Por: Heloue Shadid
Todas soñamos con tener un cuerpazo ¿verdad? para poder lucir un bikini espectacular en la playa, o para usar esos outfits que nos convertiría en la estrella de la noche en alguna fiesta, pero para lograrlo debemos de poner manos a la obra, tener disposición y sobre todo disciplina, así que te tengo algunos sencillos fáciles de hacer en casa, ¡ponle H!
1. Sentadillas
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas. También esculpe el trasero, las caderas y los abdominales.
Las sentadillas son ideales si tienes problemas de espalda. Como terminan de pie y sin peso adicional, no tensarán la espalda.
Para mantener el equilibrio o apoyo adicional, realice sus sentadillas de pie junto a una pared o al lado de una silla o del borde de una mesa con una mano sobre el objeto. Resista la tentación de tirar de él o de empujarlo.
2. Estocadas
Las estocadas trabajan tus muslos, glúteos y abdominales. Este movimiento usa ambas piernas al mismo tiempo, lo que lo convierte en un gran ejercicio para piernas fuertes.
3. Elevación de piernas en plancha
Las planchas regulares apuntan a la parte superior del cuerpo, el tronco y las caderas. Puede agregar levantamientos de piernas para fortalecer los glúteos y la parte superior de las piernas.
4. Peso muerto con una sola pierna
El peso muerto con una sola pierna esculpirá tus glúteos, caderas y parte superior de las piernas. Para mantener el equilibrio, coloque las manos en una pared o una silla.
5. Pliegues de rodilla con balón de estabilidad
Hacer flexiones de rodilla en una pelota de estabilidad tonificará las piernas rápidamente. Trabaja tus pantorrillas, espinillas y abdominales. Para este ejercicio, necesitará una pelota de estabilidad que esté debidamente inflada.
6. Step-ups
Los step-ups son como sentadillas con una sola pierna. El movimiento repetitivo trabajará tus muslos, caderas y glúteos.
Necesitará una caja pliométrica a la altura de la rodilla o una plataforma elevada. Para limitar la tensión en la rodilla, párese siempre en el centro de la caja.
7. Saltos de caja
También puedes hacer saltos de caja en una caja pliométrica. Este entrenamiento explosivo es una de las mejores formas de tonificar las piernas, los glúteos y el abdomen.
Cuando aterrices en la caja, deja caer las caderas para absorber la fuerza. No bloquee las rodillas y los cuádriceps. Esto puede lastimarle las rodillas.
8. Saltos de velocista
Los saltos de speedkater, o saltos laterales, involucran los músculos de las piernas. Este movimiento de alta intensidad también mejora su poder y capacidad de embestida.
Empiece con pequeños saltos. Con el tiempo, puedes intentar saltos más grandes.
9. Prensas de piernas con banda de resistencia
Puede utilizar una banda de resistencia para imitar el movimiento de las prensas de piernas de la máquina. Este ejercicio se enfoca en sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Para desafiarse a sí mismo, use una banda más gruesa o más corta.
10. Puente
El puente tonifica tus caderas, muslos, glúteos y centro. Para hacerlo más difícil, envuelva una banda de resistencia alrededor de sus muslos.
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