Por: Heloue Meri Shadid
¿Cuáles son los alimentos que debes consumir al intentar adelgazar?
Utilice esta lista de nutrientes y tipos de alimentos importantes que debe buscar cuando intente adelgazar. Descubre qué alimentos es probable que te hagan sentir llena, te brinden una nutrición esencial y te mantengan satisfecha durante tu viaje de pérdida de peso.
Proteína magra
Los alimentos con proteínas te ayudan de diferentes maneras cuando estás tratando de perder peso. Primero, las proteínas te ayudarán a mantener la masa muscular a medida que pierdes grasa.
Y si comienzas un programa de entrenamiento de fuerza cuando está tratando de perder peso, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a desarrollar músculo.
Los alimentos con proteínas también son satisfactorios para comer.
Muchas personas prefieren disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Podría ayudarte a sentirte menos privada.
Si bien es posible que no puedas comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutabas antes de perder peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudar a disfrutar del mismo modo.
Por último, los alimentos con proteínas te ayudan a quemar (un poco) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos .
El efecto térmico de los alimentos contribuye a su metabolismo diario, o la cantidad de calorías que quemas cada día.
Tu cuerpo requiere energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que consume.
La proteína requiere más energía para procesarse que otros alimentos.
Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas son los mejores? Busca opciones que sean naturalmente bajas en grasas saturadas y calorías, aquellas que tengan porciones controladas y alimentos que le gusten.
- Requesón
- Huevos
- Yogur griego o tradicional
- Guisantes verdes
- Pavo magro molido o en rodajas
- Cortes magros de carne de res
- Cortes magros de cerdo
- Lentejas
- Pechuga de pollo sin piel
- Espinacas
- Atún
Si tienes dificultades para obtener suficientes proteínas en tu dieta durante la pérdida de peso, también puedes preparar un batido con un suplemento de proteína en polvo.
Alimentos ricos en fibra
Podrá controlar mejor los antojos si consume alimentos con más fibra .
La mayoría de estos alimentos también brindan otros beneficios nutricionales que disfrutará durante el proceso de pérdida de peso, como vitaminas y minerales.
Llena el carrito de compras con algunos de estos alimentos.
- Arroz integral
- Garbanzos o hummus
- Peras
- Palomitas de maíz simples
- Rábanos
- Pan integral
- Galletas de trigo integral
- Tortillas o pita de trigo integral
Mantén tu refrigerador y despensa abastecidos con algunos de estos alimentos básicos para mantener a raya su hambre.
Frutas y vegetales
Es fácil encontrar “alimentos dietéticos” en el supermercado.
Encontrarás los alimentos sin grasa, alimentos bajos en calorías y alimentos que se anuncian con otras propiedades saludables en la etiqueta.
Pero algunos de estos alimentos no son necesariamente buenos para todas las personas que intentan perder peso.
Por ejemplo, algunos alimentos sin grasa son más altos en azúcar que sus versiones enteras.
Algunos aderezos para ensaladas, salsas, condimentos y otros alimentos eliminan la grasa, pero agregan azúcar para darle sabor y consistencia. Es posible que no sean necesariamente más bajas en calorías y, si está tratando de reducir su consumo de azúcar, pueden hacer más daño que bien.
Entonces, ¿debería evitar los alimentos bajos en calorías? ¡No! Solo trate de encontrar alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como frutas y verduras. Considera algunas de estas opciones.
- Espárragos
- Arándanos
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Coliflor
- Apio
- Pepino
- Toronja
- Jícama
- Col rizada, rúcula u otras verduras de hoja verde
- Frambuesas
Alimentos bajos en calorías
Los alimentos nutritivos son siempre la mejor opción cuando intentas adelgazar.
Pero a veces desea más que cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas.
Si vas a mantener tu plan de pérdida de peso a largo plazo, es posible que desee disfrutar de un bocadillo de vez en cuando.
Considere cualquiera de estos alimentos para comer cuando esté tratando de perder peso.
- Barritas de bocadillos bajas en calorías
- Alimentos reconfortantes controlados por porciones
- Batidos y otros alimentos cremosos de la licuadora
Recuerda que cuando eliges alimentos para comer durante la pérdida de peso, no se trata solo de calorías. Los alimentos que elijas deben satisfacer tu deseo de una comida sabrosa, frenar los antojos de dulces y proporcionar a su cuerpo una buena nutrición.
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