Por: Dra. Jessica Rodriguez | Artículo Especial
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer por la salud de su corazón.
La actividad física le ayuda a vivir más tiempo y reduce el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca en un 50 por ciento.
Pero después de que le hayan diagnosticado una enfermedad cardíaca, puede sentirse asustado e inseguro. Por donde empiezas ¿Cuánta actividad es saludable y segura?
Si ha tenido una enfermedad cardíaca, un programa de rehabilitación cardíaca le enseña cómo volverse más activo de manera segura y hacer cambios en el estilo de vida para mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de problemas cardíacos futuros. El equipo de su programa de rehabilitación cardíaca puede incluir a:
- cardiólogo
- enfermera
- ejercicio profesional
- dietético
- psicólogo
El equipo lo ayudará a guiarlo hacia la salud del corazón. Su médico de familia puede ayudarlo a establecer un programa en su comunidad.
Si no puede encontrar un programa de rehabilitación cardíaca en su localidad, puede ayudarse a sí mismo siguiendo el programa de ejercicios que te presentamos. Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de actividad física.
Para muchas personas, es fácil comenzar caminando. A continuación se muestra un ejemplo de un programa para caminar. Camine por el pasillo, camine a lo largo de su camino de entrada, camine en el centro comercial, camine una cuadra, camine durante 10 minutos.
Recuerde que está comenzando lento y fácil. Es posible que deba planificar áreas de descanso o lugares para detenerse y sentarse en el camino. Este programa se puede utilizar en conjunto con realizar bicicleta, bicicleta estática y nadar.
En casa
Semana 1
Cada dos días
Calentamiento: movimientos circulares de tobillos y muñecas por 10 minutos
Período de entrenamiento: caminata de 10 minutos a
un ritmo
suave Enfriamiento: movimientos circulares de tobillos y muñecas por 10 minutos
Semana 2
Cada dos días
Calentamiento: caminata fácil de 5 minutos
Período de entrenamiento: caminata de 10 minutos a un ritmo más rápido
Enfriamiento: caminata suave de 5 minutos
Semana 3
4 veces por semana
Calentamiento: caminata fácil de 5 minutos
Período de entrenamiento: caminata de 15 minutos a un ritmo más rápido
Enfriamiento: caminata suave y estiramientos de 5 minutos
Semana 4
4 veces a la semana
Calentamiento: caminata
suave de 5 minutos Período de entrenamiento: caminata de 20 minutos a un ritmo más rápido
Enfriamiento: caminata suave y estiramientos de 5 minutos
Semanas 5-6
Al menos 5 días a la semana
Calentamiento: caminata fácil de 10 minutos
Período de entrenamiento: caminata de 25 a 30 minutos a un ritmo más rápido. Empiece a bombear o balancear los brazos. Sube colinas suaves, inclinándote ligeramente hacia adelante.
Enfriamiento: caminata fácil de 5 minutos y estiramiento para cada caminata
A medida que avanza, su equipo de rehabilitación cardíaca puede ayudarlo a aumentar su actividad de manera lenta, constante y segura, incorporando nuevas actividades que disfrute.
La mejor manera de saber si está haciendo un ejercicio correctamente es “escuchar a su cuerpo”.
La siguiente información puede ayudarlo a decidir si la forma en que se siente es normal o no.
Durante el ejercicio es NORMAL sentir:
- cómodo
- consciente de su propia respiración, pero no sin aliento
- un poco cansado
- seco o ligeramente sudoroso
- relajado
Durante el ejercicio NO ES NORMAL sentir:
- dolor de pecho (angina)
- mareos o malestar estomacal
- falta de aliento, jadeo
- latidos cardíacos muy rápidos o fuertes
- muy sudoroso o frío y húmedo
- tenso y nervioso.
