FIT & ABS
Por: Heloue Meri COACH FITNESS
ARRANCA CON H! de HELOUE!
Sí, es posible sentirse fuerte, sexy y segura cuando vayas a la playa esta temporada. Esta rutina se enfoca en los brazos, los abdominales y la parte inferior del cuerpo, todas las áreas que se muestran más de lo habitual en esta época del año. Realice estos ocho movimientos dos o tres días a la semana (¡todo lo que necesita es un juego de mancuernas y una colchoneta!). Y para que este entrenamiento realmente funcione para usted, agregue 30 minutos de cardio al menos cuatro veces a la semana, algunos enérgicos Caminatas de 10 minutos alrededor de la cuadra harán el truco, ¡para estimular tu metabolismo y eliminar la grasa abdominal! TRICEPS Apunte al movimiento de las axilas con este movimiento efectivo: párese con los pies juntos y una ligera flexión de las rodillas, sosteniendo un par de mancuernas a los lados. Inclínese hacia adelante desde su cintura unos 45 grados. Doble los brazos de modo que la parte superior de los brazos descanse contra los costados y los nudillos apunten hacia el suelo. Exhala mientras levantas lentamente ambas manos detrás de ti, extendiendo los codos. Inhale mientras regresa sus manos a la posición inicial. Repita para dos series de 15. ESPALDA Parte superior de la espalda más firme Para tener la espalda y los hombros listos para una camiseta sin mangas, párese con una ligera flexión de las rodillas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclínese hacia adelante desde la cintura unos 45 grados y extienda los brazos hacia el suelo, como se muestra. Exhala y lleva los brazos a los lados, dirigiéndote con el dedo meñique y juntando los omóplatos. Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al piso. Inhala mientras bajas las mancuernas. Repita para dos series de 15. PECHO Pecho más firme ¡Un pecho firme y levantado realzará cómo te sientes en ese nuevo bikini! Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos por encima del pecho, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adentro. Baje lentamente los brazos hacia los lados, manteniéndolos doblados en el mismo ángulo durante todo el movimiento. Regrese lentamente los brazos a la posición inicial apretando los músculos del pecho juntos. Luego, repita. Prueba dos series de 15. ABDOMEN Mientras que los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a suavizar tu cintura, un poco de tonificación específica también ayudará. Para este movimiento, póngase a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted en una tabla completa, como se muestra. Doble lentamente los codos y baje el torso hacia el suelo, manteniendo los brazos lo más apretados posible a los costados. Continúe respirando mientras mantiene esta posición, con el ombligo hacia adentro y el cuello largo. Relaja tus hombros. Mantenga durante 30 segundos. Descansa y repite. CINTURA Cintura más delgada ¡Me encanta este porque funciona todo tu núcleo a la vez! Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas por encima de las caderas y los pies levantados de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Presione su ombligo hacia su columna vertebral. Coloque las manos detrás de la cabeza y descanse la cabeza entre las manos, manteniendo el cuello y los hombros relajados. Luego, exhale mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho y rote el codo izquierdo hacia la rodilla. Al mismo tiempo, extienda la pierna izquierda recta. Luego, lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho y extienda la pierna derecha. Continúe alternando las piernas hacia adelante y hacia atrás, simulando andar en bicicleta, durante 20 a 30 segundos. Descansa y repite. MUSLO Tónico para el interior del muslo La parte interna de los muslos es una zona problemática muy común para las mujeres. Consígalos delgados y fuertes recostándose sobre su lado izquierdo con ambas piernas extendidas, alineando su lado izquierdo con el borde de su tapete para que sus hombros, espalda y glúteos estén paralelos al borde del tapete. Mueva las piernas hacia adelante 45 grados frente a su cuerpo y apoye la cabeza en la mano izquierda, apoyando la cabeza justo detrás de la oreja izquierda. Coloque la palma de su mano derecha sobre la colchoneta frente a su abdomen como apoyo. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre la colchoneta justo detrás de la rodilla izquierda. Exhale y levante la pierna izquierda, manteniendo el pie izquierdo flexionado, como se muestra, y sintiendo el movimiento en la parte interna del muslo izquierdo. Inhala y baja, 15 veces. Luego apunte los dedos de los pies y repita. Entonces, ¡cambia de lado!
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