¿CUÁLES SON LOS EFECTOS EN MI SALUD DE NO DORMIR LO SUFICIENTE?:
El sueño es importante para la salud general. Cuando no se logra dormir bien, te sientes cansado o cansada y se afecta en forma notable tu rendimiento. La afección a tu rendimiento incluye:
- 1,Reaccionar rápidamente.
- 2.Formar recuerdos.
- 3.Pensar con claridad.
Pudiéndote provocar que tomes malas decisiones y ponerte en situación de riesgo. Las personas que no duermen bien, son más propensas a sufrir accidentes. La privación del sueño puede afectar directamente a tu estado de ánimo causando:
- Depresión.
- Ansiedad.
- Problemas relacionales, especialmente para los niños y los adolescentes.
- Irritabilidad.
ADEMÁS DE MI SALUD EMOCIONAL, EL NO DORMIR BIEN ¿PUEDE AFECTAR MI SALUD FÍSICA?
No dormir bien además, de afectar tu Salud Emocional, de manera notoria y considerable, sí afecta tu salud física. No dormir lo suficiente o dormir mal, aumenta el riesgo de:
- Enfermedad del corazón.
- Presión arterial alta.
- Obesidad.
- Diabetes tipo 2.
- Enfermedad del riñón.
No dormir bien, o lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que te ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además en los niños, puede provocar que no liberen suficientes hormonas del crecimiento.
¿QUÉ RELACIÓN TIENE EL ALCOHOL CON EL SUEÑO?:
¿Qué relación tiene el alcohol con el sueño? Ay amigo o amiga, ¿sabías que el alcohol está más relacionado con el sueño de lo que se cree? Una persona con sueño, que beba demasiado, resultará más afectada que una persona bien descansada. La privación del sueño aumenta el efecto de alcohol. El alcohol interfiere en la fase del sueño profundo, casi la mitad de, los 2000 bebedores regulares dicen sentirse fatigados al día siguiente. Aquí conviene preguntarse: ¿cómo afecta el alcohol en el ciclo del sueño? El alcohol aumenta la presión del sueño y acumula una sustancia llamada adenosina. La adenosina es la responsable de hacerte sentir somnoliento o somnolienta, influye también en el ritmo circadiano y reduce la producción de melatonina retrocediendo el reloj biológico.
¿CÓMO DORMIR MEJOR Y SI TRABAJO POR TURNOS QUÉ PUEDO HACER PARA LOGRAR SUEÑO PROFUNDO?:
Ya te escribí un artículo de cómo puedes dormir mejor, pero investigando información para la redacción del artículo que estás leyendo, encontré un punto bastante interesante para quien trabaja por turnos (que le puede funcionar ahora que parcialmente se está regresando a laborar). Cuando se trabaja por turnos dormir de forma adecuada puede tornarse más difícil, tal vez lo siguiente te sea útil:
- Limita los cambios de turno, así permites que tu cuerpo se ajuste.
- Consume cafeína únicamente cuando empiece tu turno.
- Remueve las fuentes de sonido y de luz durante tu descanso diurno, (usa cortinas que bloquean la luz, blackout es una excelente opción).
- Toma siestas y aumenta la cantidad de tiempo disponible para dormir.
- Mantén las luces prendidas en tu trabajo.
- Evita beber alcohol antes de dormir.
- Relájate antes de dormir (toma un baño o escucha música suave).
- Mantén tu cuarto a temperatura fresca.
- Si han pasado 20 minutos y no logras dormir, párate y haz algo que te relaje.
- Evita la nicotina.
- Evita cafeína específicamente por la tarde y por la noche.
Me despido. ¡Es un Verdadero Placer! Enseñarte a través de los artículos. ¡La Educación es la mejor herramienta para enfrentar la Vida!
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