Por: Dra. Jessica Rodriguez | Artículo Especial
Si está pasando por la menopausia durante la crisis del COVID-19, o si alguien a quien ama lo está, es posible que se pregunte si el nuevo Coronavirus afecta a las mujeres menopáusicas. ¿Están las mujeres menopáusicas en mayor riesgo? ¿Existen formas de reducir el riesgo?
Todas estas son buenas preguntas, ya que la menopausia ya puede ser un momento difícil .
Sin que una pandemia detenga la vida normal. La menopausia generalmente llega a una edad promedio de 51 años. Es la culminación de un proceso natural que ocurre cuando los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona.
Otras causas de la menopausia, incluida la menopausia temprana, son tratamientos como la quimioterapia, la histerectomía u otros problemas ováricos.
Después de un año sin un período mensual regular, comienza la menopausia, trayendo consigo varios efectos secundarios no tan agradables, como sofocos, cambios de humor, depresión, adelgazamiento del cabello, pérdida de plenitud de los senos, metabolismo lento, piel seca, aumento de vello facial, problemas cognitivos (piense: olvidos y problemas de concentración) y problemas para dormir.
Todo esto puede afectarlo mucho, especialmente si no tiene una red de apoyo adecuada. Un buen médico, un cónyuge o una familia comprensivos y amigos comprensivos son imprescindibles, ya que la menopausia puede ser agotadora emocional y físicamente.
También querrá buscar una buena atención preventiva mediante mamografías, colonoscopias y otros exámenes de detección con regularidad.
La terapia hormonal, los cambios en el estilo de vida y otras terapias pueden utilizarse en este momento, pero nada la prepara para una pandemia global durante la menopausia, por lo que es importante comprender cómo podría afectarla este nuevo virus.
¿Las mujeres menopáusicas están específicamente en mayor riesgo de contraer el coronavirus?
No es probable que el COVID-19 sea un riesgo adicional significativo para las mujeres menopáusicas en sí, pero la menopausia es un momento en que las mujeres comienzan a tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y de diabetes.
Una vez que pierden el efectos protectores del estrógeno. Estas comorbilidades definitivamente aumentan el riesgo para las mujeres que pueden contraer COVID-19.
De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que la edad, las enfermedades cardíacas y la diabetes pueden aumentar sus probabilidades de enfermarse gravemente con el coronavirus. Más aún, el aumento de peso, que puede ser causado por la menopausia puede agravar las cosas.
De manera frustrante, para las mujeres en la menopausia, una disminución de los estrógenos podría causar una mayor vulnerabilidad a los síntomas graves.
Por lo tanto, la menopausia en sí misma puede afectar la inmunidad, la inmunidad es un tema complejo que se ve afectado por múltiples factores.
Se ha demostrado que la hormona estrógeno tiene un papel protector en las mujeres, por lo que las mujeres que no reciben terapia hormonal durante la menopausia pueden tener un mayor riesgo que aquellas sin disminución de estrógeno.
La menopausia también está relacionada con el riesgo de cáncer, así como con una disminución de las células T, las células del sistema inmunológico que trabajan para combatir las células cancerosas y los invasores extraños, y que refuerzan la respuesta inmunitaria en general.
La inflamación es otro problema. Según los estudios, a medida que las mujeres envejecen, los niveles inflamatorios aumentan, lo que provoca dolor, problemas autoinmunes, aumento de peso y susceptibilidad a enfermedades.
Entonces, no es que la menopausia en sí misma pueda ponerla en riesgo, pero los factores de salud asociados con la menopausia pueden crear complicaciones.
¿Qué puede hacer ahora mismo para apoyar su salud física y mental durante la menopausia y el coronavirus?
Además de consultar con su médico sobre cualquier problema de salud potencial, como la salud del corazón y diabates, el participar en actividades de estilo de vida saludable pueden ayudarle a mantenerse más saludable durante la menopausia y durante la cuarentena, cuando los problemas de salud se agravan por la pérdida de ansiedad rutinaria y crónica.
