Por: Dra. Lulú Cuevas
No se requiere una dieta ‘perfecta’ para amamantar. En general, la dieta es importante para su propia salud y niveles de energía, en lugar de afectar la leche materna y a su bebé. Incluso en países donde la comida es escasa, las madres pueden amamantar y sus bebés prosperan.
Sin embargo, hay algunos nutrientes que necesita un bebé que pueden verse afectados si la ingesta de la madre es demasiado baja, como el yodo y la vitamina B12.
Cuando está amamantando, su cuerpo puede compensar en parte la demanda adicional de nutrientes usándolos de manera más eficiente y, por lo general, también aumenta su apetito.
Puede obtener la energía y los nutrientes adicionales que necesita comiendo un poco más de los mismos alimentos que normalmente comería, consumiendo algunas de las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo y reduciendo la cantidad de energía que usa.
Para las madres que siguen una dieta normal, los nutrientes que más preocupan son el yodo, el hierro y el calcio. Hable con su asesor médico o un dietista para averiguar si tiene suficientes de estos en su dieta.
En particular, en el caso del yodo, se le puede recomendar que tome un suplemento, ya que las cantidades recomendadas para las madres embarazadas y en período de lactancia son difíciles de obtener de una dieta normal.
Pérdida de peso
Es normal almacenar grasa extra durante el embarazo para consumirla durante la lactancia. Las madres varían en cuanto a cuándo pierden este peso extra: algunas en las primeras semanas, otras más tarde y otras no hasta después de haber dejado de amamantar.
Sin embargo, es importante que pierda este peso extra en algún momento y no lo lleve a otro embarazo o vida posterior. Si esto sucede, será mucho más difícil volver a tener un peso saludable más adelante. Aunque la producción de leche materna consume kilos, la investigación no está clara si la lactancia realmente aumenta la pérdida de peso después del parto.
Mientras amamanta, es mejor perder el peso adicional gradualmente, usando principios de alimentación saludable y agregando algo de ejercicio adicional. Una pérdida de hasta medio kilo por semana es segura para las madres que amamantan.
No use dietas rápidas o de moda, en las que pierde peso rápidamente, ya sea durante el embarazo o la lactancia.
Estas dietas no tienen un buen equilibrio de nutrientes importantes necesarios tanto para usted como para su bebé.
Si siente que necesita perder mucho peso y más rápidamente, consulte a su asesor médico o dietista para que le aconseje una dieta equilibrada para adelgazar.
Algunas sugerencias si está tratando de perder peso:
Evite ir de compras cuando tenga hambre. Escribe una lista de compras y cíñete a ella. No se sienta tentada a comprar bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar o alimentos procesados.
Use platos más pequeños para sus comidas.
Comer lentamente. No pongas más comida en tu tenedor hasta que hayas comido el último bocado. Esto le da tiempo para sentirse llena.
No comer a la carrera, siéntate a la mesa y relájate.
Elija bocadillos de productos integrales, verduras y frutas.
Reduzca la ingesta de grasas eligiendo productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, eliminando toda la grasa visible de la carne antes de cocinarla y usando solo una pequeña cantidad de aceite durante la cocción.
Elija alimentos que contengan poca o ninguna azúcar agregada. Tenga en cuenta que los alimentos etiquetados como “bajos en grasa” suelen tener un contenido muy alto de azúcar.
Los alimentos a los que se les ha añadido fruta o concentrado de zumos de frutas, pero con la etiqueta “sin azúcar añadido”, pueden tener el mismo contenido de kilojulios que otros con azúcar añadido. Revise las etiquetas para ver el contenido de energía.
Aumente la cantidad de ejercicio que hace.
¿Perder demasiado peso?
Algunas madres que amamantan tienen el problema opuesto y descubren que pierden demasiado peso, demasiado rápido. En este caso, intente aumentar la cantidad de raciones de alimentos que consume en todos los grupos de alimentos. Evite la tentación de comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas o azúcar agregada, las ‘opciones discrecionales’ que se enumeran en la tabla anterior.
Estos alimentos pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero no son una buena fuente de los nutrientes adicionales que necesita. Trate de tener comidas pequeñas y frecuentes o al menos coma bocadillos entre cada comida regular.
Consulte a su asesor médico o dietista si le preocupa su pérdida de peso.
