Es esa época del año otra vez: ¡Navidad!
Desde cenas familiares, fiestas de Navidad del trabajo, hasta reuniones de fin de año. ¡La Navidad es realmente la temporada para comer, beber y divertirse!
La Navidad no solo saca a relucir el espíritu festivo en todos nosotros, para algunos también puede ser un momento de ansiedad, lidiando con la idea de “¿Voy a ganar peso?”.
Justificado por el pensamiento de “bueno, es Navidad, puedo hacerlo”. Tendemos a soltar cualquier restricción que nos lleve a comer y beber en exceso.
¡Pero la Navidad no tiene por qué ser el final de sus esfuerzos por una alimentación saludable o por bajar de peso!
Si implementamos algunas (5 para ser exactos) reglas de oro durante esta temporada festiva, pasará sin la culpa del día después. ¡Y puedes mantenerte encaminado con todo el arduo trabajo que dedicaste a lo largo de estas fechas!
Reglas de oro
- Comience con ½ plato de verduras
Repletos de vitaminas, minerales y fibra, estos tipos ayudarán a aumentar y dar volumen a su plato, haciendo que se vea y se sienta como si estuviera comiendo una comida más abundante (pero sin las calorías adicionales). Al llenar su plato primero con verduras o ensalada, esto también deja menos espacio para otras opciones de alimentos no tan saludables.
Escenario:
Si sabe que no habrá muchas opciones de verduras en una barbacoa o una cena a la que esté invitado, ¿por qué no se ofrece a traer una buena ensalada de verano o un plato de verduras?
Haga verduras y ensaladas frescas y divertidas. ¿Prueba esta ensalada de calamares y tocino en lugar de las tradicionales verduras en una salsa cremosa? Agregar frutas de verano a ensaladas como el mango, no solo es delicioso, sino que seguramente será un favorito de la familia.
- Planifica, planifica, planifica y planifica un poco más
Durante la temporada festiva, tómese unos cinco minutos para sentarse y diseñar un “plan de acción”. Revise y tome notas de cada fiesta, función, reunión o actividad social que sepa que involucrará comida. Utilice esto para establecer algunas prioridades en cuanto a alimentos y bebidas. Pregúntese dónde realmente quiere gastar su presupuesto de energía. ¡Esto ayudará no solo a prevenir los excesos, sino también a garantizar que usted también tenga la oportunidad de disfrutar de la comida!
Escenario:
¿Sabes que vas a un gran almuerzo familiar? ¿Por qué no tomar un desayuno ligero como ensalada de frutas y yogur?
¿Asistirás a una cena de cuatro platos? ¿Por qué no saltarse un curso?
¿Sabes que habrá muchos bocadillos en la reunión? Concéntrese en comer los bocadillos de verduras o elija un par de cosas para disfrutar realmente.
¿Dos fiestas en un día? Decide de antemano cómo quieres que se vea tu plato.
- Nunca vayas a una fiesta con hambre
No se salte una comida o un refrigerio y vaya a una fiesta con hambre porque tiene miedo de sobrepasar su presupuesto de calorías. En su lugar, coma un refrigerio ligero o una comida. Esto reducirá la probabilidad de pasar hambre si la comida se retrasa y luego se come demasiado o si está cavando las salsas y las galletas saladas antes de que comience la comida principal.
Escenario:
Prueba a comer una pieza de fruta o prueba esta salsa de sandía antes de ir a la fiesta.
Intente mantener un combo de mezcla de frutos secos en su bolso o automóvil, para un refrigerio rápido sobre la marcha.
- Deténgase cuando esté lleno
Durante la temporada festiva nos enfrentamos a una comida deliciosa, ¡y mucha también! No dejes que esto sea una excusa para perder el contacto con tu hambre. Es importante seguir escuchando a su cuerpo y dejar de comer cuando esté satisfecho. Al escuchar sus señales de hambre, esto puede ayudar a reducir el exceso de indulgencia y la sensación de que va a salir de un evento en lugar de caminar.
Escenario:
¿No soportas tirar comida (especialmente comida deliciosa)? Está bien, póngalo en un recipiente para el día siguiente.
Pregúntese si tener ese plato, tazón o bocado adicional de comida lo hará sentir mejor o peor.
¿Por qué no intentar hacer un plato nutritivo con las sobras al día siguiente?
- Sigue moviéndote
Mantenerse activo y en forma durante la temporada festiva es imprescindible. Ya sea cricket en la playa, fútbol en el patio trasero o una sesión rápida de gimnasio HIIT, ¡sigue moviéndote!
Escenario:
Falta de motivación para hacer ejercicio durante la temporada navideña, ¿por qué no establecerse un desafío?
Prueba algo nuevo y divertido, como senderismo o clases de baile social.
Recuerda que tu bienestar debe ser tu prioridad. Hay muchísimas opciones durante estas fiestas que te ayudarán a empezar el año con todas tus energías renovadas.
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¡Qué sería del mundo sin #ellas!
