Por: Heloue Meri Shadid
SLIME, la palabra me causa cierta risa, al ver a mis niños jugando con ella, tan maleable, me gustaría que así pudiéramos moldear nuestra cintura, ¡sería genial verdad!.
Estuve pensando en esa palabra todas las vacaciones, y por eso decidí llamar a este artículo SLIME IN TIME, además de que la palabra resulta un anagrama de SMILE, y pues preparé unos ejercicios, para poder moldear nuestra cintura cual SLIME.
Los abdominales son geniales, pero si comienzas a hacerlos todo el tiempo, quedarte atrapado en el piso puede volverse un poco aburrido.
Los entrenamientos de abdominales con baile son más agradables y pueden activar los mismos músculos, además de que vienen con beneficios que pueden traducirse en sus otros entrenamientos.
Prueba una ronda de ejercicios de hip-hop o danza del vientre para los abdominales y es posible que olvides que incluso estás haciendo ejercicio.
Cómo funciona: Tres o cuatro días no consecutivos a la semana, haz cada ejercicio sin descanso. Repite todo el circuito 3 veces en total.
Tiempo total: hasta 30 minutos
Necesitarás: No es necesario equipo pero puedes usar un palo de escoba.
1. Hip Hop Crunch
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, la columna neutra y las manos detrás de la cabeza.
Inhale, exhale, contraiga los abdominales y levante la rodilla derecha hacia el pecho, contraiga (mantenga los codos hacia los lados y evite tirar del cuello). Equilibre por un momento antes de inhalar mientras regresa a la posición inicial. Repita con la rodilla izquierda. Continúe alternando las rodillas en cada repetición.
Conjuntos: 3 Repeticiones: 30
2. Alcance de la cintura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, la columna vertebral neutral, los abdominales tensos y las manos detrás de la cabeza.
Estírese hacia el costado con el brazo derecho, manteniendo los abdominales tensos, los hombros hacia abajo y las caderas cuadradas (evite girar el torso). Vuelve a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Continuar, alternando lados en cada repetición.
Conjuntos: 3 Repeticiones: 30
3. Aislamiento del jazz
Párese con los pies más anchos que las caderas, las rodillas dobladas, la columna neutra, las manos en las caderas y los abdominales tensos. Mueva la caja torácica hacia la izquierda, estirando los abdominales hacia adentro y hacia arriba, manteniendo los hombros cuadrados y las caderas firmes.
Cambia rápidamente de lado, desplazando la caja torácica hacia la derecha. Continuar, alternando lados en cada repetición.
Conjuntos: 3 Repeticiones: 30
4. Rodillo de cadera
Párese con los pies más anchos que las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos a los lados de los hombros con los codos doblados a 90 grados y las manos en puños con las palmas hacia abajo. Mantenga la columna vertebral neutra y los abdominales tensos.
Levante la cadera derecha hacia arriba y hacia la derecha y luego hacia atrás con un movimiento circular (el talón derecho puede levantarse durante este movimiento). Gire las caderas alrededor y hacia la izquierda, estirando los abdominales hacia la columna. Complete un círculo completo llevando las caderas hacia adelante y debajo de los hombros. Repita en la dirección opuesta para completar el conjunto.
Conjuntos: 3 Repeticiones: 8 por lado
5. Bombearlo
Párese con los pies más anchos que las caderas, las rodillas dobladas, la columna neutral, los codos doblados y las manos en puños junto a la barbilla en una posición de “guardia” de boxeo. Exhale, refuerce los abdominales y “bombee” las caderas hacia arriba y debajo de los hombros, apretando los codos hacia los lados y bajando los puños al nivel de las axilas.
Inhala y vuelve a la posición inicial. Exhala y levanta la cadera izquierda hacia arriba y hacia la izquierda (apretando por el lado izquierdo), bombeando los codos hacia la cadera izquierda y levantando el talón izquierdo para profundizar el giro.
Inhala y vuelve a la posición inicial. Exhala y repite en el lado derecho. Continuar, alternando lados en cada repetición.
Conjuntos: 3 Repeticiones: 24
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