o más flexible?
Los momentos de tranquilidad mientras se medita se sienten maravillosos. Pueden ser una gran fuente de conocimiento. Pero también lo pueden ser los momentos de ira, miedo e incluso distracción. Nuestro trabajo mientras meditamos es tratar de ser conscientes y estar abiertos a lo que sea que se presente.
Observamos el desfile de pensamientos, sentimientos y todo lo demás sin saltar. Es un gran alivio practicar de esta manera. Para dejar de lado las expectativas, concéntrese en el proceso y deje que el resultado se cuide solo.
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