La producción de leche materna consume más líquido, por lo que las madres que amamantan suelen tener más sed de lo habitual.
No existe una cifra única de cuánto necesita beber, ya que depende de las condiciones climáticas, su nivel de actividad y los alimentos que consume.
Déjese guiar por la sed; no se sienta tentada a ignorarla porque está ocupada.
Tal vez haga parte de su rutina de lactancia tener un vaso de agua o una botella de agua a su lado cada vez que le dé de comer a su bebé. Llevar una botella de agua con usted cuando está fuera de casa también hace que sea fácil tomar una bebida cuando la necesite.
Dietas especiales Vegetariano
Hay dos tipos de dietas vegetarianas:
aquellos que incluyen algunos productos animales, como productos lácteos y / o huevos, y en algunos casos pescado u otros productos animales aquellos que no contienen ningún producto animal (vegano).
Los nutrientes que más preocupan cuando no se consumen productos de origen animal o solo en pequeñas cantidades son las proteínas, el hierro, el calcio, la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3.
Durante la lactancia, las dietas vegetarianas bien planificadas pueden satisfacer estas necesidades, con la posible excepción de la vitamina B12 en una dieta vegana.
Si ha seguido una dieta vegana durante un largo período de tiempo antes de tener a su bebé, sería aconsejable controlar sus niveles de vitamina B12 y es posible que necesite un suplemento de vitamina B12.
Si no está segura en absoluto, consulte con su asesor médico o un dietista sobre la adecuación nutricional de su dieta tanto para usted como para su bebé.
Alergia o intolerancia alimentaria en el bebé.
Algunos bebés pueden ser sensibles a los alimentos y reaccionar a trazas de alimentos que provienen de la leche materna de su madre. Esto puede incluir alergias e intolerancias alimentarias. Las alergias alimentarias más comunes en los bebés son las de la leche de vaca, los huevos, el maní y las nueces de árbol.
Un bebé también puede tener intolerancia a los alimentos (junto con una alergia o solo) y reaccionar a una variedad de otros alimentos en la dieta de la madre.
Sin embargo, hay muchas razones por las que un bebé puede estar inquieto o tener otros síntomas similares a los de la intolerancia alimentaria.
Busque asesoramiento profesional para que le ayude a determinar si su bebé es sensible a los alimentos. Cada pareja de madre y bebé es diferente.
Dietas sin lácteos
Algunas madres siguen dietas sin lácteos por razones culturales o porque ellas o sus bebés tienen intolerancia a la leche de vaca. Algunos grupos culturales no comen tradicionalmente productos lácteos y necesitan obtener su calcio de otros alimentos.
Los productos lácteos aportan principalmente calcio en la dieta occidental, pero también son una valiosa fuente de proteínas y algunas vitaminas como A, B2 (riboflavina) y B12.
Cuando se evitan los productos lácteos, se debe considerar la posibilidad de reemplazar todos estos de otras fuentes en la dieta.
Un dietista puede asesorar sobre esto de forma individual y tener en cuenta los antecedentes culturales de la madre.
La lactancia materna puede ayudar a proteger a los bebés contra el desarrollo de estas afecciones a medida que crecen. La dieta puede ser equilibrada y nutricionalmente completa tanto para la madre como para su bebé. Si no está segura de si su dieta es adecuada, puede consultar a un dietista para que lo evalúe y le aconseje.
¿Y el alcohol?
Se sabe que evitar el alcohol por completo durante el embarazo o la lactancia es la opción más segura. Sin embargo, no tiene que abstenerse durante todo el tiempo que esté amamantando.
Es mejor esperar hasta que su bebé tenga al menos 1 mes antes de tomar una bebida, momento en el cual su bebé puede tener un patrón de alimentación predecible.
Entonces, es más probable que sepa cuándo será la próxima toma y pueda programar su bebida para minimizar el alcohol en la leche materna.
En promedio, su cuerpo tarda aproximadamente 2 horas en eliminar el alcohol por bebida estándar. Si es posible, programe su bebida para que su cuerpo pueda eliminar el alcohol antes de la próxima toma de su bebé.
Quizás tenga una ocasión en la que esté planeando tomar más de una bebida. En este caso, planifique con anticipación y extraiga un poco de leche materna de antemano para alimentar a su bebé mientras tenga alcohol en su sistema.
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