Para proteger su cuerpo y mantenerse saludable, especialmente durante una pandemia cuando necesita mantenerse saludable. Esto comienza con mantener el distanciamiento social y protegerse evitando las multitudes, además de lavarse las manos y desinfectar su hogar con regularidad.
Considere la terapia hormonal
Si tiene síntomas menopáusicos molestos, consulte con su médico sobre qué terapia hormonal podría ser adecuada para usted. Hay más opciones seguras y de dosis bajas disponibles que nunca.
Comer bien
La menopausia también puede traer consigo algunos obstáculos frustrantes para el control del peso. Junto con el hecho de que la cuarentena y otros factores estresantes pandémicos, como la pérdida de ingresos, pueden hacer que la hormona del estrés cortisol exacerbe los problemas de salud y aumente aún más de peso, es importante priorizar el cuidado de su cuerpo en este momento.
Comer alimentos integrales de origen vegetal (piense en verduras, nueces, legumbres, semillas y frutas). Estos alimentos ayudan tanto a la salud inmunológica como a controlar el peso.
Abraza el movimiento
El movimiento es fundamental, pero no necesita un gimnasio con equipos costosos para que esto suceda. Podrías pensar en un trabajo de resistencia usando tu propio peso corporal, pesas, yoga, estiramientos, una caminata rápida, senderismo o andar en bicicleta, mientras mantienes el distanciamiento social, por supuesto. Incluso puede configurar una sesión de entrenamiento virtual con amigas en FaceTime o Zoom.
Siga una rutina o establezca una nueva
Más allá de hacer ejercicio para mantener el peso, los entrenamientos de rutina regulares ayudan a estabilizar los niveles hormonales, ya que cuando sigues una rutina de ejercicios, las glándulas suprarrenales, que controlan las vías del estrés, permanecen tranquilas.
Sé que esta pandemia ha interrumpido muchas rutinas, por lo que es posible que incluso deba crear una nueva rutina para mantenerse saludable.
Y más allá del movimiento regular, su rutina también debe incluir el cuidado personal y beber mucha agua.
Practique una buena higiene del sueño
¿Otra rutina que querrás adoptar? Una hora de dormir saludable. Cuando las mujeres entran en la menopausia y sus hormonas están fuera de equilibrio, pueden tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas, estudio tras estudio muestra que dormir realmente ayuda a su metabolismo, por lo que no dormir la cantidad y el tipo de sueño adecuados puede afectar su capacidad para perder o mantener el peso a medida que envejece y en momentos de estrés.
Acuéstese temprano, apunte a siete horas y haga de su dormitorio un lugar donde pueda lograr un sueño reparador, si es posible. Trate de pensar en su hora de dormir como un respiro de la ansiedad diaria de una pandemia global.
Date un respiro
Introduce el autocuidado en tu vida diaria, incluso si es solo por unos momentos cada día o si se dispersa a lo largo del día como pequeños descansos. Manténgase conectado con los demás mediante llamadas telefónicas y cartas.
La conexión humana puede reforzar nuestro bienestar de formas que ni siquiera nos damos cuenta, especialmente si nos aislamos solos.
Los beneficios del autocuidado tienen varios niveles. Si bien pueden ayudarnos a sentirnos mejor cuando todo lo que nos rodea parece caótico e incierto, lo que nos permite una salida para expresar emociones o encontrar consuelo, el manejo del estrés también puede ayudar a reducir la inflamación física. Es beneficioso para el cuerpo y la mente.
Si todo esto se siente abrumador, sepa que no está solo y que puede tomar el control de su salud y bienestar con el cuidado adecuado y los ajustes de estilo de vida.
Introduzca cambios pequeños y factibles todos los días y cúmplalos. Hágase responsable, pero sea compasivo con usted mismo y sea paciente consigo mismo mientras adopta cualquier cambio de estilo de vida nuevo.
Encuentre un médico certificado para la menopausia
Puedes consultar algunos Doctores certificados por la Asociación Mexicana para el Estudio del Climaterio, climaterio, menopausia, terapia hormonal de reemplazo en su sitio.
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